fredag 29 juni 2012

Midnattsloppet! Idag är jag supernöjd...

Ja knappast över tiden men resultatet! Att ha min käre kusin Fredda bakom är alltid lika roligt. 


Midnattsloppet är ett "platt" terränglopp med både asfalt, grusväg och terräng, i år var det lite mer terräng än dom senaste åren så när jag värmde lite innan start förstog jag att detta "nya" parti skulle ta i runda slängar 15 sek plus x2 då man springer 2 varv. Vi var 100 ganska precis som startade milen, 277 kom till start totalt så det var bra då vädret var väldigt ostabilt.


Startade i lite dryga 3.30 fart och ut på 2:a kilometern kände jag mig bekväm på Freddas rygg så när en snabbare löpare gick om var jag inte sen att testa, gick med och några löpare till slöt upp. Innebar att när det vände upp mot Oltorp i motvinden kunde jag gömma mig bakom tre löpare och kusin Fredda som inte vågade gå med fick springa allena i dryga kilometern med motvind. Dom 15 sekunderna jag skapade här hade jag som bonus hela racet. Mellan 5 och 6 kilometer drack jag lite och då tappade jag 8 sek men från 7 och hem var jag faktiskt förvånansvärt pigg. Inga svackor någon gång så i mål var jag väldigt nöjd. Tidsmässigt då!!(?) Inte mycket att säga om, man blir bra på det man gör så nästa år!! Haaahaaa, vi må se. Foten funkar och kul är det. :-)


Härnäst blir det en duathlon tävling, nu på tisdag arrangerar Fredda ett lokalt race i Råda (Lidköping). 5 km löp / 20 km cykel / 2.5 km löp. Gick väldigt bra i fjol så jag ser redan fram emot tisdagen, vore gött med ett träningspass fram på måndag för att känna av timeingen mellan cykel och löp men vi må se hur det blir med det.


Dagens tider:
KM / Tid / Snitt puls / Max puls
1 km / 3:35 / 144 / 151
2 km / 3:38 / 149 / 154
3 km / 3:52 / 149 / 154
4 km / 4:01 / 149 / 152
5 km / 4:15 / 147 / 149
6 km / 4:19 / 146 / 150
7 km / 3:58 / 148 / 150
8 km / 4:10 / 147 / 151
9 km / 4:14 / 148 / 149
10 km / 4:17 / 148 / 153


Totalt 40:17 
Snittpuls 148
Snitt löpkadens 84 (Max 100)
Snitt steglängd 143 cm (Löpindex 60)






12 km // 50 minuter



tisdag 26 juni 2012

Inte många dagar kvar till Midnattsloppet

Har dom sista åren sprungit Midnattsloppet i Kvänum med väldigt få löppas (läs träningspass) i benen. Cyklade ju bättre denna vinter men har ju dragits med en fot som inte haft något bra fungerande ledband. Sedan 1:a april har detta dock stabiliseras och jag har inte fått ont under (bortsett från 1:a 5-10 minutrarna) eller efter passet så jag har haft som målsättning att öka träningen på just löppassen men tyvärr har det bara blivit en tanke, som så ofta...

Nu har jag dock bara några dagar kvar att få till det på men frågan är om det blir något mer pass innan start? Har semester denna vecka men ska jobba på garaget, putsa och måla, planera plattläggning, bygga vidare på en veranda, dra om lite dränering m.m. Så tyvärr blir det nog som så ofta, mycket annat än träning. Så vad kan jag då ha för målsättning med 10 km löpning på fredag!? Har sprungit på tider strax över 40 minuter dom sista åren. Kusin Fredda har ju alltid varit kul att ha bakom så jag siktar väl på strax under 40 denna gång och då blir ju givetvis målsättningen att Fredda (trotts att han tränat hårdare och mer än på många år) än en gång skall vara bakom när resultatlistan skrivs ut :-)

Idag planerade jag 6 km i 3:45-3:50 fart men det höll inte ens 1 km!!
Värmde upp första km på 4:45
2 och 3 km gick på 3:50 och sedan 3:55, var bara att slå av helt...
4 gick således på 4:30-4:35 sen bestämde jag mig för att ta i igen:
5:e på 3:35 men nu var jag nästan död!
6:e höll jag mellan 3:50-3:55
7:e jogga jag ner i 4:35 fart
That´s it! Ganska långt från 3:45 fart i 6 km, huga, kan detta pass få mig att vakna till liv på fredag, tveksamt men bitvis finns det ett visst klipp i steget så kul ska det bli...


30 minuter // 7 km

söndag 24 juni 2012

Kopiera gårdagens morgonjogg

Körde som igår, men en betydlig skillnad, benen är bättre!! Yes, nu känner musklerna igen upphoppen :-)

Farten låg mellan 4.30 - 4.45 avslutade med 60 upphopp

4 km // 25 minuter

lördag 23 juni 2012

Morgon jogg med nya upphopp

Nu har det gått 5 dagar sedan jag gjorde dom där 100 upphoppen, hela veckan har musklerna varit "förstörda"!! Inte paj för att cykla det funkar, men trappor och gå i nerförsbackar eller bara kliva av en trottoar! Jösses, att det kan bli så på lite upphopp som man var Kung på en gång i tiden, haaaahaaa, skönt att man blir påmind om att träning är en färskvara :-)

Smög runt en kuperad bana, var helt omöjligt att komma igång å´ forcera någon fart så det blev enkla å´ lätta 4 km, farten låg mellan 4.45 - 5.00. Avslutade med hela 30 upphopp, djupa grodhopp.

25 minuter // 4 km


fredag 22 juni 2012

Sälen - En tur på fjället

Familj å´ några goa vänner firar Midsommar i Lindvallen för andra året i rad. Vansinnigt bra cykling för barnen, vi vuxna har också roligt på flertalet av lederna, å´ då pratar jag lift upp och utförsåkning med lite hopp å´ goa kurvor ner. :-)

Idag var det annat, en 2 timars tur var planerad för papporna, mig Jussi och Jens. Vi körde i lagom fart bort mot Högfjällshotellet och sedan upp baksidan till Lindvallen och Gustavbacken. Farten ökade bra upp till toppen för att gå 100% sista 5 minutrarna, en härlig pulshöjare!! Sen hängde vi ihop uppe på fjället, farten var god och underlaget ganska mjukt så man får ligga på bra. Sen kom plumpen, ifjol hade vi jätte fin utförsåkning med mycket sten i, nu hade man märkt upp en ny skoterled som gick lite mer "rakt på". (Man kommer ut mellan Sälen och Lindvallen). Dock var inte detta någon lämplig cykelled då den verkligen gick i ris och avsatser, en sån miss, vi fick gå i 1,5 km! Men nu vet vi, tillbaks på "gamla" leden nästa år, eller när det blir...

Passet var dock totalt sett lyckat, vi öste på bra sista grusvägsdelen också så intensiteten var hög och trevlig.

Totalt cyklat:
2 timmar // ca 35 km


onsdag 20 juni 2012

Jussi kom på jobb-besök, då blev det 8:an...

Jussi kom å la lite plåtbeslag på vårat garage. Tack världens bästa kompis :-)  Efter en gemensam lunch drog vi iväg till Vilske.

Startade vid kyrkan å hojar lugnt upp till våran start å målplats, Mina ben!! Rekommenderar inte 100 upphopp som det blev igår när man inte gjort det på många år!!

1:a varvet glider vi runt på 29 minuter, drygt. Sen lämnar jag Jussi å klipper ett pers på 25:08! Tänk att man åker ca 2 min snabbare nu än när man var med å fajtades om topplacering i elitklassen. Visst har spårvalen blivit uppkörda å rakare i Vilske men cykeln, 29er hjul, svårt att jämföra tider mot för 15 år sedan men det gör nog 2 min per varv på denna bana. Hur som helst, kul att köra snabbt :-)

Vi nöjde oss med 2 varv så totalt:
1 timma 10 min // ca 22 km

tisdag 19 juni 2012

Va hände med dessa 8 dagar..?

Ja gösses, inte ett pass sen Lida å inte ett löppass på 3 veckor! Dessto goare å då komma ut i regnet :-)
Körde stegrande löpning, själva löpsteget var inte helt uruselt så nu har man 2 veckor på sig innan midnattsloppet...
Stegrade per/km / 5.00 / 4:30 / 4:00 / 3:45 / 4:00 / 4:30 / 5:00
Avslutade med 4x25 grodhopp och 2x50 vristhopp
7 km / 40 min.

måndag 11 juni 2012

Tur att inte Alla åker Epic 29er, då hade jag nog varit 128 å inte 28! Eller..?

beror det på annat? Är på väg hem från Lida Loop, är förbryllad! Hamnade högre upp i resultatlistan än vad som borde vara rimligt (är ju bara att scrolla ner i bloggen å´ se hur få pass å´ lite tid det blir tränat).

Dagens finfina 4:de plats i H30 å totalt 28 beror helt på min skogsåkning, visst lite lisst å mjölksyra har det kostat på grusvägarna också men det är i skogen man avancerar. Låg som längst ner runt 60 å´ därifrån å´ bakåt kan jag förstå å´ tycka att jag ska åka ifrån i skogen men jag avancerar ju snudd på lika mycket även när jag ligger runt 25! Å´ då ställer jag mig frågan, -tränas det någon MTB över huvudtaget?

Träffar ju å´ pratar en hel del med cyklister via mitt underbara yrke å´ jag har dom senaste åren förundrats över hur mycket timmar, distans, och hur tuffa 4 minuters pass man kör på testcykeln!!! På testcykeln!! Typ året runt! Är det inte Mountainbike och Mountainbiketävlingar man tränar för? Hur sjutton ska man kunna bli bra på MTB när man kör testcykel? Ok, jag kan erkänna, jag kör också testcykel, eller ja det gör jag ju inte, jag kör Tacx i-Magic (Trainer) men det blir snudd på lika effektivt men bra mycket roligare :-) Det gör man under vinterhalvåret, under säsong är det självklart tuff terräng som gäller. Hur ska man annars kunna bli:
1 /Stark i rygg, armar, bål ja det man använder utöver benen när det blir lite rötter och sten.
2 /Rätt spårval, inte lätt att hitta rätt linjer och kurvor när man sitter fast på en testcykel.
3 /Inställningar på cykeln, rätt dämpartryck (individuellt och personligt inställt för din vikt och åkstil), rätt däckstryck, rätt däck! Hur många kör inte med sina "semislicks" oavsett väglag eller terräng!?

Under dagens Lida Loop låg jag som sagt lite högre upp än jag gjort dom senaste åren och jag förundras verkligen att man kör så mycket "sämre"/långsammare i skogen idag på dessa placeringar. Idag är det helt klart ombytt mot för 10-15 år sedan. När det "begav sig", under 90:talet när jag åkte lite fort så var inte skillnaden i skogen märkbart stor mellan första och 25-30:e plats. Hade jag en sämre dag och hamnade här i resultaten så var man från åkt så det visslade om det i skogen. Idag åker jag mest runt med ett leende på läpparna så fort skogsåkningen är ett faktum, alldeles för många man lämnar bakom sig här men vilken fördel jag har när grabbarna kommer i kapp på vägarna. Ja gösses va jag sedan får slita på grusvägarna, här är det definitivt inget leende på läpparna :-)

Nä, kort å´ gott cykelkamrater. Ska ni nå Wengelin å´ dom snabbaste grabbarnas framgångar är det dax att byta ut flertalet testcykelpass å´ ta sig ut i skiten bland rötter å´ sten för ingen kan komma å´ påstå att det Inte(!) finns sådana parti kvar på MTB banorna oavsett Svenska eller internationella banor! Sten å´ rötter hör hemma när man kör Mountainbike. Annars kan man ju alltid fuska, köra Epic 29er... :-)

Själva tävlandet då!? Jo, det gick bra! Stog bakom SkaraJohan i starten och var upp som 8-10 på krönet, helt o-uppvärmd så tappade jag givetvis lite placeringar när jag väl var tvungen till att hämta andan. Låg länge runt 20-25 men tappade så snart det blev lite nya backar. Innan första loopen var över låg jag runt 60 men sen, slutet av första och ut på andra när det tekniska börjar på allvar avancerade jag upp till 20-25 i placering. Orkade bra fram till 2.10-2.15 sen när vi bara var några stycken kvar i dom olika grupperna jag åkt med så tröt orken å´ kraften i benen. Tappade tyvärr 2 placeringar i H30 klassen varav 3:dje platsen i sista backen men vilken kramp jag låg inne med, nöjd att jag kom upp för sista serpan överhuvud taget, haahhhaaa...

Nöjd 4:a som börjar bli sugen på en XC tävling, en kort sådan å´ jag ska "bjuda upp Johan till dans" // Hejjahejja


2 timmar, 33 minuter å´ 50 sekunder // 66 km

torsdag 7 juni 2012

Lätt MTB

En morgontur till jobbet. Körde MTB så då blev det ett varv i Oltorp också :-)  Försökte å slå på lite fart men är så trögt innan morgon kaffet å frukosten. 13:24 tog ett varv...
Totalt 1 timma // 26 km

tisdag 5 juni 2012

Äntligen ett pass på åttan!

Klubbträning i Vilske Kleva och på åttan, så underbart tufft å backigt!! Ja här har man kört några varv genom åren, på tiden det begav sig som elit var jag väldigt ofta här. Vissa veckor lika ofta som jag är här på ett helt år nu för tiden. Då cyklade jag ofta hit, ca 50 min, ett par tre varv å så hem. Blev ett väldigt bra kvalitetspass av det.

Nu tar vi bilen hit å vissa cyklar hem men själv tar man gladeligen bilen hem också då man brännt ur det som finns i benen på 3 varv. Idag jagade jag SkaraJohan å hade Nicke i hasorna under dessa tre varv. Johan var lite slitig efter sin dubbelhelg i Varberg å själv hade jag kassa ben då jag inte cyklat på en vecka å ännu sämre inte kört MTB sedan Billingen!! Dock blev benen bättre allt eftersom så till Lida på söndag ska det nog funka!!?

Med en 29er Epic gick det 4 minuter snabbare än vad jag hade med (en då) vassa 26" cyklar, så visst rullar värstinghojen på...

Mot Johan var det inte mycket att göra, 30 sek före på första å 50 före på andra. 3dje blev gemensam.

Första 25:37 (snitt puls 142/87% max 154)
Andra 26:11 (snitt puls 139/85% max 150)
Tredje: 33:00 (snitt puls 125/76% max 146)

Blev bitvis hög intensitet å  1 timma 45 min. //