måndag 26 mars 2012

Söndag å crossen till Kvänum i värmen...

Helt fantastiska dagar vi bjuds på. Trots motvind åker man med ett leende på läpparna när man möts av dom härliga vårvindarna!

Hasta på i lagom fart, som vanligt ett kort pass, men snart skall Monkan å barnen komma till jobbet. Theo skall göra säsongspremiär på sin cross! Å Molly skall finnas på sin 16 tummare utan stödhjul. Vilket går fantastiskt bra med tanke på att man inte drillat henne så hårt och tidigt som jag gjorde med T och T. Dom var ju knapp 3 fyllda när dom båda körde runt på "stor" cykel utan stödhjul. Båda körde ju faktiskt cross på egen hand strax efter dom fyllt 3 med. Mollybolly den stackarn har bara fått se på när dom andra kört på!!

Själv körde jag 22 km / 50 min

söndag 25 mars 2012

Fredag å ett morgonpass till jobbet

Härlig morgon, strålande solsken å några plus samt nada vind! En vårmorgon när den är som bäst...

Tog korta vägen, körde på crossen.
Gick inte på något

körde med ett jämt tryck. Känns att det finns lite mer nu än mot i höstas... Totalt 40 min / 18 km

Tisdag å ett "riktigt" MTB pass på hemmaplan

Micke, Falun, var hemma å hälsa på så han och Jocke å jag åkte upp till Oltorp å körde 2 snabba varv. Underlaget var kanon, åkte i kortbyxor då det var 10 grader varmt å inte en smutsfläck! Kärlen är borta och ändock så himla torrt, helt suveränt. Ligger lite träd som måste rensas så vi får gena på nått ställe.

Första varvet drar Micke på bra, då känns GranCanaria i benen men när halva är gjort å jag tar i ordentligt så släpper det av en del. Vi samlar ihop oss efter första och drar i lagom fart på andra. Benen blir bättre å bättre, super kul å lika super gött! 10 grader å kortbyxor, mumma...

Totalt 1 Tim // 15 km

lördag 17 mars 2012

Avslutningspass med Theo.

Vi avslutar lägret med att springa våran 2 km runda. Theo är trött, gnäller om träningsvärk i benen! Å det va klart att igår fick han cykla ned stora gänget, drygt en mil så det ska allt kännas. Jag är också trött i ben å kropp. Ska bli skönt å komma hem å krama övriga i familjen nu.

Vi kör lite styrka som dagarna innan men mer betoning på lite idag...

2 km // 25 min

Dammrundan

En fantastisk tävling som vi kört sedan 1996! Man startar under motorvägen i Maspalomas och går i mål vid dammen. Jag har en bra tid på 53:50 å "världsrekord" har Philip Tavell på 51:30. Sträckan är 23 km och man klättrar ca 650 höjdmeter.

Idag blåste det väldigt mycket motvind så tiderna skulle inte bli så bra, trotts medvinden som blir när man vänder uppe vid 180 gradarn. Det blåste så mycket idag så det blev virvlar uppe vid bergen, vilket gjorde att det inte blev någon riktig medvind alls.

Jag startade med Johan Odh och med Ulf från Halmstad. Kände ju redan på uppvärmningen att benen var "trasiga", usch blivit en hård vecka med tanke på vinterns uppladdning = 1 timmars pass. Johan gick iväg först och in på hjul var jag å Ulf på mig, när jag kört min förning slår Ulf åt sidan

. Jag tryckte då till direkt å skrek åt Johan -Nu kör vi... Döm om min förvåning när jag snart vänder mig om å ser att det var Ulf å inte Johan som var med. Johan var färdig så jag å Ulf turades om till första,backen där jag fick en liten lucka. Vid 180 gradaren var det endast 10 sek. Tiden jag hade här var 35.19 och nu förstog jag verkligen att det gick tungt för även Jesper från Hjo var ikapp, startade 3 min bakom. Jag kämpade på uppför stenbron sen äntligen bar det av utför, körde ifrån Ulf med ytterliggare 10 sek så nu hade jag kontroll på läget. Blev 6a i mål och 2a tid i gänget. 1:03:29. Ulf var 31 sek efter å Jesper var 5(!) min före. Han körde riktigt bra med tanke på vinden. Jag är givetvis nöjd med placeringen men fart och tryck fanns inte alls. Sen kan jag ej heller stå upp när jag klättrar då styrstammen inte är tillräckligt vinklad neråt. Nu fick jag istället växla ner till lilla å sitta och vispa å det har aldrig skett tidigare på en dammrunda men så kan det gå när man inte provkör innan man kom ner hit till GC. Avslutar med att cykla ner till "sjukhus-fiket". Theo gör sitt första långpass på cykeln. 700 höjdmeter // 2 timmar // 4 mil

Ett löppas med Theo och Per

Kör våran slinga runt hotellet. Theo visar Per hur man ska göra armgång. Tidigare tävlade dom i armhävningar, Per gjorde då 63 å Theo klippte 70!!

I armgången dominera Theo totalt. Han gick 8 ggn å Per fixade 1.5! Jag gjorde 4a.

2 km lätt löpning

fredag 16 mars 2012

Torsdag den 15 mars

Idag blev vi 10 stycken i gruppen. Körde mot Bahia Feliz och El Doctoral. Åker upp i Aldea Blanca också grusvägen till Los Sitios. Grusvägen är knappt 17 km och tar en timma i klättringen. Uppe i San Bartolome tar vi en fika och fortsätter till Nålsögat (Juan Grande). Nu testar vi grusvägen som går från Nålsögat till Parabolen och bitvis är den bra men lite bök är det och man får gå av cykeln en 5-6 gånger. Plus att man får gå ner för en brant slänt. Sista delen mot Parabolen är bra, mycket fin utförsåkning. Sen blir det asfalt ner till El Tablero å hem.
Vi var ute i 5.5 timmar så uppladdningen inför i morgon känns ju nu sådär...
2000 höjdmeter // 4.5 timmar // 9 mil

onsdag 14 mars 2012

Kvällspass med Theo och Farmor...

Nu har Tigern fått med även farmor på sin runda, räcker visst inte med att ta pappa på armgång och armhävningarna.

Givetvis får farmor bekänna färg i övningarna, lika givet ett trevligt och mysigt pass.

Efter avslutat pass testar och kör Theo med SPD på cykeln för första gången. När jag släppt pedalerna till det lösaste var det inga problem att varken komma i eller ur! Suveränt.


25 min // 2 km löpning

Morgonpass med Theo

Jag var inne å´ kollade läget med en sovande son vid 08.30, han vaknar, tittar sömndrucket på mig å´ frågar -Ska vi ut å´ springa nu! Haaahaaa, var det så roligt att vara lite starkare än pappa på armgång frågar jag! Jaaaaa, får jag givetvis tillbaka som svar då...

Vi kör ett förmiddagspass som liknar gårdagens runda, drygt 2 km löpning och en del styrka. Jag har träningsvärk i armarna känner jag, inte så stark, usch...

25 min // 2 km löpning

Tisdag den 13 mars

Blev ett lätt test på foten, jag och Theo sprang runt hotellet och gjorde lite styrkeövningar.

Sprang 3-4 minuter och sedan en station. Började med chins i ringar. Sedan löpning i några minuter igen och situps samt jämfota hopp. Löpning och sedan armhävningar med höga ben. Löpning och avslutning med armgång. Här har man inte stor chans, armhävningar och just armgång är han grym på, Theo the man.

25 min // 2 km löpning

Ännu ett härligt pass till ända...

Idag var det dax att åka upp El Tablero, "Parabolen" (som inte verkar finnas kvar) och så en härlig grusväg upp och sen ner till Chira sjön. Därefter klättrade vi upp till Ayacata, 1400 höjdmeter. Också ner till San Bartolome, Fataga och hem. Totalt 1950 höjdmeter.

 Jag gick på bra i 2.5 timmar, det var vad det tog upp till Ayacata, sen kände jag att det var lagom. "Dom tränade" åkte vidare till toppen på 1900 höjdmeter men jag och Herrljunga Per styrade neråt. Måste säga att benen svarar fortsatt bra och inga svackningar alls under passets gång. I morgon blir det vila och Vilda Västern parken med Theo :-)

 1950 höjdmeter 8 mil // 4 timmar

Så här fager är pärlan jag hårdtestar här på GC

Team Big Nine, Storlek M, RockShox SID WC, Full XTR, Roval SL hjul, Fi'zi:k Kurve Bull, Ritchey Matrix Carbon stam 6 grader och Styre 10 grader, Specialized Renegade i bak och Fast Track i fram, 9.1 kilo tung



Ok, här följer mitt test:
Ramen /
Jag är nöjd, jäkligt nöjd! Geometri, vinklar stötupptagning och vridstyvhet i ramen känns hur bra som helst. Hojen är kvick och lekfull. Visst jag har grymma komponenter på cykeln, hjulen är en fröjd men vad som är kul är att dessa komponenter har jag haft på andra 29er som jag också testat och det blir så mycket lättare att få rätt uppfattning om vad som funkar och inte då. Big Nine kommer garanterat vara med och slåss om världscupspoäng!

Inget dåligt!? /
Jo, det finns ett minus som jag inte tänkte på när vi byggde ihop cykeln. Jag är alltid väldigt noggrann att hamna rätt över vevpartiet och avståndet fram till styret skall stämma. Då cykeln är en TestBike har jag inte kollat Meridas exakta vinklar och mått i "boken" utan mer gått på tumstock och rutin. Cykeln är kort och tight i överröret så styrstammen har blivit en centimeter längre, 110 mm, än vad jag brukar ha på medium cyklar. Men vad jag missade totalt var höjden jag fick på styret, det är totalt 4-5 centimeter för högt för att det ska kännas rätt för mig och ännu "racigare" åkare. Jag har åkt heldämpat sista 10 åren och har allteftersom höjt styret, man har blivit blivit komfortablare och långsammare med åren så det har känts naturligt. Men ändock vilken skillnad det blev nu.  På exempelvis Specialized Comp/Expert 29er så är styrhuvudet någon centimeter kortare och dom cyklarna vi satt ihop för test har vi en brantare styrstam än dom 6 graderna som jag har på denna Big Nine. Skillnaden är inget jätte problem när jag sitter men stående, jag får lyfta axlar och trycka ner nacken för att kunna jobba ordentligt. I långa 1 och 2 timmars klättringar som vi har här på GranCanaria märks det väl då jag gärna cyklar stående på mountainbiken. (Gamla skolan; Peter Eklindh, Bosse Dertell, Bernt Johansson, ja vi alla som skolade oss på MTB hojarna utan dämpare alls. :-) ) Blev en lång text för att helt enkelt nämna att det är en 17 gradig styrstam som gäller för att jag ska ge åk komfort och känsla en 5:a som Race HardTail.

Sadeln /
Fi'zi:k Kurve. Bredden jag valt är Bull. Egentligen skall jag köra Camelont då jag enligt Fi'zi:ks mätsätt helt enkelt är en Camelont. Men ögat tilltalade mig mer att testa denna nya 2012 sadel i Bull versionen, den trycker upp något mer i ländrygen och är något kortare framtill än Camelont och Snake varianterna. Först hade jag monterat nosen med någon grad uppåt, inte med mening utan det hade bara blivit så! Kände mig inte super i söndags med denna sadel men efter att ha kollat på inställningarna lite efter detta pass så såg jag att det var lite högt i toppen. Nu sitter sadeln som den ska, helt i våg. Och jösses vilken skillnad på den finjusteringen. Jag sitter verkligen kanon på Bull varianten trots att jag som sagt skall ha Camelont. Ser fram emot ett test även på den modellen.

Japp det var lite synpunkter. Kommer säkerligen följa upp med mer när jag kört ytterliggare några pass. Bla. tävling på fredag, Dammrundan.



tisdag 13 mars 2012

Måndag den 12 mars

Idag har vi kört en toppenfin runda, Puerto Rico - Mogan och sedan upp mot Ayacata men en bra bit innan viker vi ner höger och får en superdupergrusväg! Den slutar i Soria och där är det go´ fika och sedan rullar vi ner för berget och ut i Arguineguin dalen. Blir lite buskörning hem på dom sista knäpparna och det är så härligt å´ känna att det funkar bra i benen...

10 mil / 1600 höjdmeter / 4 timmar

Söndag den 11 Mars

Idag startade vi upp på Dammrundan, körde upp till 180 gradaren och rakt fram emot Fataga, där blev det lite fika och sen vände vi tillbaks ner på dammrundan och till målgången. Nu klättrade vi upp över Palmitos Park och sedan hem över Sonnenland.

Körde lugnt hela dagen, benen var såååå mycket bättre än igår. Märks att man vaknade till liv direkt när det nu blev 25 grader varmt och sol! Så gött...

3 timmar // 66 km

Lördag den 10 Mars

Gran Canaria - 5 år sedan sist!!
Vi började åka hit 1996, då var det jag och en kanonkille vid namn Jonas Zackrisson som var här en månad. Sedan var vi hemma en sväng också tillbaka med klubben Kvänums IF i mars. Så varje mars månad sedan dess har vi varit här. Nu är vi knappt 30 pers som är här och sprätter runt i bergen. Hur kul som helst då man inte varit här på senaste åren...

Då vi nu ska börja sälja Merida i butiken byggde vi ihop en Big Nine innan avresa så premiärturen blev nu gjord, återkommer med omdömen.

Vi körde ett lätt pass från starten av dammrundan och upp mot utsiktsplatsen, Fataga vägen.

1 timma och 15 minuter // 25 km

Lördag den 3 Mars

Dax för ett nytt löppas, var ju åter några månader sedan sist igen. Ska bli intressant å se om foten håller denna gång!? Någon balansplatta har det inte blivit å´ tyvärr (som väntat) inte några styrke övningar heller. Men nu ska jag skippa fart i löpningen å´ bara köra lugna pass tills jag känner att det inte blir ansträngt. Tyvärr är det såpass risigt att jag inte klarar tåhäv ens en gång så hoppet om en Mara i sommar är sådär...


Sprang en 7 km runda i Vara, platt och lugnt. Kändes helt ok så nu är det bara att fortsätta på denna bana...

7 km // 35 minuter

Torsdag den 1 Mars

Pannlampa i Oltorp

Riktigt kul, provkörde en Stumpjumper FSR Expert 29er idag. 14 cm slaglängd med Brain i bakdämparen och en Fox Float i fram. Grymma dämpare å en riktig superkomfort i känslan.
http://www.evaldsmtb.se/specialized-cykel-stumpjumper-fsr-expert-carbon-29er-2012-p-26234-c-1682.aspx

Åkte med Christian, Karl å Nicke. Banan var fortfarande vinterhård, ingen kärlossning här inte. Vi drog iväg i bra tempo å jösses va lekfull hojen är! Man sitter lite för långt fram på veven för att XC känslan skall infinna sig men så här i teknisk terräng gör det inget då det mest handlar om att trycka!

Christian har snabbat upp tempot bra, jag känner att jag har svårt å hänga med bitvis, utan att gå fullt. Hans Epic med superlätta hjul och lättrullande däck gör sig bättre när igångdragen blir som värst och mest. Jag får slita riktigt ont för att komma ikapp. Sista 500 metrarna orkar jag inte täppa till igen men va gör det, satan va kul det här var! 2 stenhårda varv där vi fick hoppa av för lite omkull fallna träd någon gång.

Summering av form, nja inte dålig i hjärta lunga men i terräng saknar jag lite. Summering av cykel, grymt lekfull och helt suverän till det den är gjord för, Trails! Men för att köra mot klockan å köra ifrån Christian på sin Epic måste det till ett par Rovalhjul a 1400 gram å mer lättrullade däck a´ Renegade i bak å Fast Track i fram eller varför inte Fast Track i bak å ett Captain i fram nu när kärlen ska släppa. För att få hojen än mer XC bör sadelstolpen bytas till någon med mer seatback och då har man en MTB för "allt"!

1 timma // 17 km

Torsdag den 23 Februari

Yes! 20+ är vinterns smeknamn...

Startade finalen och tillika kvällens jaktstart med ett försprång på smått "otroliga" 19 minuter å 40 sek. Christian Contador var närmast att jaga men min målsättning idag var att hålla avståndet och förhoppningsvis dryga ut till 20 min!! Gick ut hårt men vid 12-15 minuter när det släppt i benen tidigare kändes det inte lika gött ikväll. När jag kört 40 min fick jag en första indikation på Contador, 10 sek efter mig! I mål var jag distanserad av mig själv från ifjol med 2 minuter (då 44 min), men ifjol hade jag grym dagsform och då var jag den som jagade!! Nu var jag tyvärr inte lika taggad å kände att Christian nog tagit in dom där 10 på vägen hem. Men va fel jag hade!! Jag utöka ytterliggare 15 så min sluttid blev ca 11 timmar å mellanskillnaden mot 2an blev 20 minuter å 7 sek!! 20+ haaahaaa, så gött!!

Vinterns Pro Tour de Evalds är nu över och jag är givetvis supernöjd med att vara först, att kunna var det med 20+ förvånar. Tror det är 3:dje totalsegern av 4 möjliga, måste jag kolla upp.

Sen har jag bitvis och stegrande känt att cykeltekniken vaknat till liv igen, rundtramp, tryck och även återhämtning efter ryck har kommit tillbaka. Tröskelgränsen har höjts ett par snäpp. Tyvärr, ur den cykelmässiga synpunkten går man nu mot vår och förhoppningsvis mycket jobb!! Så bättre än så här blir det inte. Träning å form är enkelt, man blir bra på det man gör och frågan är som sagt hur mycket man kan hålla i. Målsättning får bli ett hårt pass i veckan till Billingeracet, då lär jag nog vara med en timme längre än vad jag brukar. Brukar i detta fallet är ju 2 timmar! Har ju snart en vecka i bergen på GranCanaria också, det lär göra gott för konservering av nivån.

Så får det bli, dax att ta nya försök med fossingen också. Snart är det 14 juli å Jubileumsmarathon :-)

Idag vart det 
38 km // 1 timma å 15 minuter