Testar kommande veckas etapp av PTdE

Jag å´ Per drog till Kvänum å´ körde av oss lite "helg" på kvällen idag. Testade nästa etapp, 20.5 km, med både styrning och krasch. Värmde inte upp nått utan körde på lite lagom i början, testade att ligga bakom Per (som inte hade varken styrning eller krasch) och ganska snart hade jag kommit för nära och blev liggande som ett "fälgkors", tappade ca 120-130 meter innan jag började plocka någon meter.

Blev riktigt kul nu för Per gasade på bra, jag tog in en hel del när det var brant men shit va från åkt jag blev när vi åkte utför! Inför sista 5 kilometrarna varav 4 bara är uppför var jag 28 sek bakom, 1 kilometer innan mål var jag ikapp så det gick ju precis lagom bra :-). Tog 34:15 runt detta varv idag, strax över 30 åkte vi på ifjol under tävlingen. Ja inte Chippo då som myglat med vikten, han vägde 65 plus cykel så det var väl "bara" 15 kilo han missade (gjorde fel när han sparade så "helt" avsiktligt var det nog inte :-) ). 29:45 vill jag minnas att han hade då. Formen är ju lite vassare för mig i år så det ska bli kul å´ se vad man kan få till. Får ju inte bli någon krasch då heller va klart för då är det omöjligt att få till under 30 minuter, vi må se...

Totalt 35 min // 21 km

PTdE 2011/2012 Locked and secure! Eller...

20120125

Ja vilket super race jag fick till igen, denna gång var det ju ett helt platt GP som gällde, 25 varv på en 1,3 km bana med mycket vind. Fredrik Sääw blev min "hjälpryttare"!

Ja tack vare min position, med 7 minuter före Christian Sääv som sen har 5 minuter ner till Nicke Svantesson på 3:dje plats och därefter jagar då Lennart, Fredda och Fredrik Sääw bakom som verkligen vill upp på pallplats. Vag jag menar är att ingen av dom vill hjälpa den andre för att ta en position uppåt utan alla kör verkligen individuellt för att komma uppåt och detta skapar ju mig ett riktigt lugn då jag tycker mig ha kontroll på var och en av mina medtävlande, skillnaden skulle bli först om dom skulle göra allt för att stöta av mig...

Jag gjorde en kanonstart och fick 10-15 meter vilket gjorde att jag hade koll på 1:a gubben som kom, vilket då var F. Sääw. Han var riktigt sugen på att släppa sin 6:e plats och klättra uppåt så han körde första 3-4 varven som en besatt. Gjorde allt för att ligga i fel linje då det gäller rullåkning så jag fick allt slita för att hålla mig på hjul. När vi närmade oss 5 varv och första spurtpriset hade jag genomskådat F. Sääws tänk med att ligga utanför banan när motvinden var som värst och gjorde helt sonika mitt ryck 7-800 meter innan 1:a spurtpriset (10 sekunder) vilket överraskade Fredrik såpass att han missade totalt. Jag väntade snällt in honom sen och scenariot började upprepa sig med F. Sääw dragandes och jag i släptåg. Övriga gubbar höll inte vår fart utan hade nu vid 10 km tappat en 4-500 meter. Inför nästa spurt hade Fredrik varit snäll :-) och släppt fram mig så jag fick dra lite också, lagom till nästa spurtpris hade jag åter släppt fram Fredrik men nu körde han inte vid sidan av banan utan var väl bered när jag satte fart. Dock blir det lite ryck i gubbarna på dataskärmen när man ligger precis jämsides så i en av dom sista böjarna framför spurten fastnade Sääw och även detta spurtpris gick till mig!
Vid 3:dje spurtpriset hade kusin Fredda, Chippo, fått ett kedjestrul så dom 4-500 metrarna det var tidigare var nu 1300 meter och varvning vilket gjorde spurten ännu roligare, vi låg nämligen alla 3 jämsides när det var 400 meter kvar och både jag och F. Sääw fastnade! Chippo tyckte ju detta var toppen så han drog då hårt och jag var den som kom loss först av mig och Sääw, snabbt in på rygg bakom Chippo, 3:dje spurtpriset till mig, och sen låg jag nått varv i rygg innan jag började köra. F. Sääw hade nu 40-50 meter till min och Chippos ryg men det tyckte jag var lagom så när han tog in ytterliggare nån meter ökade jag och då åkte Chippo av mitt hjul samtidigt som jag varvade Lennart. Chippo, F. Sääw och Lennart var nu tillsammans. Dom organiserade ingen jakt utan F. Sääw körde ifrån dom meter på meter då han ville ikapp mig.
4:de spurtpriset och totalt 40 sek kom sedan av bara farten och sista varvet innan mål varvade jag även C. Sääv, Contador! Så gött, 52:37 (-40 sek) blev sluttiden på den 34,5 km långa GP banan. Å´så ännu en seger! Oddsen på att jag ska ro hem även detta års totalseger är inte så höga känner jag men det är nog några revansch sugna herrar på G redan i kommande vecka. Vi kör då en kortare variant på 2 mil men med ganska mycket höjdmeter också både styrning och krasch! Vilket innebär att bakhjulet måste stanna till om man kolliderar med någon eller missar en trottoar eller liknande. Ser redan fram emote´t...

Totalt 4 mil // 1 timma och 10 min.

Tröga ben idag...

Inte bara benen var tröga, testade cykel nr:6 och den styrningen, gick inget bra alls!
Datorn är för slö för att ha styrning på så det blir till att uppdatera inför etapp 9 som drar igång i morgon.

Benen då!? Ja det var helst var stumt å trögt det gick idag, hoppas verkligen det släpper innan torsdag, jag lär åka av annars! Cyklade med Calle Fåglum å Jimmy, vi körde Olympus och nästa veckas race, 2 mil men jag avbröt det det finns dåligt idag...

Totalt 15 km / 30 min

Då var man på't igen...

Känns änna konstigt å få så gött med cykelpass igen, har inte kört så här ofta på över 10 år(!), det blir inte många långpass men bra fart är det, så också idag.

Var seg ifrån början men efter 15-20 min gick det att gå på bra igen. Körde med Lennart Fransson, Rune Bäck och brorsan. Vi testade GP banan som vi ska köra nu i veckan å det kommer bli riktigt spännande. Kusin Fredda var då snabbast och jag god tvåa. 52:40 hade Fredda då, jag ca 25 efter. Idag körd jag på ca 56 efter en trevande inledning... Jimmy var pigg, 57. Lennart snabbast på 55.

Totalt 36 km // 1 timma

Trampa ur med lite test på nästa veckas GP bana...

Benen är fortsatt fina trotts att jag stog över igår, brukar vara halvförstörda två dagar efter race :-) Idag testade jag kommande veckas bana. 26 varv på en 13 km slinga är det som gäller, med styrning och stark vind, spurtpris var 5e varv!

Detta kommer bli riktigt spännande och det ska återigen bli intressant å se om några av grabbarna bestämmer sig för att "köra". Som det varit dom senaste etapperna så har farten varit bra men ingen har vågat sig på några ryck! Vind och styrning gör det svårare med så talrika och list gäller om man ska komma loss!

Idag blev det 18 km och 30 minuter

Ett 2 timmars race på 68 km å' 1810 höjdmeter! Fixar jag verkligen det..?

Tvivel är sällan ett ord jag använder om mig själv å inte tvivlade jag idag heller!! Men visst var jag nyfiken på hur racet skulle gestalta sig!?

Sist jag tog i ordentligt under såpass här lång tid var Billingeracet å där har jag dom senaste året varit med å "tävlat" i drygt 2 timmar så min plan var enkel. Ät bra sista dagarna å ät å drick hela racet, gick åt 2 Enervit Liguid å 1,5 liter SiS Electrolyt, varm! Så gott å en underbar effekt hela tiden.

Ingen i gänget, 6 man, vågade sig på något ryck eller utbrytning så vi höll ihop i drygt 4 mil innan någon, F. Sääw, tappade. Vid 48 var jag fortfarande lika pigg, i huvudet piggare, som efter 10 km å då börjar en härlig klättring där jag fick med mig min underbara kusin, så kul att han var piggare idag! På toppen av denna klättring tryckte jag länge, 2-3 minuter runt 460-530 watt så då var det ridå ner även för Fredda.
Blev en riktigt skön seger idag, känns så himla kul att slätdraget också funkar skapligt nu, var ju några år sedan sist! Känns bra inför nästa etapp som är 23 varv på knappt 2 km, ett platt GP med mycket motvind och bonussekunder var 5e varv.

Riktigt superduperkul å sätta gänget på plats igen, ska nog bli några etappsegrar till i år.

Läs mer om etappen och Pro Tour de Evalds på: kvanumsif.nu
Totalt 7 mil / 2 timmar

Dagen innan race...

Tidigare, när man hade som målsättning att hela tiden bli lite bättre tränade jag alltid 30-60 minuter innan race, ofta upp till 20 minuter där jag gick på lite hårdare. Kanske 1 minuters intervaller eller åka ut på tävlingsbanan och köra intervaller från start och 2-3 minuter ut på banan. Likadant gjorde jag ofta från slutet och in i mål så man hittade och visste hur man skulle placera sig vid dom olika "stressituationerna" under racer.

Senaste veckan har jag kört på som om det vore "allvar", dock i betydligt mindre antal timmar än tidigare. Så idag blev det 5 stycken 1 minuter med minst 110 i kadens.

Benen svarade inte riktigt som jag hoppats på men tryck finns det! Ska bli kul å se om det finns tryck i 2 timmar!!? 2 timmar Har man inte tävlat sedan Billingeracet i maj!

Totalt 30 min å 18 km

Full vecka! Första på 10 år, rätt gött...

Japp, höll målsättningen med en vecka fylld av träningspass. Känns riktigt bra, igår när jag körde med Nicke märkte jag att det gick fort, idag fanns inte samma känsla och jag blev ite trött idag, lite stumt redan från start men lägsta nivån är bättre så jag kan kriga på bra även i deta läge. Vi körde Supercross banan. Markus, Fredda å Jocke var med. jag var först upp och nu ikväll värker de lite gött i benen så frågan är om det blev lite för hårt!? På tisdag vet jaf, gööör laddad ;-)

Totalt 31 km å 59 min

Yes, ett löppass idag! Full vecka närmar sig...

Ja jösses, nu har jag lyckats köra 5 dagar på raken! Närmar mig en full vecka å det tror jag inte det blivit av på minst 11 år!! Kanske kanske att någon av alla härliga Gran Canaria veckor som faktiskt hängde med ända fram tills för en 5-6 år sedan kan ha innehållt en "Full vecka" men jag är faktiskt tveksam då jag alltid ville ha med någon vilket per vecka då bergen frestar på nått såpass...

Men i bergen var jag inte idag! Nä ett kort å härligt löppas där jag nu känner att det blivit ömt, ordentligt ömt tom. under högra fotknölen, skit skit. Må tro att det släpper tills i morgon. Jag stegrade som i måndags, 5 km varav ökning per kilometer. 1 = 4:45 / 2 = 4:30 / 3 = 4:15 / 4 = 4:00 / 5 = 3:45 / Skillnad idag var att grundlutningen på 5 km banan började på 1,5 % så max var 4%, självklart var det på 3:45 tempot :-)

Totalt 5,5 km / 25 min

Jora, en dag kvar...

Det blir inga långa pass men vad gör det!? Ja tar i bra! 1 dag kvar till full vecka känns så gött! Tog det lugnt i tisdag, då var jag trött men sen dess har det gott snabbare å snabbare. Idag var det Nicke Svantesson, Petacchi, som fick bekänna färg

Rigge Picknick var med också men han fick det motigt när klättringen började. Vi körde en timma å 34 minuter På PTDE Marathon

Haa, va gött! Tror det blir bra tryck nästa vecka...

Ja idag körde jag ännu en timma å till en början var det fortsatt trögt å "mjölkigt" men efter 35 minuter kände jag att det börja lätta lite så då tryckte jag på lite extra.

Blev ett bra gensvar så det ska bli riktigt intressant å se om grabbarna kommer att kunna göra några ryck i kommande etapp!!? :-)

Körde 1 timma / 30 km

Hejjsan hoppsan, idag var man lite mjölkig i benen

Laddade upp under eftermiddagen för att köra igenom Marathon banan tillsammans med C. Sääw, Rune B å Per B. Men tjo fick jag, 20 min sen sa benen tack å hej!

Sitter i sen i söndags å lite löpning igår så nu tror jag mig veta att det inte blir någon genomkörning förrän tävlingsdagen, synn det, hade behövts mer långpass innan start. Rune å Christian hade 1:54 å 1:55 på ett ungefär.

1 timma å 35 km.

Ett löppass på lunchen

blev det, gick bra med fot också men det är inga stabila fotleder. Känner mig stel även i vänstra fotled/knöl. Körde 5 km på 22 minuter / stegrande kilometer 4:45 - 4:30 - 4:15 - 4:00 - 3:45

Totalt 5,5 km / 25 min

Testade 5 mil på PTdE Marathon, å jäk... va jobbigt det lär bli!

Körde ett kvällspass med Per å Niklas (2 av goa grannar i Vara), jag passade på att lägga in Mackan Sundblad, Johan Karlgren å Kusin Freddas tider på ovan nämnda bana. Å shit vilka rusningar det var! Karlgren stack ju iväg som om han snott startflaggan, fanns inte en chans att gå med! La mig i stället till rätta bakom Chippo å Mackan som gått ut i "normal" fart! Efter några kilometer kom vi faktiskt i kapp Karlgren som tydligen börjat vänta in någon som han hade med i sitt gäng när han var å körde.

Efter ca 15 km går banan lite upp och ner med små korta knixar i, här gick Mackan på hårt och Chippo gav vika, jag satt bakom å märkte det inte förrän jag tappat en 30 - 40 meter. Tänkte snabbt att det får vara så då jag ändock skulle åka 5 mil av dom knappa 7. Karlgren var ju också bakom å han var inte mer än minuten efter i mål. Men snart var Johan ikapp å Mackan hade nu fått 300 meter, bet mig fast på Johans hjul å kände när vi åkt ca 45-50 minuter att nu ska jag försöka gå ikapp. Körde sen riktigt hårt ända tills jag var ikapp å det var jag 200 meter innan jag bröt av på 50 kilometer!
Karlgren var då 5-600 meter bakom så det känns som om Mackan slått av lite grann i sista backen som vi nu börjat klättra i!? Måtte han ha gjort det för jag vett å f.. om jag kommer kunna köra mycket fortare på racet, Markus hade 1:53 i mål, Johan 1:54 å Fredda 1:57. Som det kändes kan jag inte gå så mycket bätre än vad Mackan gjorde om han nu inte börja släppa av i sista backen som sagt.

Vet att Rune Hinault var ytterliggare 1 minut snabbare vid 50 kilometer när han var å testade så att kunna plocka ytterliggare en etapp seger kommer kräva sin man!!

50 km / 1 timma 20 minuter

Idag har jag "byggt" nästa etapp

Var ett perfekt valt läge, bygga bana samtidigt som Hellner körde ikapp Northug i Tour de ski. Visst körde jag fel någon gång när det var som mest spännande men det var det värt :-)

Banan blev tuff, 68 kilometer å 1810 höjdmeter. Jag kände mig riktigt trött efteråt, blir ju inte sååååå många långpass Per år längre! ( Billingeracet sist) :-)  Mycket höjdmeter å relativt lång åktid har varit en styrka efter alla år av läger på Gran Canaria men nu märks det att man är som tuffast när det stannar runt timman! Ska bli riktigt intressant å se hur konkurrenterna kommer att gasa. Många kör ju huvudet i styret å kör så länge det går, å som sagt dom allra flesta fixar en styv timma men att köra så i nästan 2 timmar! Nja det är väl "gubbarna" som kör 1000 mil om året som lär fixa denna hårda Marathon bana! Jag lär givetvis göra en "äkta" Northug. Utnytja rullen, vänta in spurten å där behålla den gula tröjan!! Om 2 veckor vet vi...

68 kilometer 2 Tim 10 min

Onsdag 4e januari / Ett kort löppass med fart

Testade vårat löpband för första gången i vinter. Man förvånas varje gång hur go stunns det är i bandet, känns mjukt men ändock hårt i steget.

Foten håller bra även under fart och belastning, dock är jag inte säker att det funkar med 11 - 12 kilometers tävling som det bjuds på nu till fredag, Trollhättan har sin vinter cup då. Jag väljer att vänta lite. Belastade med 4 fart, 3.40 fart och sista minutrarna stegrade jag till 3:20 fart. Gör gött.

25 min å 5 km

Extreme MTB / Rundtripp

Körde ett pass med Christian och Fredda, tyvärr fick Christian i styrningen å den är sådär lämplig på denna bana!!

Jag hade skapligt fräscha ben trotts gårdagens dryga tre mil. Fredda började i ett hårt tempo men jag kunde gå med bra å märkte att jag var snäppet vassare då vi klättrade lite.

Vi körde på i bra fart och fick knappa 1:12 med lite fix på vägens gång.

41 km / 1:15 i tid

Måndag 2 januari / Trainern

Tänkte bygga en bana i Extreme MTB området, hade kört drygt 3 mil när jag lyckades trycka bort mig själv!!!

Blev 35 km / 1:20 i tid

Söndag 1 januari

Löpning igen! Fortfarande ett väldigt lugnt pass, vågar inte gå på då foten känns skum fortfarande. Dock blev passet riktigt trevligt då T och T hängde på i 3 km! Ja, Theo sprang väl snudd på 4 som han studsar å far. Han fick springa 3 lycktstolpar bort, vända å så tillbaks till stolpen bakom mig å Tilde för att tillfredsställa hans energi :-)

Jag körde på ytterligare 4 lugna kilometer efter detta så totalt:

7 km / 35 minuter