Då har man varit hemma ett par dagar, lite skillnad är det allt mot 25 plus!
Ikväll åkte jag och min granne, Per, till Kvänum å klippte säsongens första inomhuspass på training. Vi körde "ubåten", Per startade upp i värsta prologfarten så jag hängde inte ens med i svängarna..!
Men när ubåten väl dök upp så var jag ikapp. Körde sedan lugnt å fint in i mål.
22.9 km km å 40 min (37.45).
tisdag 25 oktober 2011
onsdag 19 oktober 2011
Pass 2 / Triathlon tävling
Då jag inte kan springa bestämde vi att köra 2 simgrenar och en gren i Crosstrainer hotellet hade på sitt lilla minigym. Detta med triathlon tävling är något som Jimmy (tidigare elev på triathlon gymnasiet i Motala) infört på i princip alla våra tidigare träningsläger. Just idag var det givetvis han och framförallt Fredda som ville revanchera sig.
Första grenen blev benkick med livboj framför sig. Endast 20 meter gällde och först ut var Fredda, efter 15 meter fick han vrålkramp i alla tår å jäk... va vi garvade. Ca 45 sek tog han på sig. Anders fixade ca 35 sek, Jimmy 26.5 och jag fick till 26 blankt! Tack Tilde Theo å Molly för det är precis dessa benkickar jag gör när vi är å badar var och varannan fredag!!
Nästa gren var Crosstrainern, vi skulle gå 700 meter på 75% av max motstånd maskinen kunde ge. Vi fick inte använda armarna utan bara gå på benen, denna gren var så sjukt kul! Vi fick alla så grym syra i benen så när man gjort hälften ville man bara bort! Anders sa det rätta -hellre en halvmara än att dra på sig denna syra!! Haaahaaa, jag var åter snabbast, 3.35 Jimmy 3.50 Fredda 4.11 å Anders 4.17.
Vi avslutade med polen igen och nu skulle vi springande forschera oss fram i 40 meter. Här hade jag lite ajaj i fossingen men en 3dje plats i denna avslutningsgren gjorde ändock att totalsegern var ett faktum! Jippi, sååå mycket prestige så det finns inte...
I morgon onsdag bär det hemåt igen, nu är det dax att kolla min fotled så jag sedan kan lägga allt fokus å´ komma i form till Pro Tour de Evalds, denna "tour" drar igång nu i november och håller i till sista veckan i februari. Reagerande mästare som man är så ska jag göra allt för att slutsegern ska stå hos undertecknad igen!!
Första grenen blev benkick med livboj framför sig. Endast 20 meter gällde och först ut var Fredda, efter 15 meter fick han vrålkramp i alla tår å jäk... va vi garvade. Ca 45 sek tog han på sig. Anders fixade ca 35 sek, Jimmy 26.5 och jag fick till 26 blankt! Tack Tilde Theo å Molly för det är precis dessa benkickar jag gör när vi är å badar var och varannan fredag!!
Nästa gren var Crosstrainern, vi skulle gå 700 meter på 75% av max motstånd maskinen kunde ge. Vi fick inte använda armarna utan bara gå på benen, denna gren var så sjukt kul! Vi fick alla så grym syra i benen så när man gjort hälften ville man bara bort! Anders sa det rätta -hellre en halvmara än att dra på sig denna syra!! Haaahaaa, jag var åter snabbast, 3.35 Jimmy 3.50 Fredda 4.11 å Anders 4.17.
Vi avslutade med polen igen och nu skulle vi springande forschera oss fram i 40 meter. Här hade jag lite ajaj i fossingen men en 3dje plats i denna avslutningsgren gjorde ändock att totalsegern var ett faktum! Jippi, sååå mycket prestige så det finns inte...
I morgon onsdag bär det hemåt igen, nu är det dax att kolla min fotled så jag sedan kan lägga allt fokus å´ komma i form till Pro Tour de Evalds, denna "tour" drar igång nu i november och håller i till sista veckan i februari. Reagerande mästare som man är så ska jag göra allt för att slutsegern ska stå hos undertecknad igen!!
2a cykelpasset på Mallis
Idag siktar vi in oss på norra Palma och upp lite mer i bergen, bestämmer att det är lagom med ett liknande pass det igår då det gnälls lite i löparbenen på gänget! Efter drygt 25 km kommer det en fin stigning upp till Valdemossa så här har vi alla varit inställda på att det kommer bli körning...
Stackars Kjelleman får släppa tåget direkt. J.Pantani kaxar till sig och tar första stöten, jag väljer att sitta kvar för att se Chippos reaktion, när Jimmy fått ca 50 meter ber helt sonika Chippo mig att gå ikapp, sagt å gjort. Rigge flyger av när jag ökar på lite å Fredda kramar sig kvar tills jag är ikapp. Lägger mig jämsides med min käre bror och farten ökar lite till. Chippo släpper faktiskt några meter, Jimmy går lite åt sidan å då känner jag att det är dax att klättra på. Lägger mig i en lagom fart, kanske 5 under tröskeln och knatar på, gu så gött det är!
Saknar verkligen alla läger på Gran Canaria när man gör sig till minnes på detta härliga sätt. Stigning är ganska snäll, 5-7% så jag står upp på stora hela vägen upp. När jag vänder mig om i en av dom sista serporna ser jag att J.Pantani fått ge sig mot vår käre kusin F.Cippolini. På toppen är jag 40 före och ytterligare 20 före Jimmy. Nu är tugget å garvet igång, alla är vi så nöjda över att bara "va" just nu!
Vi tar en fika och fortsätter.
65 km å drygt 700 höjdmeter. Knappt 2.5 timmar i åktid men det var precis lagom(!) då vi bestämt att köra en "triathlon" på eftermiddagen...
Stackars Kjelleman får släppa tåget direkt. J.Pantani kaxar till sig och tar första stöten, jag väljer att sitta kvar för att se Chippos reaktion, när Jimmy fått ca 50 meter ber helt sonika Chippo mig att gå ikapp, sagt å gjort. Rigge flyger av när jag ökar på lite å Fredda kramar sig kvar tills jag är ikapp. Lägger mig jämsides med min käre bror och farten ökar lite till. Chippo släpper faktiskt några meter, Jimmy går lite åt sidan å då känner jag att det är dax att klättra på. Lägger mig i en lagom fart, kanske 5 under tröskeln och knatar på, gu så gött det är!
Saknar verkligen alla läger på Gran Canaria när man gör sig till minnes på detta härliga sätt. Stigning är ganska snäll, 5-7% så jag står upp på stora hela vägen upp. När jag vänder mig om i en av dom sista serporna ser jag att J.Pantani fått ge sig mot vår käre kusin F.Cippolini. På toppen är jag 40 före och ytterligare 20 före Jimmy. Nu är tugget å garvet igång, alla är vi så nöjda över att bara "va" just nu!
Vi tar en fika och fortsätter.
65 km å drygt 700 höjdmeter. Knappt 2.5 timmar i åktid men det var precis lagom(!) då vi bestämt att köra en "triathlon" på eftermiddagen...
17 oktober / Cykel på Mallis
Ännu en underbar morgon, 25 plus! Nu stundar att få köra lite racer. Har faktiskt aldrig varit på Mallis tidigare, Gran Canaria har ju varit min ö då våra läger alltid ägt rum mellan december och mars samt att prio alltid varit MTB.
Vi hyr varsin Focus Cayo, kul med hojar man känner igen. Åker söderut mot Magaluf och sedan väster och upp så vi kommer tillbaks på baksidan/nordvästra Palma. Turen är bitvis helt suverän med smala nyasfalterade vägar utan någon egentlig trafik, visst kör vi igenom lite byar och kör på några större trafikerade vägar men det funkar, tom riktigt bra. När vi närmar oss Palma är det lite mer stigningar, känns i foten när jag trycker på lite så det får helt enkelt bli "lagom" fart!
85 km och 700 höjdmeter på 3 timmar plus fika är dagens facit, så ljuvligt...
Vi hyr varsin Focus Cayo, kul med hojar man känner igen. Åker söderut mot Magaluf och sedan väster och upp så vi kommer tillbaks på baksidan/nordvästra Palma. Turen är bitvis helt suverän med smala nyasfalterade vägar utan någon egentlig trafik, visst kör vi igenom lite byar och kör på några större trafikerade vägar men det funkar, tom riktigt bra. När vi närmar oss Palma är det lite mer stigningar, känns i foten när jag trycker på lite så det får helt enkelt bli "lagom" fart!
85 km och 700 höjdmeter på 3 timmar plus fika är dagens facit, så ljuvligt...
16 oktober / Palma Halvmarathon / Löpning
Då har vi tagit oss till Palma, ännu en vecka har gått helt utan träning, foten är verkligen "Så där"! Sista chansen blir nu till att värktableterna man stoppat å ätit i en vecka samt tejpa riktigt och rejäl ska göra susen.
Vi har landat vid 10 på kvällen å starten går 9 på morgonen. En fantastisk morgon med härligt inkommande sol och grymt fint läge på start och mål. Alldeles vid katedralen och havet. Mycket folk, gissar på uppemot 10 000, Mara, Halvmara och 10 km samt stavgång är diciplinerna. Halvmaran går upp stan runt centrum, Maran rullar därefter ut mot flygplatsen, längst strandpromenaden. Vi var lite oroliga att det skulle vara väldigt kuperat och långsamma tider men får reda på att det är ganska enkelt med några längre flackare stigningar så tiderna runt 1.27 känns inte helt främmande trotts "inget" tränat på snart en månad.
Värmer upp väldigt dåligt, vi hinner inte med något bra utan jag hoppar in i fållan längst fram, hamnar i 8-10 led. Jag, Fredda, Rickard, Jimmy å Anders hamnar alla ganska lika. Starten går och vi går några meter innan man kan löpa på. Några korta löpsteg och det känns helt ok, 2-300 meter och farten ligger på 3.35, toppen är vad jag hinner tänka innan "klicket" i foten är där igen, börjar känna mig som en viss Foppa! Linkar åt sidan och inser att nu är det dax att röntga och gå till botten med det hela, det känns inte bra helt enkelt!
Letar rätt på farsan, möter upp med mor och Mia. För att Hejja på övriga gänget. Ser fram emot morgondagen, cykla racer på Mallis äntligen...
Vi har landat vid 10 på kvällen å starten går 9 på morgonen. En fantastisk morgon med härligt inkommande sol och grymt fint läge på start och mål. Alldeles vid katedralen och havet. Mycket folk, gissar på uppemot 10 000, Mara, Halvmara och 10 km samt stavgång är diciplinerna. Halvmaran går upp stan runt centrum, Maran rullar därefter ut mot flygplatsen, längst strandpromenaden. Vi var lite oroliga att det skulle vara väldigt kuperat och långsamma tider men får reda på att det är ganska enkelt med några längre flackare stigningar så tiderna runt 1.27 känns inte helt främmande trotts "inget" tränat på snart en månad.
Värmer upp väldigt dåligt, vi hinner inte med något bra utan jag hoppar in i fållan längst fram, hamnar i 8-10 led. Jag, Fredda, Rickard, Jimmy å Anders hamnar alla ganska lika. Starten går och vi går några meter innan man kan löpa på. Några korta löpsteg och det känns helt ok, 2-300 meter och farten ligger på 3.35, toppen är vad jag hinner tänka innan "klicket" i foten är där igen, börjar känna mig som en viss Foppa! Linkar åt sidan och inser att nu är det dax att röntga och gå till botten med det hela, det känns inte bra helt enkelt!
Letar rätt på farsan, möter upp med mor och Mia. För att Hejja på övriga gänget. Ser fram emot morgondagen, cykla racer på Mallis äntligen...
8 oktober / Billingehusloppet / Löpning
Blev till att vila fossingen hela veckan, känns klart bättre idag. Tar ett morgonjogg på 3 km, funkar gött!
Fram på lunch far jag å Monkan iväg till Skövde, kidsen, mor och far är med. 10.5 km tävling gäller för oss båda. Värmer upp bra, ca 3 km. Ställer mig som vana trogen längst fram, dock helt utan målsättning tidsmässigt, känns så himla kul att stå på start!! Extra kul när man har Fredda vid sin sida!
Sist jag var här å sprang var år 2000(!) Philip "Tuffe" Tavell vann då motionsklassen på 38, jag själv hade då 41.12 och Fredda höga 43. 2005 hade Fredda 41.18!! Det året vann han motionsklassen. Kan jag idag gå på 42 så jag fixar 4 minuters gränsen lär jag vara nöjd. Starten går och jag smyger direkt in på Freddas rygg, efter 1 km är det jobbigt, märker att jag var dåligt "fartuppvärmd". Vi har gått ut i 3.50 fart å jag inser och intalar mig att det inte går så fort! Snart släpper det å andningen sjunker, vid 1,8 klampar jag kusinvitamin på hälarna så då är det dax att gå om. Andra kilometer går också på 3.50, kör på bra och märker att Fredda är borta, 3e kilometern är en drygare kilometer med upp och ner så 3.45 är en helt ok tid.
Pang! Färdigsprunget, foten håller inte, linkar några hundra meter å börjar tänka på Palmas halvmara... Stannar och vänder haltande tillbaks, hejjar på Fredda och snart kommer Monkan med. När jag tatt mig tillbaks väntar Kjelleman och Theo, Fredda har då redan kommit i mål, 45.15 och Monkan fixar strax över 60. Helt ok för att vara hennes terräng debut. Jag själv börjar inse att halvmaran är på väg ur händerna på mig, en vecka kvar...
9 km totalt under dagen och ca 40 minuter
Fram på lunch far jag å Monkan iväg till Skövde, kidsen, mor och far är med. 10.5 km tävling gäller för oss båda. Värmer upp bra, ca 3 km. Ställer mig som vana trogen längst fram, dock helt utan målsättning tidsmässigt, känns så himla kul att stå på start!! Extra kul när man har Fredda vid sin sida!
Sist jag var här å sprang var år 2000(!) Philip "Tuffe" Tavell vann då motionsklassen på 38, jag själv hade då 41.12 och Fredda höga 43. 2005 hade Fredda 41.18!! Det året vann han motionsklassen. Kan jag idag gå på 42 så jag fixar 4 minuters gränsen lär jag vara nöjd. Starten går och jag smyger direkt in på Freddas rygg, efter 1 km är det jobbigt, märker att jag var dåligt "fartuppvärmd". Vi har gått ut i 3.50 fart å jag inser och intalar mig att det inte går så fort! Snart släpper det å andningen sjunker, vid 1,8 klampar jag kusinvitamin på hälarna så då är det dax att gå om. Andra kilometer går också på 3.50, kör på bra och märker att Fredda är borta, 3e kilometern är en drygare kilometer med upp och ner så 3.45 är en helt ok tid.
Pang! Färdigsprunget, foten håller inte, linkar några hundra meter å börjar tänka på Palmas halvmara... Stannar och vänder haltande tillbaks, hejjar på Fredda och snart kommer Monkan med. När jag tatt mig tillbaks väntar Kjelleman och Theo, Fredda har då redan kommit i mål, 45.15 och Monkan fixar strax över 60. Helt ok för att vara hennes terräng debut. Jag själv börjar inse att halvmaran är på väg ur händerna på mig, en vecka kvar...
9 km totalt under dagen och ca 40 minuter
söndag 16 oktober 2011
Måndag 3 oktober / Badminton å´ skadad...
skit, skit, skit! Men inte helt oväntat! Var otroligt stel i båda fotlederna efter förra veckans badminton och gårdagens löppass. Så trots att jag spelat i 45 minuter så knäppte det till när skulle enkelt hämta upp en enkel forhand nere i hörnet, oaj va trisst men, men...
Spelade en massa handboll mellan 83-93 och dom sista åren var det inte många tillfällen där jag kunde träna eller spela utan tejp på fotlederna. Saken blev ju inte bättre 2005 när jag hoppade kort i ett dubbelhopp på crossen och bröt(!) båda fotlederna, oajajaj. Läkaren påpekade då att det inte fanns mycket till ledband kvar i dessa fotleder så som sagt -inte helt oväntat!!
Nu blir det till att vila foten inför lördagens Billingehuslopp //
45 min badminton (alternativträning)
Spelade en massa handboll mellan 83-93 och dom sista åren var det inte många tillfällen där jag kunde träna eller spela utan tejp på fotlederna. Saken blev ju inte bättre 2005 när jag hoppade kort i ett dubbelhopp på crossen och bröt(!) båda fotlederna, oajajaj. Läkaren påpekade då att det inte fanns mycket till ledband kvar i dessa fotleder så som sagt -inte helt oväntat!!
Nu blir det till att vila foten inför lördagens Billingehuslopp //
45 min badminton (alternativträning)
måndag 10 oktober 2011
2:e Oktober / Hårdkörning på löpning
Oj vad tiden springer iväg, redan oktober och endast 2 veckor kvar till halvmaran nere i Palma. Måste springa mer...
Var ju drygt en vecka sedan jag sprang nått vidare så idag tänkte jag testa lite, började 1:a kilometern på 4.20 fart sen var det dax att ta i, 3.35 / nästa blev 4.25 och sedan 3.30 / 4.30 och sedan 3.32 / också 4.30 och 3.30 / nu var det lite motvind och jobbigt, riktigt jobbigt 4.30 och 3.32 / och så sista omgången 4.38 och 3.25! Härligt avslut.
Känner när jag tar i att det rullar på lite bättre än för en månad sen, steget finns där men det släpper inte riktigt. Jag skulle behöva mer kontinuitet i löpningen men ser jag framåt har jag vintern på mig. Först nästa somma stora mandomsprovet kommer i Jubileumsmaran.
Dagens pass var platt runt Vara. Ska bli kul att se vad Billingehusloppet kan ge kommande helg, lite backar kan förändra flytet som är på väg :-)
10 kilometer och 40 minuter ganska precis
Var ju drygt en vecka sedan jag sprang nått vidare så idag tänkte jag testa lite, började 1:a kilometern på 4.20 fart sen var det dax att ta i, 3.35 / nästa blev 4.25 och sedan 3.30 / 4.30 och sedan 3.32 / också 4.30 och 3.30 / nu var det lite motvind och jobbigt, riktigt jobbigt 4.30 och 3.32 / och så sista omgången 4.38 och 3.25! Härligt avslut.
Känner när jag tar i att det rullar på lite bättre än för en månad sen, steget finns där men det släpper inte riktigt. Jag skulle behöva mer kontinuitet i löpningen men ser jag framåt har jag vintern på mig. Först nästa somma stora mandomsprovet kommer i Jubileumsmaran.
Dagens pass var platt runt Vara. Ska bli kul att se vad Billingehusloppet kan ge kommande helg, lite backar kan förändra flytet som är på väg :-)
10 kilometer och 40 minuter ganska precis
söndag 9 oktober 2011
Måndag 26:e och årets första inomhus aktivitet / Badminton
Ja då har man knappt kommit hem innan jag drog iväg, riktigt skönt efter bil - flyg - bil i knappt 11 timmar. Sonny Klarén och ett gäng arbetspolare till han har hyrt Cylinda hallen här i Vara varje måndag så jag har fått äran att skarva på. Sagt å´ gjort...
Spelade badminton i mitten av 90 talet, Korpen i Kvänum under 3 vintrar. Kan ju inte påstå att jag var speciellt grym men då gick det skapligt. Man kunde springa som en tok å´ ganska snabb var man med. Med det i bakhuvudet hoppades jag ju på att inte bli helt utspelad av "Varagänget" men icke - det blev jag! Fick väl några bollar i var och varannan match men det tog nog en timma innan det började stämma någorlunda. Totalt spelade jag 11 - 12 matcher (ett set till 11 är här en match). och hade väl tillslut vunnit hälften och då lika många vinster. Saknar dock vinst mot Lars Åke och Sonny ännu men hem å´ ladda inför nästa måndag så ska det snart komma :-)
Avslutade med dubbelspel, 2 set, spelade med Sonny och det började sådär men även nu spelade vi upp oss så 2 setvinster blev en bra avslutning på effektivt 1 timma och 30 minuters spel.
Grymt kul var det. Hoppas på mer av denna vara i vinter //
Spelade badminton i mitten av 90 talet, Korpen i Kvänum under 3 vintrar. Kan ju inte påstå att jag var speciellt grym men då gick det skapligt. Man kunde springa som en tok å´ ganska snabb var man med. Med det i bakhuvudet hoppades jag ju på att inte bli helt utspelad av "Varagänget" men icke - det blev jag! Fick väl några bollar i var och varannan match men det tog nog en timma innan det började stämma någorlunda. Totalt spelade jag 11 - 12 matcher (ett set till 11 är här en match). och hade väl tillslut vunnit hälften och då lika många vinster. Saknar dock vinst mot Lars Åke och Sonny ännu men hem å´ ladda inför nästa måndag så ska det snart komma :-)
Avslutade med dubbelspel, 2 set, spelade med Sonny och det började sådär men även nu spelade vi upp oss så 2 setvinster blev en bra avslutning på effektivt 1 timma och 30 minuters spel.
Grymt kul var det. Hoppas på mer av denna vara i vinter //
söndag 2 oktober 2011
Söndag 25 september / MTB
Idag var det dax för helgens långtur, och en första långtur på en 29er! Har ju åkt en del 29 men då kortare resor.
Turen startade upp i Riva, åkte "vanliga" vägen upp till sjön på 600 höjd meter, Lago de Ledro. Hit tog det knappt en timma med lite stopp och justeringar på GT cyklarna, Jussi satt riktigt dåligt på sin stl. L så när jag åkt ifrån han redan efter 20 min så kände jag att vi behövde jämna ut odsen lite... Nu åkte jag alltså L och Jussi M, och visst blev det skillnad. Man känner direkt att en storlek större blir lite trögre.
Från sjön och kommande bit var det platt fram till en liten by som heter Lago de Ampola här börjar nästa härliga utmaning på denna tur, 1000 höjdmeter skall nu tas på 13 kilometer! Asfalt med mycket serpor väntar. Jussi sa att en timma är hans rekord från i somras, jag svara som jag kände att vi ska vara ute i 5 timmar och att jag inte kört liknande pass på snart 3 år, nämligen sist när man var på Gran Canaria å hojade en vecka. Så det får bli lugnt upp. Dock hade vi bara kört 200 meter när Jussi släppte, bestämde mig för att trampa på i samma lugna fart, 135 i puls. Efter 4-5 km kom första schaktningen, axlar och armar var ansträngda av det alldeles för höga styret på cykeln, trots att styrstam var vänd negativt så räckte det inte på denna storlek av cykel. Fick nu börja sitta mer och mer, från här och upp kom man ikapp en efter annan som var ute å söndagscyklade, man förvånas av hur många tanter å gubbar med alldeles för stora magar det är i backen. Skulle man aldrig se hemma men så grymt stor skillnad på mentalitet å tycke när det gäller cykel här.
Efter knappt 6 kilometer kom första utplaningen, nu ökade jag på rejält för att få trampa ur innan det ökade uppför igen, på 6,5 kilometer hade jag exakt 32 minuter så ska det finnas någon möjlighet idag, utan att gå på rött, måste det platas ut minst 3 ggn blev min tanke. Efter 8a kom nästa utplaning, å va gött det var... Jag står och sitter om vartannat, börjar kännas rejält i benen också nu, väntar å väntar på att det ska plats ut igen men icke!
Skogen öppnar sig och jag ser nog nästan ända upp, japp det gör jag och det planar inte ut något mer, huga huga, knatar på och ser att timmen kommer närmare å närmare. Vid 12 km är det på sekunden en timma, 1:05:40 blir det vid 13 kilometer, känns faktiskt riktigt bra! Underbart att kroppen känner igen sig när det blir lite klättringar, hade jag haft 10 kilo mellan benen och inte 14 så hade jag redan idag gått under timman men det får bli en annan gång!
Jussi då? Jag fixa lite till med styre och bromsar m.m. men fortfarande ingen Jussi, åkte ner å mötte honom. Jag kom nästan 1.5 kilometer innan han dök upp, han var ny spydd!! Kistan var sådär på han, väl uppe på toppen var han 25 min efter så det blev långt från hans topptid sen i somras. Nu tog vi en liten matpaus innan vi började nästa 200 meters stigning, nu var det grus och stendravvel som gällde.
1800 höjdmeter blev dagens toppstigning innan vi kastade oss ut för en lång härlig utförsåkning ner till 1000 meter, här var det lite upp och ner innan vi kommer ner till Lago de Ledro igen. Å´ satan va ont i nacken jag nu hade. Tyvärr jobbar inte dämparna som dom ska på hojen, då vi inte haft med någon gaffelpump har det varit svårt å ställa in dessa. Men nu är det endast 600 enkla fallmeter kvar för att denna tur skall fulländas. Blev en superlyckad långtur på effektiva 4 timmar och exakt 2000 höjdmeter. Hur pigg som helst, måste göras om!
Ett cykelparadis är vad det är, men man bör gilla berg...
Turen startade upp i Riva, åkte "vanliga" vägen upp till sjön på 600 höjd meter, Lago de Ledro. Hit tog det knappt en timma med lite stopp och justeringar på GT cyklarna, Jussi satt riktigt dåligt på sin stl. L så när jag åkt ifrån han redan efter 20 min så kände jag att vi behövde jämna ut odsen lite... Nu åkte jag alltså L och Jussi M, och visst blev det skillnad. Man känner direkt att en storlek större blir lite trögre.
Från sjön och kommande bit var det platt fram till en liten by som heter Lago de Ampola här börjar nästa härliga utmaning på denna tur, 1000 höjdmeter skall nu tas på 13 kilometer! Asfalt med mycket serpor väntar. Jussi sa att en timma är hans rekord från i somras, jag svara som jag kände att vi ska vara ute i 5 timmar och att jag inte kört liknande pass på snart 3 år, nämligen sist när man var på Gran Canaria å hojade en vecka. Så det får bli lugnt upp. Dock hade vi bara kört 200 meter när Jussi släppte, bestämde mig för att trampa på i samma lugna fart, 135 i puls. Efter 4-5 km kom första schaktningen, axlar och armar var ansträngda av det alldeles för höga styret på cykeln, trots att styrstam var vänd negativt så räckte det inte på denna storlek av cykel. Fick nu börja sitta mer och mer, från här och upp kom man ikapp en efter annan som var ute å söndagscyklade, man förvånas av hur många tanter å gubbar med alldeles för stora magar det är i backen. Skulle man aldrig se hemma men så grymt stor skillnad på mentalitet å tycke när det gäller cykel här.
Efter knappt 6 kilometer kom första utplaningen, nu ökade jag på rejält för att få trampa ur innan det ökade uppför igen, på 6,5 kilometer hade jag exakt 32 minuter så ska det finnas någon möjlighet idag, utan att gå på rött, måste det platas ut minst 3 ggn blev min tanke. Efter 8a kom nästa utplaning, å va gött det var... Jag står och sitter om vartannat, börjar kännas rejält i benen också nu, väntar å väntar på att det ska plats ut igen men icke!
Skogen öppnar sig och jag ser nog nästan ända upp, japp det gör jag och det planar inte ut något mer, huga huga, knatar på och ser att timmen kommer närmare å närmare. Vid 12 km är det på sekunden en timma, 1:05:40 blir det vid 13 kilometer, känns faktiskt riktigt bra! Underbart att kroppen känner igen sig när det blir lite klättringar, hade jag haft 10 kilo mellan benen och inte 14 så hade jag redan idag gått under timman men det får bli en annan gång!
Jussi då? Jag fixa lite till med styre och bromsar m.m. men fortfarande ingen Jussi, åkte ner å mötte honom. Jag kom nästan 1.5 kilometer innan han dök upp, han var ny spydd!! Kistan var sådär på han, väl uppe på toppen var han 25 min efter så det blev långt från hans topptid sen i somras. Nu tog vi en liten matpaus innan vi började nästa 200 meters stigning, nu var det grus och stendravvel som gällde.
1800 höjdmeter blev dagens toppstigning innan vi kastade oss ut för en lång härlig utförsåkning ner till 1000 meter, här var det lite upp och ner innan vi kommer ner till Lago de Ledro igen. Å´ satan va ont i nacken jag nu hade. Tyvärr jobbar inte dämparna som dom ska på hojen, då vi inte haft med någon gaffelpump har det varit svårt å ställa in dessa. Men nu är det endast 600 enkla fallmeter kvar för att denna tur skall fulländas. Blev en superlyckad långtur på effektiva 4 timmar och exakt 2000 höjdmeter. Hur pigg som helst, måste göras om!
Ett cykelparadis är vad det är, men man bör gilla berg...
Lördag den 24 september / MTB
Efter frukost stack vi ut alla 4a, idag hade jag å Jussi varsin Cannondale Jekyll, 15 -16 cm slaglängd och stor skillnad på cykel mot gårdagens GT. Så här ska det kännas...
Malin å Monkan la sig först, blev en asfalts klättring upp till 600 meter, idag känns det att man inte hojat på ett tag, ömmar både här och där :-) Väl uppe så cirklar vi lite för att komma runt en sjö/damm och sedan upp till en liten medeltidsby som faktiskt hållts efter och är bebodd, superfin. Sen var det tillbaks till sjön, upp i skogen och nu en lång härlig utförslöpa i tuff MTB terräng, gösses vad det gick undan. Både Monkan och framförallt "gamla" DH Malin fick fram sina utförsåkar tackter så det gick fort att ta sig ner till Riva igen!
Ännu en superdag var avverkad, när vi kom hemåt blev det en bira i solen sen lite cykel VM framför tv´n innan kvällen och lite firande, Jussi och Malin har nu varit gifta i 10 år / Grattis än en gång.
Cykel i 2 tim och 30 minuter / 800 höjdmeter
Malin å Monkan la sig först, blev en asfalts klättring upp till 600 meter, idag känns det att man inte hojat på ett tag, ömmar både här och där :-) Väl uppe så cirklar vi lite för att komma runt en sjö/damm och sedan upp till en liten medeltidsby som faktiskt hållts efter och är bebodd, superfin. Sen var det tillbaks till sjön, upp i skogen och nu en lång härlig utförslöpa i tuff MTB terräng, gösses vad det gick undan. Både Monkan och framförallt "gamla" DH Malin fick fram sina utförsåkar tackter så det gick fort att ta sig ner till Riva igen!
Ännu en superdag var avverkad, när vi kom hemåt blev det en bira i solen sen lite cykel VM framför tv´n innan kvällen och lite firande, Jussi och Malin har nu varit gifta i 10 år / Grattis än en gång.
Cykel i 2 tim och 30 minuter / 800 höjdmeter
Lördag den 24 september / Löpning
Börjar dagen med ett väldigt lätt löppass, springer runt Torbole och ner på strandpromenaden, inte många ute så här vid 07.30. Fantastiskt vackert är det, spegelblank Garda och berg på båda sidor där solen nu är på väg upp. Borde leta rätt på ett kort...
Blev 5 km på 30 min.
Blev 5 km på 30 min.
Fredag 23 September / Italien och Riva del Garda / MTB
Så gött, vi bokade en resa med våra vänner Jussi och Malin i somras å´ nu är vi här. Sol och värme, 25-28 grader och riktigt grönt å´ härligt fortfarande. Vi bor i byn Torbole alldeles intill staden Riva och på spttsen av sjön Garda. Superläckert med bergstoppar runt om på ca 2000 m.öh. Ute på sjön kryllar det av vindsurfare och seglare, säkert 100 av vart, känns knappt som om dom skulle få plats :-)
Vi hämtar upp våra förbokade cyklar, 3st GT Force och en GT 29er får vi, 3 riktiga All Mountain hojar och 29ern kan jag känna är mer åt XC hållet, den får Malin idag. Märks att det är slutet på säsongen för hojarna är rätt buskiga, men va gör det - vi ska ut å´ njuta av "alpluften"!
Jussi och Malin har varit här ett gäng gånger förut så dom visar vägen. Börjar klättra upp på en gammal transportväg söder om Riva, planen är upp till en sjö på 600 meters höjd, runda den ner ungefär samma väg å´ så upp till en kyrka som ligger på knappt 400 meter, där är det tänkt att vi ska äta och avsluta med en bärs.
Upp mot sjön är så grymt gött, fina vägar på asfalt, grus, lite stig och utslängd betong på vissa branta ställen. Jag slår och förundras över hur mycket cyklister och trekkingfolk det är, hela tiden som vi kommer ikapp eller möter cyklister, ja även blir omkörda! Kanske inte så konstigt med tanke på blycyklarna vi valt och med tanke på vårt alldeles perfekta crusing tempo. Snart har vi rundat Lago di Ledro och är på väg ner mot Riva igen. GT hojen jag har rullar inte ens på bra när det går utför, visar sig att hjulen inte spårar, varken fram eller bakhjul sitter i linje! Mycket märkligt men det har som sagt inte så stor betydelse en dag som denna. Klättrar upp till kyrkan, kommer inte ihåg namnet men Jussi och Malin berättar att deras tjej, Felicia, cyklade upp hit i somras, imponerande 8 år och 400 höjdmeter utan puttning!! Sätter oss i solvägen och avnjuter en äkta Italiensk pasta Carbonara, unnar oss 2 bärs och en cappuccino innan vi rullar ner, vilken dag, vilken livskvalitet längtar redan tills i morgon...
3 timmars cykling och 1000 höjdmeter
Vi hämtar upp våra förbokade cyklar, 3st GT Force och en GT 29er får vi, 3 riktiga All Mountain hojar och 29ern kan jag känna är mer åt XC hållet, den får Malin idag. Märks att det är slutet på säsongen för hojarna är rätt buskiga, men va gör det - vi ska ut å´ njuta av "alpluften"!
Jussi och Malin har varit här ett gäng gånger förut så dom visar vägen. Börjar klättra upp på en gammal transportväg söder om Riva, planen är upp till en sjö på 600 meters höjd, runda den ner ungefär samma väg å´ så upp till en kyrka som ligger på knappt 400 meter, där är det tänkt att vi ska äta och avsluta med en bärs.
Upp mot sjön är så grymt gött, fina vägar på asfalt, grus, lite stig och utslängd betong på vissa branta ställen. Jag slår och förundras över hur mycket cyklister och trekkingfolk det är, hela tiden som vi kommer ikapp eller möter cyklister, ja även blir omkörda! Kanske inte så konstigt med tanke på blycyklarna vi valt och med tanke på vårt alldeles perfekta crusing tempo. Snart har vi rundat Lago di Ledro och är på väg ner mot Riva igen. GT hojen jag har rullar inte ens på bra när det går utför, visar sig att hjulen inte spårar, varken fram eller bakhjul sitter i linje! Mycket märkligt men det har som sagt inte så stor betydelse en dag som denna. Klättrar upp till kyrkan, kommer inte ihåg namnet men Jussi och Malin berättar att deras tjej, Felicia, cyklade upp hit i somras, imponerande 8 år och 400 höjdmeter utan puttning!! Sätter oss i solvägen och avnjuter en äkta Italiensk pasta Carbonara, unnar oss 2 bärs och en cappuccino innan vi rullar ner, vilken dag, vilken livskvalitet längtar redan tills i morgon...
3 timmars cykling och 1000 höjdmeter
19 September / 5 + 8 km / Ryda
Idag är det orienteringsavslutning för barnen, lite bättre väder än förra måndagen då regnet stog i backen. Känns bra med tanke på att dom ska kryssa sig igenom sin första tränings/tävling med karta.
Själv tänkte jag mig en 5 kilometer i fullfart och därefter lätt jogg hem. Hinner tyvärr inte värma något då jag hjälper till lite på barnens bana. Duktiga som få, superball! Sticker iväg som ett skållat, men andning å syra kommer ikapp mig direkt, efter 2 km är jag 20 sek efter förra veckans test men nu börjar det flyta lite bättre! I mål har jag 17.57 det är 7 sek sämre än förra veckan men jag känner att det ändock är åt rätt håll då jag kört in 13 sek på sista delen trotts att jag maxade förra veckan. Bra tecken.
Sen springer jag hem, 8 km. Lugnt å fint, 4.45 tempo, med 2 km kvar kommer jag på mig själv med att det är första gången på riktigt länge som löpsteget finns där, så gött!!
Totalt 13 km / 55 minuter
Själv tänkte jag mig en 5 kilometer i fullfart och därefter lätt jogg hem. Hinner tyvärr inte värma något då jag hjälper till lite på barnens bana. Duktiga som få, superball! Sticker iväg som ett skållat, men andning å syra kommer ikapp mig direkt, efter 2 km är jag 20 sek efter förra veckans test men nu börjar det flyta lite bättre! I mål har jag 17.57 det är 7 sek sämre än förra veckan men jag känner att det ändock är åt rätt håll då jag kört in 13 sek på sista delen trotts att jag maxade förra veckan. Bra tecken.
Sen springer jag hem, 8 km. Lugnt å fint, 4.45 tempo, med 2 km kvar kommer jag på mig själv med att det är första gången på riktigt länge som löpsteget finns där, så gött!!
Totalt 13 km / 55 minuter
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)