Hur kan jag vara besviken!? Är ju inte bättre...

Kvänums öppna KM i landsväg har ikväll ägt rum, jag blev 3a i KM:et å det är ju bra! Men ändå inte, eller... 

Som vanligt 3 ggn 19 km som gällde, vädret var bra, lite för lugn vind men 15 grader å sol var perfekt. Vi var drygt 50 Pers som rullade iväg, bra för att vara en tisdagskväll i Kvänum :-). Under första varvet hände det inte så mycket, några häftiga ryck men ingen som gjorde nått allvarligt försök. Däremot stack Johannes å några vassa gubbar så snart ett varv var gjort å det kändes inte som om någon ville täppa till så jag kände för att testa benen. Svarade bättre än väntat! Å´ jösses va Roubaixen svarar med Zipp utrustningen på. Lite roligt med hjulen, sjukt bra faktiskt. 6.5 kilo med SRAM RED 2013 å lite Grymma Zipp prylar som sagt.

Fick trycka på riktigt ordentligt för att gå ikapp men det svara, ett bra kvitto. Tyvärr dröjde det inte länge förrän hela klungan var ikapp igen å´ så här höll det på en 3 - 4 gånger till under detta varv. Jag var långt ifrån passiv och visade verkligen att jag ville vara med idag.

Ut på 3dje varvet satt jag å´ pratade bredvid Johannes när han sa att -nu gör jag ett försök till! Men nu var jag lite nöjd å´ kände att någon annan i klungan kunde brygga upp om det skulle bli allvar av detta ryck, å´ just detta skulle ju straffa sig! Jag å´ Johannes satt runt 10 när han stack och framför hade han dagens åkstarkaste gubbe, J.Broberg från Team CykelCity å´ han var snabbt på samt ytterliggare ett par snabba gubbar.. Ungefär samma ryck hade ju hänt något varv tidigare men då bryggade jag upp nu fick jag en snabb känsla av att detta ryck blir förödande för oss andra. Snabbt fick kvartetten en 15 sek och med halva sista varvet kvar började det bli oroligt i klungan. Vi blev några stycken som försökte hålla farten men det var en några "smartingar" som låg med där framme och gärna gick fram och bromsade så snart tillfälle gavs. Klungan var i gung kan man lugnt säga!

Nu gick jag ner och hörde med Karl och Johan samt fick övriga i KIF gänget att börja köra! Hör ju inte till vanligheterna att man kör på klubbkompisar som är loss men i detta KM är detta liksom grejen :-) Vi plockade undan för undan men vi var för klena i vårt gäng för att kunna rubba dom snabbaste där framme. Med ca 4 km kvar kom 3 Uddevalla åkare fram och hjälpte till, som bäst var vi 12-13 sek efter men tyvärr stannade det med det. Med några kilometer kvar började det istället gruppera sig för spurten, jag låg på ca 10onde hjul med JBerger på min högra sida och Chrille strax bakom. Karl hade kommit upp på ett 3dje hjul och såg stark ut. In mot högersvängen och dom sista 200 metrarna spurtade jag upp till snett bakom Karl, blev lite stirrigt framför så jag höll på att tryckas ut i diket där redan JBerger fanns!! men klarade mig bra. Kom in på någon placeringen bakom Karl som spurtade bra men detta resultat betydde inte ett smack!!

Nä, jag hade chansen när ett var återstod men precis som min rubrik på dagens race antyder så var jag faktiskt inte bättre idag! Då hade jag liksom inte missat tåget, riktigt syn hade varit otroligt kul å´ matchat grabbarna i toppen...

Grattis Johannes du är en värdig vinnare, total 2:a men klubbens starkaste helt klart! Grattis också till dig Karl, du imponerade med några riktigt tuffa förningar. å´ övriga Kvänum, vi gjorde i alla fall ett försök att brygga upp å´ möta upp till kamp mot 2012 års KM mästare Johannes Carlsson

Första varvet låga 28, andra varvet höga 26 å´ gissningsvis 26 min på sista också, missa den tiden men ska kolla totalen. Resultaten kommer finnas på kvanumsif.nu

6 mil // 1 timma 30 min.

Orientering med barnen å´ milen på mig...

Ännu en repris på föregående vecka och måndagsträning. Dock höll jag pulsen lugn å´ sansad, tappade endast 1 minut å´ 20 sek mot förra måndagen så det går verkligen åt rätt håll, mmmumma...

Rydas korta 10 km / 43:18 (2 sek efter förra veckan men tog det väldigt lugnt)
Snitt puls 128 (förra veckan = 135) / max 139 (förra veckan 144)

Totalt
13 km // 60 minuter


Nästa vecka ska jag göra ett test, för 2 veckor sedan utlovade jag under 40 på milen, ska bli riktigt kul å´ se vad det blir nu när foten är betydligt bättre :-) Vad som inte är lika positivt är ju just 13 km löpning! Vad skulle det käna till så här dagen innan race B-)

Veckans sista morgonpass, 20 grader kl. 07.30!!

Helt underbar vecka har gått mot sin ända, idag åkte jag på Jimmys Venge med dom tänkta Zipp hjulen jag skall ha på min Roubaix. Cykeln är vansinigt attackvillig, hjulen bara "väser" i asfalten, grymt kul!

Raka vägen till jobbet //
19 km // 35 minuter

Träning på banan inför KM:et kommande tisdag...

Farsan, Rune Bäck, Inge Brax, Stefan Tornberger, Nicke Svantesson och jag drog ett gemensamt varv runt Öppna Kvänums Mästerskapens bana. 19 km är varvet och kommande tisdag kör vi 3 varv.

Jag har några inteckningar i vandringspokalen så det vore latjo å´ utmana SkaraJohan, Johannes, JBerger m.m. Christian Sääv är ju regerande å´ Karl har tränat hårdare än någonsin för att kunna sätta dit mig!! Många som vill ha mig bakom med andra ord :-)

Daxens träningspass blev "lagom" lugnt. Vi gick ut i en hyfsad fart, när vi kom till "Svenssons affär" upp mot Edsvära så körde jag en riktigt go fartökning upp till Edsvära kyrka. Nicke var som ett plåster på mig så på toppen gick han om. Sen valde vi att vänta in resterande gäng.

När vi kört ett varv så varv vi samlade tills dess att Edsvära kyrkan kom på höger sida igen, dagens sista ryck och det kändes bra, var först upp. Härifrån styrade jag å´ Rune mot Vara. Var lite motvind så jag "drog" hem Rune. Bra pass, bra jobbat! Billinge racet är på väg ur benen. Tisdag ska bli kul...

45 km // 1 timma 30 min

Nytt lugnt å´ gött morgonpass...

Crossen idag också. Men nu tog jag raka vägen, Dönstorp och till jobbet.

19 km // 40 minuter

Ett morgon pass i solen...

Cyklade med crossen genom Emtunga å´ Bjertorp. Underbart sommarväder på intågande...

Till jobbet på 45 minuter // 22 km

Löpning på tunga ben å´ det går bra...

Tog en repris på förra veckans måndagsträning. Dock höll jag pulsen lugn å´ sansad, tappade endast 1 minut å´ 20 sek mot förra måndagen så det går verkligen åt rätt håll, mmmumma...

Rydas korta 10 km / 43:16
Snitt puls 135 / max 144

Totalt
12 km // 50 minuter

Haaahaa, det här blev ju helt ok...

att jag skulle ta slut å få kramp efter dryga 2 timmar var ju givet eller rent av fantastiskt! Känslan som funnits sista veckorna har ju snarare varit att Öglunda loopen kommer att räcka, jag kommer rulla av banan och in i depån när vi varvar på stadion. Jag var Helt inne på detta ända tills jag kom bort till grusvägen precis innan Öglunda...

I Kvänum 4 på morgonen, Jimmy mötte upp vid kvart i 5. Vi packade och kom iväg så vi var i Skövde kl. 06:30. Plockade i ordning å´ hade första åkarna/kunderna på plats vid 07:30, nu kom både farsan å´ Karl å´ hjälpte oss så Jimmy drog snart till Lidköping för att låsa upp butiken där. Lördags tävling är inget bra när vi ska ha med tält å´ lite försäljning, men men...

 Jobbade i tältet in i det sista, rullade ner till starten 10 i 11 så någon uppvärmning jag drömt om fanns "som vanligt" inte!! Bestämde mig för att gå på lite ändå i backen men vara väldigt bestämd om syran skulle närma sig. När vi gått av asfalten å närmade oss katterpillerbacken hade jag tappat så jag låg runt 50. Sista knäppan på asfalten var inte bra, där hade syran slått till...

Runt stadion å ut på motionsspåren så kändes det riktigt ångestfyllt, fanns inte tendens till att trycka på. När första singeltracken kom märkte jag att förursättningarna ändrades, Epic 29er i combo med att spårval å just singletrack är mitt ellement så vaknade det till liv! Nu blev målsättnig att köra ikapp lite av det jag tappade uppför. Men det var lättare sagt än gjort nu när det var snabbt å lättrullat. Fick i princip ställa in mig i ledet å invänta järnvägsbanken. Här hade jag flyt, Atle Hansen 88 kilo å ett sagolikt tryck kom i kapp. Var inte många förningar jag behövde göra innan Öglunda. I Öglunda tackade jag för kaffet å flög fram över rötter, stenar å utförslöporna som är, tack Epic S-Works 29er :-) Japp, sen kom uppförsbacken å säkert 18 av dom 20 jag åkt ikapp å förbi passerade på vägen upp. Låg väl nu runt ca 50.

Lagom till "raka linan" var även Atle ikapp men då så är man skapligt nöjd å kunna få lite go rulle. Vi varvade på stadion vid 1.29 å nu var alla tankar om att bryta som bortblåsta. Ja sen förlöpte det bra, låg ihop med Swärm, Per Kumlin å ytterliggare någon H30 åkare, kändes kanon å riktigt trevligt vart det. Väder, vind å bana i toppform. Å´så kom Rydskogen, fantastiskt å komma in på dessa stigar pigg! var tom med å drog en del men efter en kvart där inne å totalt 2 tim å 15 minuter så var det finito i benen. Krampen slog grymt hårt så nu var det inget att tänka på när det gällde att hålla hjul på Atle när han kom igen!! Tappade 5 minuter på honom på dom sista 40 minutrarna jag åkte, å ca 15 placeringar, så när jag passerade mållinjen var jag "sådär" nöjd!

Dock ändrades detta snabbt när jag blev varse om att SkaraJohan var enda KIF tröjan som var före ;-) 

Billingeracet
3 timmar 10 minuter // 75 km

Regn, regn, regn...

Så då hoppade jag över att än en gång åka med klubben å testa Billingerace banan. Jag startade upp trainern istället å tog i ordentligt!!

Körde banan jag byggt i Olympus, PTdE_03. Det är 3 mils etappen som avslutas i uppförsbacke, strax efter tunneln. Hade lagt in mig själv på 51 minuter, Fredda på 48 lite drygt, (i höstas när "tävlingen" gick körde jag runt på 47:50). Kunde och stog på bra hela passet, blev 1 km rullåkning bakom Fredda sen körde jag ifrån undan för undan. I mål på 47 minuter blankt, en bra tid, tog mig själv med 50 sek sen i höstas.

Känns jäkligt gött att kropp å ben vaknat. Nu lär jag inte hinna köra nått mer innan lördag men en ordentlig uppvärmning så kan jag nog vara med skapligt upp för backen när starten går...

31 km // 50 minuter

Ett tänkt cykelpass blev ett...

löppass på regntung milbana när barnen orienterade.

Kan ju inte påstå att det går lätt med löpningen men känslan som infann sig igår finns helt klart kvar, sprang milen i ryda mer än 5 minuter snabbare än förra veckan, 42 min, trots regntung bana! 2 ggn till så är man nog nere på 40 i alla fall :-) 

12 km // 50 minuter

Fantastiska Kinnekulle igen...

Börjar närma sig Billingeracet, var riktigt sugen på att vara i lite form till denna tävling. I vintras när jag satt på trainern, PTdE, så hade jag 1:a Majloppet och Billingeracet som lite "Resultatmål". Målen nu för tiden är ju att ha så många klubbkompisar som möjligt bakom vilket givetvis innebär att man får någon skaplig pallplacering i H30 om man får till det...

Men just att få till det känns just nu lite knöligt, 12 timmars dagar med jobb å för lite vila och avkoppling är ju inte riktigt rätt melodi för att få sprudlande ben och motivation till att ta i.
Men just därför känns det fantastiskt kul att kunna åka till ett grymt vårfint Kinnekulle med goa vänner å bara hoja runt leden. Lånade ut tävlingsbiken till Jussi, Epic S-Works 29an å jösses va nöjd han var av den åkturen. Själv valde jag en annan favorit, Stumpy FSR Expert. När vi var redo att ge oss iväg kom Fredrik Sääw upp, kalas kul för han höll farten åt oss första dryga timman. Jag var fortsatt så sjukt seg i ben å kropp men kände undan för undan att energin å rätt känsla började komma tillbaks. När Sääw lämnat oss fyllde vi på depåerna lite, farsan tog med Korpås upp mot toppen å jag å Jussi fortsatte genom kalkbrottet å upp vandringsleden. När vi var på väg upp den sista svängen hade jag kraft nog att börja ställa mig igen, känns inte som om det funkat sedan i påskas!! Så underbart gött, ett härligt tecken inför kommande helg :-) 

Avslutade med en superfika på en av favorit uteserveringarna. Kinnekullegården å en räkmacka.

40 km // 2 timmar 15 min

Onsdagsträning med ungdomarna

Idag körde vi lite grusväg å tränade på klungkörning å "rulle". Dom minsta körde fart på grusväg...
10 km 20 min

Så sliten

Åkte med barnen till Ryda, orientering för dom. Passa på att springa en sväng men jösses så sliten jag är! Lär försöka sova lite i veckan...
Blev 10 km, korta 10! På 47 min!! Hugahuga...

Evald´s Demodagar på Kinnekulle - Test the Best

Idag söndag, var vi ett 25-30 tal som mötte upp. Vi delade upp oss i 3 grupper och varje grupp var ute ca 3 timmar runt leden. Vi fick ett strålande väder och Kinnekulle stog i sin bästa skrud!!

Åkte runt i ett lugnt tempo med många stopp och prat om tips, trix å´ cyklar. Superhärligt...

Här hittar du mer:
http://www.facebook.com/photo.php?fbid=439757239367832&set=a.439757186034504.111786.118159478194278&type=1&theater


2,5 timmar // 45 km

Träning med ungdomarna

Idag tränade vi på svårigheterna som infann sig under gårdagen. Mycket vid rötterna och bergknallarna.

Visade kidsen lite linjer m.m.

20 minuter // 7 km

Morgonpass

Rullade lätt till jobbet, cykelcrossen.

45 minuter // 21 km

1:a Majloppet

Då var det dax att bjuda upp till kamp! Som vanligt har det varit mycket jobb innan denna fantastiska dag så man går ju inte runt å´ sprätter precis men ett skönt sug infinner sig ju längre dagen går. Vi har åter fått ett strålande väder och dom senaste dagarnas regnande har dragit undan. Banan är i toppform!

Tävlingspremiär på Epic S-WORKS 29er, 9.9 kilo med "grova" däck är helt ok! Men tyvärr blir det inte så bra; Starten går och jag är snabbt uppe i backen på Wengelin å´ dom snabbaste men när "struten" tightar till sig så fastnar nån precis framför mig, tvärnit och studsande på cykeln gör att kedjan hoppar. Tvingar upp kedjan med framväxeln samtidigt som jag springer och rullar några meter. Märker direkt att det inte blev bra, drevet har krökt sig lite så kedjan kastar av hela tiden!! Satan i gatan! Springer och rullar runt startloopen, bestämmer mig för att springa ut i vårt servicetält, Jimmy och Viktor hjälper mig att byta nummerlapp till en annan hoj. Tappar ca 2.5 minuter så nu är det bara att börja jaga...

Cykeln jag nu åker på har små hjul och ett smalt styre, 58 cm. Blir rääät stor skillnad när man kört in sig på ett 66 cm styre och hjul som rullar över "allt". Är i och för sig en Epic S-Works med Innolite hjul på 9.6 kilo så det är ju en hoj som inte gör bort sig, samma cykel som jag hade på KM:et. Jagar ikapp stora delar av H30 gänget, strax innan mål går jag av och talar om för tävlingsledningen att jag brutit. Var grymt skönt å´ få köra av sig lite adrenalin och samtidigt se att benen vaknat något mot sista 2 veckorna. Drar jag av 2 minuter på min totala åktid hade jag varit 2:a bakom SkaraJohan och det är bra, Johan är i bra slag så där har jag inget att hämta just nu...

1:a Majloppet var en succé, 340 startande och strålande väder. Syn på cykelstulet men det får vi ta igen på någon kommande tävling.

1 timma 15 minuter // 25 km

30 april

Testade Epic 29er:n, 2 snabba varv och benen är något bättre än förra veckan. Ska nog kunna åka med gänget  i morgon...

30 minuter // 10 km

Fredag 27 april

Körde ett lunchpass inför 1a Majloppet, 2 varv där jag jämför mot tisdagens km. Kör idag på 29er Epicen istället för 26an som på KMet. Banan var väldigt lik, blöt å slirig.
Körde faktiskt något fortare men ändock med lite lägre puls!! Ett steg i rätt riktning trots "brinnande" ben!!
15 km å 45 min

Onsdag 25 april.

Ett morgonpass på cykelcrossen, körde Emtunga - Bjertorp vägen.

Totalt 22 km // 45 min