Ett pass på trainern

Jaha då han det gå en vecka igen men va gött det var att gå på lite! Körde med Jocke å Nicke Kjellander. Niclas drog på bra direkt å jag å Jocke lunkade på, vi körde i Extreme MTB, en bana som heter Rundtripp. 4 mil å 1300 höjdmeter.

På mitten är det en 3 kilometers klättring där jag bestämde mig för att försöka gå ikapp dom 400 meterna Niclas fått i försprång. Lagom till dess att vi var uppe var jag ikapp å förbi, gick runt 450 watt hela klättringen så det va gött! Sen hängde vi ihop tillsdess att 3 km återstog, då testa jag en ökning å efter ca 500 var jag själv! Blev ett bra pass med 319 watt i snitt.

4 mil / 1:10 i tid

26 december / löpningen funkar!

Ja det känns så efter att ha sprungit 6 km platt och lugnt men avslutat med 2 hårda korta spurter för att testa foten under belastning, gööör gött trots att det "kryper" lite i ledbandet, vristens utsida och undersida. Ska öka på lite undan för undan nu så må vi se om det blir starkare eller om bakslag kommer...

6 km / 30 min

22 december / Yes, banrekord å en Gul tröja som sitter säkert...

Så gött när man känner direkt på uppvärmningen att benen vaknat efter 2 riktigt sugande pass! Min vana trogna inför "viktiga" pass har alltid varit å köra ett bra pass dagen innan

. Blev ju inte så denna-gång-heller och nu precis som inför prologen känner jag att det är en miss , hur det än är så slår sig musklerna till ro vid vilan och man blir än mer trögstartad. När jag la mitt elitsatsande åt sidan för tio år sedan har jag inte brytt mig nämnvärt om vad som är rätt, eller rättare sagt vad som känns rätt, eller fel inför en start så det känns faktiskt bra att skriva att det nu igen börjar göra det! Inte så jag är sugen på att prestera något på "elit nivå" igen men det känns bara gött att känslan i cykling, rundtrampet, trycket, spurten, draget börjar kännas igen å då verkar det som om tankarna gör det också, gööör gött! Uppvärmningen ja, började byta om med dom andra vid 5 men det kom kunder så jag var inte igång på hojen förrän dom andra kört en 15 minuter. Jag var ändock taggad å tryckte på bra i 5 minuter, kände som sagt att benen var bra mycket goare än tidigare i veckan så helt plötsligt släppte "ångestspärren" för kommande plåga å insåg att plågan kommer bli ljuvlig, 800 höjdmeter på 11 km å ca 27 min kommer bli gött! Vi startade med 2 min mellanrum å jag gick ut sist då gula tröjan var min. Hade mellantider skrivit sedan i lördags å redan efter 8 min hade jag tagit in 15 sek på Christian å låg 5 sek före en tänkt tid på 26. Nu kör vi utför i 3 km och här tappar jag rejält, gick riktigt hårt i toppen på 1a stigningen så det straffade sig lite när jag nu körde utför. I botten av backen var jag faktiskt efter Christian å 12 sek efter 26 minuters åkningen. Skönt att klättringen nu börjar om, halvägs upp var jag helt jämn med Christian å nu började jag känna att han skulle få det svårt för det är bara uppför kvar att köra. Jag hade inte samma goa känsla som förra veckan och i lördags men jag kunde gå på hela vägen upp och även forcera när det planar ut på toppen. Tiden räckte till banrekord med 7(!) sek, 26:33, så grymt gött! Nu tar vi julledigt å startar upp mitt i januari med en 7 milsbana så det är målsättning å kunna vara med å fasa till topp då med :-) Blev 35 min å 17 kilometer

Tisdag 20 december / Brinner i benen

Ja just så känns det! I lördags studsade jag upp för dom tre stigningarna men sen dess har det slått tvärstopp!! Om möjligt ännu sämre än igår, ja såpass grymt kass att jag bröt av på 29 minuter å då har jag fortfarande nån dryg kilometer kvar! Måtte ben å självförtroende vara tillbaks på torsdag, tid kan tappas och köras in fort när det är så brant som det är på torsdag.

30 min / 11 km.

Måndag 19 december / vart tog formen vägen?

Ja satan i gatan som hon säger, Veronica! Körde samma bana som i lördags men flera minuter sämre tid å ben som värker rejält, hujedamej...

Kan det vara något annat än julfesten på Buddys i lördags? Nä, så måtte det vara bättre i morgon!!

28.00 å 11.7 km + ca 10 min.

Lördag 17 dec / Testar kommande etapp

Då var det dax för ett "bergstempo", banan är 11.7 km och stiger totalt 800 höjdmeter. Kusin Fredda var snabbast ifjol på 27.30. Nu i nya programvaran lär det gå ännu snabbare då vinden inte påverkar på samma sätt längre, hoppas vi får till det tills dess att vi kör etappen. Jag testade banan i fjol som snabbast på 26:51 idag utan att gå helt fullt körde jag på 26 så skillnad med och utan vind är det.

Totalt 30 min å 14 km

Tävling / Etapp 6 - BANREKORD!

Ja, grabbarna blev satta på plats, yes, första gången på flera år som jag "cyklade" ifrån gänget. Med cyklade menar jag, slätt, drag, tryck och det som kommer när man tränar lite. Att jag kör bra i allround och upp och ner med lite stök och bök av rötter och sten utomhus och här inomhus med lite kniviga banor och styrning är ju min styrka men idag är jag extra nöjd när jag nu kunde "cykla" ifrån Christian, Fredda, Nicke och årets överraskning Obelix (Robert Lundkvist från Lidköping, den mannen måste fullständigt älska spinning, shit vad han här kräm i benen!)

Christian gick ut hårt, endast jag å´ Fredda hängde med på rullen men shit va Fredda förvånade mig när han fick släppa efter 6 km! Han har tappat sista veckorna. Själv kände jag att det var rent av bekvämt så när vi kom till enda lilla stigningen som idag var testade jag lite, Christian for av direkt...

Jag släppte sedan för att han lite draghjälp fram till 18 km då blir det lite smått upp och ner och spurtpriset kommer snart. Christian tappade 100 meter direkt när jag gick på, spurtpriset var nu klart (15 sekunder) å´ ja la i en växel till, så gött!

Så gött, trots en täppt näsa och ett missat "sprint" pass igår. Jag kunde ligga runt 42-46 km/h mest hela tiden, wattmätaren låg mycket upp emot 400 watt och det fanns kraft kvar till sista spurten också. Vann med knappt 2 minuter på Christian, Nicke körde upp sig till 3:a och Fredda blev "bara" 4:a. Dock hade han vrålflyt för det blev 2 sek kvar till hans fördel mot Fredrik Sääw som nu lämnar våran grupp till grupp 2.

Jag leder totalt med 3 minuter nu så det känns hur gött som helst inför kommande bergstempo och därefter lite julledigt och förhoppningsvis mycket cykel, eller ja mycket är väl att ta i :-) Anmälde mig och Theo till GC i veckan, 4 årsedan sist, ska bli riktigt kul...

Värmde upp bra innan så det blev faktiskt 52 km och 1:25 idag

RESULTAT OCH KOMMENTARER / http://www2.idrottonline.se/KvanumsIF-Cykel/Nyheter/SenastenyttfranKvanumsIF/PTdEEtapp6aravgjord/

12 dec / Även idag ett pass på etapp 6

Körde på kvällen igen, alla cyklarna var upptagna så det var fullt ös i lokalen, superball...
Jag körde på i bra fart, Jimmy var med (första träningspasset på hela hösten kändes det som, men han var piggare än han varit på tävlingarna sista veckorna så det var gött), på hjul i halva racet sen släppte han av och jag fortsatte i bra fart, kände betydligt bättre än igår så det kan nog bli bra på torsdag, ett pass på onsdag så är det optimalt sen...

Pratade väl bort 40 minuter så att jag körde på samma tid som igår var riktigt bra 1:01 // 4 mil

11 dec / Test av kommande PTdE etapp...

Grannen, Per, hängde på till Kvänum för att ta ett kvällspass på kommande etapp. Etapp 6 är så gott som helt platt och här brukar list och rullåkning vara ett värdefullt knep. Jocke mötte upp också, han har varit risig i några veckor så vi bestämde att smyga runt i lite lagom fart. Dock blev det som sist Per var på, full fart från start :-) Körde igenom dom 4a milen på drygt en timma, känns som om jag ska kunna komma ner på 58-59 minuter. Fredda har rekord från i fjol på 59:30.

1:01:00 // 4 mil

10 dec / Första löprundan med T & T

Berättade för familjen att jag ämnade springa "hela" 3 kilometer även i kväll. Döm av min förvåning när Tilde frågar om hon får hänga på, när vi sedan byter om kommer även Theo och frågar om han kan hänga på också, gisses vilken trevlig runda! Jag talade pedagogiskt om att vi springer hela tiden, gärna sakta men inte Gå! Jajjamen sa dom små och ta mig tusan det funkade nog i 5-600 meter innan Tilde började gå, ont i magregionen upp emot bröstet. Så då stannade vi alla 3 och jag fick berätta om en slags "kramp" som kallas håll, konstigt kom jag att tänka på nu när jag skriver att det inte inträffat när hon/dom cyklat!? Men dom tar väl inte i då :-)
Snart var vi igång igen och "snart" hade vi tagit oss igenom 3 km på 18 min, Theo hade säker sprungit 4 kilometer för han är ju högt å´ lågt å´ fram och tillbaks mest hela tiden, inte tal om att gå eller stå still där.

Ska bli kul å´ se när nästa gång blir...

8 december / 3x3x3 = obesegrad!

Ja, det är jag faktiskt på denna bana! Så härligt, byggde banan ifjol, man startar i Callisto och kör upp till borgen för att där köra 3 rundor sen tar man ubåten 3 gånger och till sist samma ubåt men från baksidan och runt 3 gånger. Blir faktiskt 1000 höjdmeter totalt.

Strategi idag var att hålla mig bakom Christian Contador och endast nöja mig med det tills spurtpriset kommer. Å det gick vägen, hade flyt innan sputtpriset då Christian gjorde en miss och jag kom om och kunde ta spurten!!

Sen var jag smart nog å vänta in Christian å Nicke som jagade hårdast. När vi gick upp för den 9onde kullen la jag allt på ett kort å ryckte, 9 km kvar. Så gött när varken Nicke eller Christian mäkta med att hänga på. Blev ca 50 km å tid på ca 1.15:00 / Hejja

7 december // Första löppasset på 2 mån!

Har fortfarande känningar under fotknölen, garanterat ledbanden, å nej! Har inte varit å röntgat...

Hur som helst, sprang endast runt kvarteret för att känna av läget, funkar ok men det går definitivt inte att belasta foten än. Otroligt gött å ta ett par löpsteg, första gången sedan jag pajade foten som jag ändock tror det kan funka med jubileumsmaran kommande sommar...

3 km 15 min

5 december / Testar 3x3x3 banan

Knappade in min fjolårstid vilket var vinnartiden då, 1:08:40 på ett ungefär. Blev en miss, vilket jag märkte efter 5 min, körde på farsans namn och vikt vilket är 10 kg lägre än min - 75 kg! Vi kör med vikt handikap när du paserat 50 bast så det märktes at det rullade på lite lättare i motvinden.

Hade inga som helst problem att gå med på 1:08 tiden. Ser verkligen fram emot torsdagens etapp, enda störande moment är resan ner till Skeppshult under torsdag dag, ca 45 mil i bilen brukar inte göra gott för ben å tryck!!

1:10 // ca 45 km

Yes - Vilken underbar seger...

Att det fortfarande kan infinna sig lite Gran Canaria känsla när serpentinerna tog i lite på slutet. Fast det var faktiskt strax norr om Palma på Mallis vi körde :-) !! Tog in i princip hela förra veckans tapp! Hade nog inte Chippo räknat med riktigt!! Distanserade honom med knappt 2 minuter och Christian Contador med 3:30. Nicke Petacchi blev hela 5 minuter efter så en gruvlig revanch mot förra veckan. Läs mer här / kvanumsif.nu = http://www2.idrottonline.se/KvanumsIF-Cykel/Nyheter/SenastenyttfranKvanumsIF/PTdEEtapp4ochGrupp1till4harkortmenlistanarintekomplett/

Ps. Grattis Chippo till din Gula Tröja, hela 3 sek före! Nästa vecka flyger den av dig...

36 km och sista 11 km stiger med 650 h/meter // Totalt 45 km 1 tim 20 min