torsdag 30 mars 2023

Cape Epic 2023 / Etapp 7 Oak Lourensford Wine Estate till Val de Vie och slutsummering på det 😀

Tillbaka ett dygn, Lördagkväll, regnet har kommit och gått hela dagen. Var skiten långt in på kroppen trots att jag var en av få (den enda jag såg) som använde shorts under dagen som gick. En varm dusch efter racet hade gjort susen men nu på kvällen hade jag åter dalat i blodsockret och inte ett dugg bättre blev det efter det lilla jag än en gång fick i mig på middagen.

Tänkte komma i säng vid 21 men precis då öppnade sig himlen, herre jösses, det ska inte vara lätt det här!!! Asså det är mycket, mycket, vatten som hävs ut... 🙃 Bestämde mig för att hämta sovsäck och madrass å ta natten i "Chil-arean". Mindre sannorlikt att den blåser bort eller dränks, var redan ett 40 tal som valt samma strategi. Sov helt ok, inte uppe mer än 3 gånger så ca 5.5 tim sömn. Sliten, trött!(??) -Joråsåatt...

Frukost blev idag, söndag, inga skedar yougurt alls, endast en halv tallrik gröt gick ner. En halv kaffe med mjölk och 1.5 del äpplejuice som även den började smaka allt ännat än "smaka-gött"!!

Var 30 minuter senare start idag så jag han få ner sovsäck å smutskläder mm från igår i stora väskan. Jussi var ju (tyvärr) kvar i området så han skulle sedan ta hand om väskan så den kom med mot målet. Jag fick ihop allt med 45 sek till godo när jag idag rullade in till den sista etappen!! Står i startled C. Varit nere å vänt i G. Och så klart, A hade funkat om kroppen varit med en. Saknade Jussi givetvis, än mer idag när faktiskt solen tittade fram samtidigt som speakern säger...

9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 and goooo!!!

Gött å stå sist, ingen stress, en grupp där jag vet att när jag nu lägger mig i underkant på det som känns bra annars kommer räcka långt i detta gäng. Funderar än en gång på var Jussi tog vägen (visste inte nu men han fick ännu en påse med dropp :-O ) men nu var vi iväg, i SOLSKEN!! ÄNTLIGEN, sista etappen 😀

Jennie å Ester i samma startgrupp, önskade dom glatt lycka till när jag rullade förbi efter någon kilometer. Nu började direkt en lång härlig klättring, ca 45 min hade jag räknat ut. Underlaget var likt övre delen på Dammrundan, hårt och fin transportväg, trots allt regn igår, upp och upp, ca 700 hm 😀 Väl uppe var det asgrym utför, betydligt brantare, mycket runt 15% och 2 spår med mycket sten i båda. När det planade ut var det lite bebyggt och vi var på väg in mot Stellenbosch, fullt med publik ute och hejjade, och fantastiska MTB parken med bland annat beryktade G-spott vi körde mycket på för 3 år sedan då allt ställdes in med pandemin.

Nu hade det gått 90-100 minuter, jag hade fått zippa i mig en halvliter vätska med mineraler ifrån camelbacken. Ville fortsätta använda camelbacken för då var det lättare för mig att dricka något alls. Terrängen är mest bökig så oftast svårt att hinna med flaskan trots långa etapper. Började känna lite mer energi av både drickan och att solen värmde på, klockan närmade sig 10 och jag hade "bara" ca 3 timmar kvar av denna, ja detta "Untamed race"!! 

Efter ljuvliga Stellenbosch vart dagens andra långa klättring, singletrack uppför Holbook Trail. Lite små känd stig likt G-spot. Förundras än en gång av hur dåligt det cyklas så snart det blir lite stenar och rötter, alltså även uppför!! Påminner dock mig själv omgående om att detta är nivån du, jag själv, fixar här och nu, ta det lugnt 😀

Grus och stig i drygt 2.5 timmar nu och vi är uppe på berg 2. Så gött för nu börjar en sagolik resa utför, det är Cape Epics utvalda segment för dagen, Toyota Segment. Det är hopp, dropp, burps, stepdowns, kurvor och vallar om vartannat. Toyota segmentet hinner inte ta slut innan nästa "bike park slinga" börjar. Som tur är kommer vi snart ut på en liten skogsväg och man kan spurta om 6-7 team som samlats framför. Sen fortsätter detta ljuvliga, slinga på slinga. Länge..!! Väl slut så kommer jag fram till att energin är vrålslut, öppnar en bar, får i mig halva. Ser skylten, 1 km till Service point!! Spottar ut baren... 😅

5-6 dl Cola smakar smaskens nu också 3 potatisar, bara 2 mil kvar. Drygt en timma tänker jag å' drar vidare. Vingård å Bike Park på Bike Park. Känns som om vingårdsägarna bestämt sig för att bygga bästa Bike Parken hos sig!! 5 km skylten kommer upp. Åker in i ännu ett inhängnat stor luxöst område. Visar sig vara slut destinationen, Val de Vie!! 

Så jäkla gött, å' vilket avslut det blev. 8 mil å' 2000 hm i en heeelt fantastisk miljö, massor och åter massor av grym MTB. Så fantastiskt nöjd, sjukt nöjd!! Men satan så slut, å' till vilket pris har detta varit värt..!?


HOTELLFEST! Bästa priset (icke ens på bild) var de uppsträckta lakarna i hotellsängen. OM, jag somnad snabbt och tidigt!? Svar: -JAAAA


Jag har stålsatt mig många gånger i livet, i vardagen, i träningen och framför allt i riktigt tuffa race. Varje gång jag gjort det har det slutat väl, jag har känt att "lite till, så funkar det, du klarar det, du är i mål". Å' det har så varit, jag har hoppat, jublat å' gett mig själv beröm för något jag känner mig stolt över när mållinjen väl passeras!! Denna gång är gränsen flyttad lite till å' jag varken känner att jag hoppar eller jublar, självklart handlar det ju mycket om att min käre vänn, Jussi, inte är med över mållinjen, Team evalds.se fick inget slutresultat!! Men orken och att ha tappat ca 10% av ens kroppsvikt på 8 dagar, ja det känns...




ONSDAG 29:e mars, 3 dagar efter målgång!! 

Idag jublar jag 😀 jorå, svinnöjd över en enorm prestation 💪💪.

Men varit otroligt trött givetvis. I måndags hämtade vi ut tabletter som ska hjälpa mot magviruset vi fått. 

2 kapslar 3ggn om dagen, ca var 6e timma i 5 dagar.


Först i går, tisdag eftermiddag, som maten börjat smaka någorlunda, eller överhuvudtaget. Idag onsdag känns det ännu lite bättre, såpass mycket bättre att jag orkat börja reflektera över denna magiskt häftiga, tuffa, långa, oväntade, väntade, grymma tävling. The Untamed Cape Epic.

Jag har gjort många tävlingsstarter, över 1000. Kört dyngstävlingar, etapplopp och många fräcka utmaningar. Jag har flera polare som Philip Tuffe Tavell och Calle Friberg som varit här å' kört för att vinna och få bra resultat. 19 år har tävlingen gått, Tuffe var med tidigt och givet var det stentufft redan då. Allt detta visste jag.

Hade också koll på tältbyn, stora serveringstältet och att 1000 pers skulle hänga här. Dålig mage då(?) Ja självklart att man kan få diarré av andra bakterieflorer givetvis, MEN. Jag är själv lyckligt lottad här som genom åren sällan åker på någon influensa eller ens blir "mjuk" i magen. Så att detta skulle ställa till det så in i helv... ja det vart jag verkligen inte inställd på!!

Var ju hos doktorn efter etapp 2 (tisdag), då hade jag varit risig en dag men kände ingen större oro för egen del. Jag trodde nog att ett par dundertabletter vi där å då fick skulle räcka, men icke...

65 pers var inskrivna som magsjuka sa läkaren på tisdag. När Jussi vart där på söndag morgon, då han fick sin sista påse dropp (4 totalt) ja då prata läkaren om 6-700 pers, alltså halva startfältet!!! Det verkade sprida sig på "kontaktytor" som toa och matsal trots alla försök till renlighet. Det var så mycket vidriga syner med detta bajande och vårslöshet i duschar och på toaletterna så jag varken vill eller orkar skriva om det!! Ett är sant, detta var ingen vanlig influensa eller liknande utan helt enkelt ett virus som slog ut magsmältning och hur man tar upp näringen av maten. Då med följd av diarré som för många inte ens gick att hålla tillbaka!!! Det var många tuffa kämpar där ute oavsett om man var kvar å' körde tävlingen eller blev kvar i depån på morgonen. 

För egen del tappade jag matlusten totalt efter onsdag, etapp 3. Trodde på torsdag kväll att: -Kändes det inte lite bättre nu igen, men icke. Då kom nya bakslag på natten.

Tabletterna vi fick hjälpte nog inget, inte som märktes i alla fall. Jag hade från tisdag ett jäkla tryck uppe i magen, inte som knip men något däråt. Försvann när jag varje kväll knaprade en ipren. Kom tillbaks direkt på morgonen när jag gick upp (fanns även på natten när jag var uppe och rände men bättre när jag låg still). Detta tryck försvann så snart jag började cykla så det var ljuvligt, dock tog det långt över en timma sista dagarna innan det vart så.

På måndag i Cape Town var allt vi mäktade med att skaffa de nya tabletterna, vi hade då också fått till oss att detta "virus", en bugg ( 😮 ) huserat runt i 2-3 månader!!! På tisdag hade maten vi nu fått i oss börjat ge tillbaks kännbar energi. Nu idag onsdag, 9 dagar efter att det började bli skit i magen känns det bättre. Men tyvärr är det fortsatt inte 100. 

Tisdag, 28 mars, energin har börjat återvända. Att göra slut på 6, 7, 8000 kcal om dagen och få i sig 1600 till 2100 med ett sömnintagg på snitt 5 timmar och 40 minuter under 8 dagar är inte ok!! ca 10% av kroppshyddan har under dessa dagar "ramlat av".

Etapp 3 var fortsatt ok i ork, när etapp 4 var igång, ett kortare TT (ca 3 timmar) kunde jag också spänna på lite men under detta race kände jag att nu var det bara överlevnad med låg, låg puls som gällde sista kommande 3 etapperna.

Maxade 125 i puls (har drygt 150 numera) och snittade mellan 95-100 på de sista 3 etapperna.

Vilopuls under veckan, Prolog till E1, 40. Etapp 1 till Etapp 7, 45(!!). Sedan har det sänkts undan för undan. Onsdag till torsdag, 40. Så nu närmar det sig, (37) 38 (39), som jag håller på hemmaplan. 



Med facit i hand då!!(?)
Ja om man nu ser till vår rutin och alla tävlingar vi gjort så skulle vi givetvis gått fullständigt all-in även detta race!! Uppgraderat till minst husbils alternativet (men då hade vi behövt 1 eller helst 2 goa kamrater eller service snubbar som kunna hjälpt till med matlagning och marktjänst). Eller allra helst skulle vi nog gått på Hotell alternativet (ca 40 000 sek i uppgradering) då hade vi helt kommit ifrån arenan och kört racet som ett race det är!! Men... vi ser oss inte som "tävlande cyklister" längre och hade verkligen inte detta som ett alternativ. 

Ett äventyr. 
Ja det skulle det vara och så blev det, med råge på allt i själva "äventyret" 😅




lördag 25 mars 2023

Cape Epic 2023 / Etapp 6 Oak Lourensford Wine Estate

Detta var tänkt som den "bästa" turen för mig å' Jussi, men regn, regn å' regn gjorde den definitivt till Queen Stage 2.0!! Så mycket vatten igår, men idag, från 1 timma innan start till sena eftermiddagen. 75 km i vatten, lervälling å helt trasiga MTB leder... 😪 Men tog mig i mål, återigen utan någon vurpa eller direkt misstag. Just vurpor å' misstag finns det gott om annars en dag som denna 😱 

Känns som denna vecka blivit som en stor missär 🙃
Att jag bara gnäller... 😞 
Men grejen är ju den att etapperna är tuffa nog i solsken, å' just det var vi ju inställda på, typ 35-40 grader å underbara trails. Men att en magbakterie slått till så sjukt hårt den gjort eller att det som igår och idag är så vansinnigt risigt väder, idag var det 15 grader å' vatten från alla håll. Ja trots både shorts och underställströja och regnöverdrag från start frös jag så jag skaka i 4-4.5 timmar!!! Helt galet, var ju sol i en vecka vi var inställda på!!


Men åter, magbakterierna ställer till det. Jag får väl i mig knappt 2000 till 2500 kcal om dagen inkl. dryck. Gör ju säkerligen slut på 6 till 8000 på en dag... Å' så dåligt med sömn på det, 4 tobesök senast i natt 🙃

Ett rejält underskott som tidigare nämnt. Tur man lagrat på fettdepåerna på äldre dar 😅

Lite som igår, skulle kunna återberätta hur mycket som helst från dagens etapp men kan nog bli på sikt!! Jo förresten, när arrangören åkte ut för att sätta upp mat/dryck/servicedepå 1 och 4. Ja då var vädret så sjukt dåligt så man valde helt enkelt att skippa dessa depåer. Detta fick jag höra på depå 3, 1an hade jag givetvis förtått då att den var borta, men 4an hade varit uppskattad... 🤪

Har ju kört MTB i snart 35 år, finns några sjukt minnesvärda. Min jobbigaste ever går att läsa om i denna blogg men man får scrolla tillbaks några år då, ett 25 timmars lopp i Utah. 41 mil i terräng han jag med då 😀

Annars står etapp 5 och 6 högt på listan om "de tuffaste"!!

#älskarmtb

I morgon ska jag i mål, med hopp om solsken och definitivt en Finisher tröja 🤩🤩

Givetvis den tuffaste avslutningen på 19 år...
🤣

Etapp 7:
The Grand Finale is no easy ride to Val de Vie. Rather it is a rite of passage that has been hard-earned over eight days of limit-testing racing on the Western Cape’s Untamed trails. The 78 kilometre long Stage 7 takes in 2 400 metres of climbing, making it one of the toughest Grand Finales in Absa Cape Epic history. Beginning with a grind to the Lourensford Nek there is climbing from the gun, before thrilling singletracks lead teams through Mont Marie, Eden, G-Spot and the Stellenbosch World Cup Course. Then Botmaskop provides the second major test of the day and the final significant climb of the 2023 race. Banhoek and Boschendal’s famed trails then ensure that the Untamed African Mountain Bike Race ends on a singletrack high, before the trails of Val de Vie provide a moment for reflection on the previous seven days. It is not over until riders cross the line, however, and the final 500 metres on the estate’s polo fields are where emotions overcome teams as they’re beckoned home by deafening crowds as heroes of the Untamed.









fredag 24 mars 2023

Cape Epic 2023 / Etapp 5 Oak Vally till Lourensford Wine Estate

Queen Stage!
Å det finns otroligt mycket att återberätta om denna etapp, som att 1a klättringen (2 toppar) tog över 2 timmar, cykla uppför i "vattenfall" 1 av dessa 2 timmar, att sidoforsarna som kom uppifrån berget gick alla upp till flaskställen(!) tog man inte fart igenom riskerade man att hamna långt nedanför banan, att utförsåkningen bitvis var lika lurig när vi åkte utför, eller största överraskningen med dagen -När vi på en grusväg i 35-40 böj åter passerade en vattenpöl, ja då var inte vattenpölen djupare än att bara styre och sael var kvar över ytan!!! Gissa om många fick sig en simtur 😅😅

Kom lyckligt i mål, dock med tomt batteri (baväxeln) sista 14 km, komiska i den kråksången är att det hände/hänt 3-4 stycken bara i den veva som Jussi stog å invänta mig!! 

Denna Drottningetapp var kategoriserad som en 5:a(!) utan regn! Å' nu hade det oavbrutit regnat i 13 timmar innan start, typ 06:45 sutade det, en kvart innan eliten gav sig iväg 😱 

Behövdes lite sevice efter dagen!

Sammanfattningsvis, en helt galen etapp jag hoppas återberätta lite mer om. Om möjligt, än mer galet:

Magsjukan som är hos "alla" som går till sjukan,  samma djäk.. diarré. Kö till sjukan från morgon tll kväll. Jag har varit där idag igen 😞

Ja inte nog med magen. Regnet gjorde att alla tält var vattefyllda, var en sjuk cirkus igår kväll.  Jag som så många andra valde att flyta in i "ladda-batter-launchen".
Mysigt!! Sov ju åter sämre än "så där"!! Att man håller ihop, har ork, galet bara det 🙈🙃

Väskan skulle packas i morses för transport, allt pisseblöt. Mina cykelkläder inkl. skor, pisseblöt!!

Å' så en Queen Stage på det 🤣
Men det gick!! 1.5 timmar idag jag inte hade power att gå på nått (energitom), å' så batteritorsk på slutet då. 15-16 nått sådant i mål. Långt ifrån godkännt men inget handlar om ett resultat längre!!

Imorgon kör jag igen, asfina trails på nytt och massor av höjmeter, 2 etapper kvar. 16 mil å 4900 höjdmeter! Dessutom...

REGN!
Med början i natt klockan 03:30 och avta siså där 23:00 i morgon!! Men 40 grader lyser med sin frånvaro, 14 till 17 sägs det... 🤩🤩 (OBS!! Ironi, 100% faktiskt 🤣 )

Men shiiit va jag älskar att hoja 💪💪✌️

Etapp 7
For the first time in Absa Cape Epic history, outside of a time trial, an entire stage will be hosted by a single landowner. The Prologue and Stage 1 of the 2022 race hinted at the spectacular mountain biking within the vast Lourensford Wine Estate. 2023 delves into the details. Exploring trails both old and new. Taking on sculpted icons like the Lourensford Ultimate and rugged remains of South Africa’s first foray into trail building, like the Blue Gum Dam singletrack. All 78 kilometres and 2 300 metres of climbing take place within the boundaries of the estate, and given the quality of the trails there is no compromising on the route, despite never crossing a fence. Rather, the riding is superb throughout, with the added benefit of being exceptionally spectator-friendly. The course crosses over itself as it skirts on the estate dams, creating a unique opportunity for fans to watch the live broadcast in the chill zone, then cheer on their favourites as they pass close by the race village, before going back to the televisions for the second half of the stage and eventually welcoming the teams across the finish.


torsdag 23 mars 2023

Cape Epic 2023 / Etapp 4 Oak Valley

Time Trail!! Det trodde jag inte skulle komma 😀

Sovmorgon, inte start förrän 09:41, men givetvis gick reväljen med Afrikat musiken 05:00, försökte somna om men omöjligt. Magen gjorde sig påmind, igen 😞 å' vätska ville ur. Blev åter en natt där jag varit uppe 2 gånger innan 05 å' kanske 5 skönhetstimmar tot. Börjar bli rejält underskott nu!!

Men än värre för Jussi!! Min käre teamkompis har i natt fått kasta sovkläder å städa tält, 5 ggn till toa under natten! Sjukt motigt må jag säga. Jussi knalla bort till läkaren och gjorde nya tester, de 2 påsar med dropp han fått igår hade gjort nytta men vad hjälper det när allt han får i sig rinner rakt igenom som vatten. Tyvärr blir det nog så att det nu är färdigcyklat för Jussi. 2 löjligt tunga etapper och en alldeles för tuff prolog 😞

Sjukstugan och läkarna har att göra, magbakterierna har spridit sig rejält i tältbyn, phuu...

Tog ännu en sådan här:
Blev sen till att rulla fram ensam. Tog endast med 2 flaskor på hojen, skönt att slippa den över axlarna nu när det "endast" var drygt 2.5 timmar att åka.

15 sek mellan varje par och igår åkte vi bak i startleden igen. Blev givetvis en hel del köande då det var så sjukt mycket MTB terräng, men vilka trails!! Se gärna arrangörens recap så får man en liten uppfattning i alla fall, lovorden över banan skulle aldrig sluta om man ens försöker berätta hur grymt detta var, ett leende i 2 timmar å 25 minuter, en 13e plats i klassen. Helt godkänt med allt köande som sagt.

Vi är strax utanför Stellenbosch nu, kompakt å fantastisk hojning som sagt:

Lite siffror från dagen:
Snittwatt 197, max 787. 47/53 per ben.
Pulssnitt 108, max 130.
Vilopulsen hemmavi = 38-39
Vilopulsen på hotellnätterna i Cape Town = 41
Vilopulssedan start å magskit å alldeles för lite sömn = 45

Hoppas verkligen sista dagarna kan bli nått bättre i just sffror, annars blir det tufft att överleva...

Idag är första kvällen sedan vi kom igång jag haft lite matsug så jäk... välbehövligt för imorgon kör vi den tuffaste, QueenStage. 5 kategori!! Regnjacka är "är ett tvång" att ta med ut på etappen 🙃😅

För att göra etappen och förberedelserna än bättre(!) har det gått in världens regnoväder, fullständigt öst ner så halva tältbyn är vattenfylld!! Tömde precis mitt tält på 3-4 liter vatten!

Ett helt gäng har flyttat in i Wi-Fi launchen, ja hujeda mig...

The Untamed Africa, #capeepic2023 

Imorgon ska vi inte bara möta mer regn, dessutom, The Queen Stage:


The Queen Stage of the 2023 Absa Cape Epic pits teams against the race’s most famed climb, Groenlandberg. Though the imposing peak, which lurks ominously over the Oak Valley Estate race village, is far from the only challenge. The 102 kilometre long Queen Stage heads east rather than west, towards Lourensford Wine Estate, when it departs Oak Valley Estate. Even getting to the foot of the climb requires hard work, ascending through Paul Cluver Wine Estate and up Tierkop before the climb truly begins. The Green Mountain itself is a long, steady, climb; suited for the pure climbers rather than the powerful puncheurs who will have thrived on much of the route to that point. After descending from the highest point of the 2023 race, the route winds its way towards the Eikenhof Dam, up Willie’s Trail and sections of the famous A-to-Z singletracks towards the Gantouw Pass. The compulsory portage leads into Knorhoek and across the Vergelegen Game Park where the day’s final climbs help tick the accumulated climbing up to the 2 450 metre mark. Once in Lourensford Wine Estate, the River Trail leads riders straight down to the finish; mercifully without a final sting in the tail, for once…

onsdag 22 mars 2023

Cape Epic 2023 / Etapp 3 Hermanus - Oak Valley

Yeees, we ar back on track, Jussi började dagen/morgonen med ett läkarbesök, godkännt att köra, all good, MEN...

Jorå, vi kom iväg, var väl lika kolugn som vanligt (hmm, bra eller dåligt tro 🙈 ) när vi rullade in i startfållan samtidigt som speakern säger 30 sekunder kommer en funktionär springande 😱!! -You have not pick up your sos alarmer... opps, av hojen, in i ett granntält till starten, jag hojtar till -567, tillbaks mot hojen... PANG!! Där gick starten, men allt lugnt, vi fick svansen 😅

Idag var vi inte så brydda kan vi sammanfatta det hela, vår målsättning, delmålsättning, var att ta vätskekontroll på vätskekontroll utan stress 😀 

Bryter man en dagen, får man starta om dagen efter, gör man inte det är man ute. Team Evalds.se får fortsätta köra men utan officiellt resultat. Har man brutit kan man givetvis inte få någon Finisher tröja. Men jag kan, keep up the fight :-)

Halva racet gick tipp topp, Jussi pinade på med mig ömsom framför å ömsom bakom. Det var så sjukt mycket stig, löjligt häftig Montainbike så det blev svårt att putta på eller hänga i säcken...


Här är den, tung å stor, 2.5 liter vätska, slang å energi. Å' så ett AXS batteri så klart!! 🤣

På andra depån hade Jussi fyllt sin rygga för andra gången, gött, han får i sig vätska tänkte jag...

Såg också på höjdprofilen å datorn att vi hade 1700 hm kvar 🙊

Å efter detta blev det jobbigt, asjobbigt, riktigt urstarkt jobbat av Jussi att ens komma i mål 💪 som tur var fanns det lite mer utrymme att hjälpa varandra in i mål. Väl "hemma" var det farbror doktorn ganska omg. Igår fick han hjälp i 30 min, idag 60. Så trots att han fått i sig 6 liter vätska!!! under dagen. Hade inte kroppen fått ut det i systemet, skit å aströkgt...

Är en kortare etapp i morgon, Time Trail, kallar dom den för. Endast 5 mil å 800 hm, bara supergo stig. Ja, doktorn avgör om Jussi får hänga på i morgon, jag håller tummarna så hårt jag kan... ✊️


Vätskekontrollerna då, ja dom sista 2 tar jag gärna en mugg cola eller två. Samt supergoda potatisar, saltade, mumma. 

OCH OBS!!!
Plocka inget med dina handskar på, TA AV MINST EN, annars kan det bli bakterier, lera eller kobajs i truten... 

Potatis, saltad

Idag åt jag 1 SiS energibar å 6 potatisar. Drack ca 3.5 liter!!

Maxpuls 121 😱 
Snittpuls 97(!!)
OCH!! Det var inte mer än 25 grader så "all good" med min hälsa. Ett lugnt å fint träningspass på sjukt fina stigar som sagt. 

ca 6 timmar å' 40 min
99 km å 2200 hm

Jag hade kört upp oss några startled igår (bra för utgångsfarten är betydligt roligare än längre bak) när jag fick åka solo, mindre kul 😪

Idag blev vi 33 i klassen av 135 lag. Täten är snabb, men en fungerande Jussi å vi hade varit betydligt närmare. Citat: -Men det ska inte vara lätt, då hade alla kört det 🤩🤩 -> Johan "Kingen" Malmsten 😀

Imorgon då:
Time, the old saying goes, waits for no man. And nowhere is that more relevant than in the race of truth: the battle against the clock within the boundaries of Oak Valley and Paul Cluver Estates. At 47 kilometres long, the mid-race time trial in 2023 is more taxing than any which have preceded it in the history of the Absa Cape Epic. Designed to continue the relentless tests which the nineteenth edition sets for the teams, it features 875 metres of climbing too, all of which comes in steep ramps rather than long drags. The course is packed with singletrack, making it a test of skill as well as fitness. Maintaining a rhythm to climb twisting trails – like Berg Adder – and then descend with the required aggression – down trails like Puff Adder, Vissie’s Magic and Sounds of Silence – will require absolute focus. It will be a day that, despite its composition as a small section of the overall route, will test partnerships from start to finish.


tisdag 21 mars 2023

Cape Epic 2023 / Etapp 2 Hermanus

Idag gick vi ut åt andra hållet än vi körde ut och kom hem igår, världens medvind, ömsom grus och terräng. Faktiskt lite asfalt från start. Var faktiskt skönt att börja så...

Hade ju åkt ner några startled från igår och vår tuffa utmaning med dåliga ben å "skit"-risig-mage från gårdagen gjorde att vår startgrupp var lämnad fort. Soloåkning tills nästa grupp var ikappåkt tog ca 30 minuter, 75-80 pers i varje grupp och 5 min mellan varje. Blev snart lite mer terräng och när 50 min var körda var nästa grupp ikappåkt!! Grymma ben idag 😀 Dock började nu liknande igår sjukt mycket singeltrack, så jäkla sköj, man åker med ett stoooort smail å bara njuter i allt "stendravel". 

Berg, ganska små, men upp och ner hela tiden. På ett ställe där vi åkte upp på ena sidan och ner på andra sidan var klättringen ca 400 och bara serpor!!! Tar lite tid att komma både upp och ner då med tanke på att man har "fel grupp" framför!! Men bara gilla läget å ösa på där det går 💪

Väl nere vände det upp från andra hållet också, haahaa... ja jäklar, vilken sjukt häftig cykling. Slår mig över hur många som är här och INTE kan cykla MTB alls, lite oförskämt å uttrycka sig så men verkligen fakta. För många rika herrar från världens alla hörn känns det som!! Men men, ett sidospår... 😅

Nu bar det hemmåt, världens motvind sista 3 milen, låg verkligen i omkörningsfilen så snart det fanns någon. Farten sinade lite sista 15 kilometrarna men 2 Brasilianare kom å rädda upp det hela 😀

Idag vart måltiden 5:50 lite drygt, räckte till en 12e plats i klassen!! Helt klart godkänt med tanke på alla omkörningar, MEN...

Var bara ett litet kymmer, jag körde helt själv, Jussi kom inte med mer än till startlinjen. När starten gick behövde han OMG gå till toa så det var bara att kasta in handduken för han, sjukt trisst så klart 😪

Magraset började redan igår, värker och helt rinnande. Jag kände lite av en "konstig" mage jag också men kissade konstant istället. Vi hade båda asdålig natt och Jussi såpass att han till 98% hade kastat in handduken när vi stog på startlinjen!!

Blev i stället ett doktorbesök, 60 pers till tydligen med samma problem. Många teorier om vad det kan va men ett troligt är kobajs på vattenflaskorna och ett annat är alla officiella toer.

Jag hade kvar mitt tryck i magen efter målgång så det blev ett besök för mig med för att säkerhetsställa det hela. 


Allt såg bra ut, låg fin puls och bra blodtryck mm...

Jussi får starta om i morgon, bryter han en etapp till är han ute.

Lag: Team evalds.se är ute

Själv får jag kämpa på för att bli en Finischer av Absa #capeepic2023

Bra ben å ett jäkla cykelsug så det ska komma långt, 5 supertuffa etapper kvar, i morgon...

Etapp 3:

New Frontiers
The first transition stage, from Hermanus to Oak Valley Estate, traverses wild country nestled within pockets of manicured agriculture. 100 brutal kilometres of raw, natural trails separate the race villages. Sections of purpose-built singletracks and brief flirtations with district roads provide moments of respite on smoother surfaces. 2 300 metres of climbing makes for an arduous day on the bike. The challenges begin from the gun, with a climb out of Hermanus and into the wild; then trails deep in the fynbos lead into Wildekrans where tight and twisty trails make gaining momentum difficult. Onwards and upwards from Botriver up Kat Pas through Houw Hoek Inn before tackling the back of Tierkop. From here the fast sweeping singletrack of Jakkals awaits before Paul Cluver provides the final climbs before a high-speed, high-risk, high-reward run into Oak Valley Estate ensures the stage ends on a high, ahead of the time trial on Stage 4.

måndag 20 mars 2023

Cape Epic 2023 / Etapp 1 Hermanus

Team evalds.se hade en tung dag idag, 4 ben å 2 magar som funkar är ett måste om man vill få till ett resultat på knappt 10 mil och 2800 hm 😀

Klockan 05:00 gick reväljen, värsta Black Panther, Afrika musiken i ljudsystemet över tältbyn. Vi hade ställt klockan på 05:30 men det var ju långt ifrån nödvändigt!!

Gick bort å fixa hojarna, urlyxigt att arrangören tvättar dom åt oss. Efter prologen var det bara lite smörja som saknades...

Om jag sov gott i tältet!? Har inte sovit i ett tält sen jag gjorde lumpen å' då sov jag definitivt bättre 🤣

Rullade in i startfållan 10 min innan start. Vi kände väl inte att vi har med täten att göra då vi just vid start låg på P18, dock, i "Världens tuffaste MTB race kan ju givetvis allt hända!!

Startade med Ester Suss och Jennie Stenerhag, dom var några minuter efter oss igår, men dock(!) inte när vi gick i mål 😅

Banan var inte lik nått annat jag kört, jo förresten. Det finns ALLT jag kört men utspritt på en etapp. OCH, det är bane mig ren Mountainbike från start till mål. Visst lite grusvägar men de vägarna är inte som våra autostrada/krattade grusvägar. Det var så mycket grymma trails, alltså i suppermullig barrskog. Det var ängsvägar, det var så mycket fina klättringar i värsta serpentin svängarna, stenhårt packade grustrails med så mycket bergskross å sten. Utförslöpor som störtar utför, rakt ner i 15-18 graders lutning, i minuter!!! Det ställer sådana krav på hojen så det är helt otroligt!! Tur man åker på Best of the Best 🤩 

En HT har jag sett på 1400 cyklister, kanske finns någon mer givetvis men de har definitivt inte den trevligaste dagsutflykt.

Tyvärr fick vi vika ner oss idag, ben å mage måste som sagt funka på båda i teamet. För er som följt det hela idag såg att även totalledarna, Team Specialzed råkade ut för liknande.

För egen del har det varit en helt fantastisk dag, sjukt tuff cykling som sagt å då har jag inte nämt 2 av bergstopparna som bjöd på 18 grader, regn å' storm!!! Blev påmind om ett fjäll i Norge mitt i sommaren. Helt plötsligt så frös vi så det skakade.

Väl hem, sista 10 km var sidvinden så stark så satte man inte ner droppern och parerade med båda fötterna hade man rullat runt satan i gruset, kastbyarna flyttade oss "meter" i sidled... helt galet!!

Men vi kom i mål, välbehållna, glada å nöjda. Nu ser man fram emot morgondagen 😀

Men först lite cykelvård...

The Untamed #capeepic2023

@evaldsmtb
@scsgbg
@specializednordics
#teamevalds
#älskacykel

I morgon:


Not since 2008 has the Absa Cape Epic visited the Paardenberg. 2023 brings exploration to the area, racing trails which have been painstakingly built over the last decade. Exploring the growing network of trails around Paardenberg and Stanford requires a trek across the flatlands along the shores of the Klein Rivier Lagoon. This 15 kilometre burst, and the return leg, account for 26% of the stage distance but only add single digits to the accumulated elevation gain. That means the vast majority of the 116 kilometre stage’s 1 850 metres of climbing comes in a brutal 86 kilometre middle section. Thrills, like the Ultimate Southern Pass and Missing Link Trail, plus the singletracks along the banks of the Waboomsrivier are countered with climbs into the Akkadisberg and Paardenberg ranges. With opportunities for attacking racing combined with a relentless route, Stage 2 is sure to be one of the most captivating days of the 2023 race.


söndag 19 mars 2023

Cape Epic 2023 / Prolog

27 kilometer och ca 770 höjdmeter.

Då var vi igång. Började dagen med en liten extra sovmorgon då sista bussen for iväg redan 06:45, vi hade start 11:16 😱 

Blev istället en lugn stilla superduperfrukost på Cullinan hotellet. 3 stadiga koppar kaffe å' en massa annat nyttigt å' mindre nyttigt 😀 Taxin hämtade upp oss 09:40 så vi var på plats 2 timmar innan start. Brukar vara en lagom tid inför ett race kan jag tycka.

Bytte ett par bromsskivor till ett par rejälare än de lättviktsskivor jag använder hemma (hade med då jag "visste" att jag skulle behöva byta). Redan på träningen igår slog sig framskivan av värmen och bak kylde det för dåligt, å' då var det "bara" träning å' 25 grader varmt... 🙃😅 Säger en del om hur utförlöporna ser ut!! Idag var det 30 grader och fullt ös, helt säker på att både fram och bakskiva hade korvat sig runt oken!! 

En timme innan start rullade vi igång, ben å' kropp känns fantastiska, ska bli sååå sjukt gött å' köra ur sig mat, vätska å' en massa rastlöshet 🤩


Three, two, one...
And of we go!
Platt 100 meter sen uppför direkt, svagt, retande så man bara vill spurta! Men vi är två och aldrig starkare än svagaste länken. Allt handlar om Team Work, å' det kan 2 rutinerade rävar. Första 2.5 km var en höjning på ca 250 hm så det känns direkt. Serpentiner på slutet men innan dess, 8-10% och så en kilometer. För om åren var liknande en styrka men nu behöver både jag å' Jussi serpentiner eller brantare för arr farten ska bestå. Vi gjorde första klättringen helt ok, sen en brant usling utför, redigt brant och snabb med massor av bromsstalp i... Tur man har bromsar 🤣

Kommer ikapp några elitåkare som vi åker rulle på några kilometer. Känns riktigt bra för oss båda. Nu är vi laddade på två tuffare klättringar innan vi kommer till dagens fantastiska Toyota Segment. Känns fortsatt toppen, ner i segmentet med en massa härliga småhopp, kurvor, dropp och några enklare A-spår. Att åka bakom Jussi utför är en fröjd!!

Klockan har nu passerat timman och 2 klättringar kvar. Jag kollar datorn och läser av att vi kan nå strax över 1:20. 

Dock!! Vi har kört över timman, glykogenet skall finnas där å syran skall INTE göra sig påmind allt för hårt, men det gör den!! Vi peppar varandra och hjälps åt, krigar hela vägen in och känner att...

Idag fick vi ut vad som fanns 😀

Vi är igång och ser redan fram emot morgondagens 10 mil med knappa 2500 höjdmeter, ett helt annat race så klart.

Dagens prolog är bara en liten del på väg mot nästa söndag då vi har avverkat mer än 60 tuffa mil och 16 000 höjdmeter.

P18 idag är ett resultat som är svårt att värdera, 135 lag i Grand Master. 10 min snabbare och det hade varit ännu roligare men till vilket pris? Ja det behöver vi inte ens fundera på, vad vi vet är att...

-Detta är fantastiskt 🤩 En körd prolog och man bara väntar på att få på sig cykelkläderna igen!!
07:30 (06:30 i Kvänum 😀 ) kör vi på nytt!

Men först lite välbehövlig vila. Vi slussades in i en buss och for 2 timmar söderut för att nu i 7 dagar jobba oss upp till Cape Town igen.

#älskamtb

I morgon:



Stage 1 | 20 March 2023
Purgatory
4 Star

Hermanus

Distance: 98km Climbing: 2 550m

The Hemel en Aarde trails have steeped themselves in Untamed history in recent years. This is in no small part due to the extreme heat which scorched 2019’s first marathon day into memories. The 98 kilometre long Stage 1 includes 2 550 metres of climbing as it ascends through the best of the Hemel en Aarde Valley seemingly countless kilometres of singletracks and into the searing Overberg planes. The outbound loop trends relentlessly uphill; up Katkloof to The One before before bone-rattling descents point downward. Though the descent back to Hermanus sees an overall loss in elevation, teams should be warned, it is far from all downhill. The return loop is technical and challenging, filled with rugged limestone trails which bake in the March sun, making them treacherous to the tired. Gold medal winning wine estates provide spectacular spectator points for the fans and oases of heaven in a race through hell for the riders.


söndag 12 mars 2023

Då var det dax, 2020 har blivit 2023 och vi är redo! Cape Epic, 8 dagar 16 000 höjdmeter och 66 mil

3 år han det gå sedan den snörpliga covid-19 inställda tävlingen det då blev. Dagen innan start då dessutom!! Men nu äntligen är vi redo igen. Jussi med ny opererat knä och en målinriktad rehab som sedan gått över i 10 månaders träning. För att nu efter åtskilliga läger i värmen, träningstimmar hemma i Zwift och givetvis i Lännaterrängen, redo och i form. 


Denna vinter har vi faktiskt inte gjort några gemensamma läger då Jussi prioriterat Spanska fastlandet och jag själv ett par veckor på favoritön, Gran Canaria 😀

Mina timmar har trillat in genom alla grymma pass med Kvänumsungdomarna. Fram till mitten av januari var det 3 ute pass och 4 inomhuspass i veckan. 

Inomhuspassen är gjorda i samband med det fantastiska Pro Tour de Evalds. 80 tävlingslystna kamrater som kör en vintertour i Zwift. Ungdomar, Elit, Seniorer och veteraner 😀 Från farsdag till v.8 där vi alldeles nyligen avslutat.


I mitten av januari prioriterade jag en vecka på Gran Canaria, firade min kära kusin som då blev 50 med att cykla 4 timmar om dagen och springa 5-6 pass under en underbar vecka. Här och då kände jag att form och styrka äntligen var på väg att lyfta rejält. Men tyvärr blev det ett riktigt bakslag som kunde slutat sjukt illa...


Vi körde racer denna vecka, tränar man då med "bästa" kusinen å "bästa" brodern, ja då är det givetvis race/tävling varje dag. Nu var det bestämt att varje cykelpass sista 10 km var det fri fart till en fast målpunkt, jag hade varit svårslagen tills nu. Näst sista lilla spurtbacken och jag var i topp, Fredda rullar om på krönet med Jimmy i släptåg. Perfekt tänkte jag å gled in på en fin rulle... accelerade på bra, ner i bocken och ett härligt sug i bak. Checkar datorn, 58, 59, 60, 61 km. Dyngen i, kompressionen kommer fort nu. Sista lilla krönet och där uppe är dagens tänkta mål. Vi är tok laddade alla 3 på att få denna spurtseger, ställer oss upp i samma 10:ondel!! PANG... Kedjan går av, slinter ur pedalen, världens vobbel, kramar styret hårt i bocken samtidigt som vänsterbenet kasar långt ut i asfalten. En bil, eller 2 (!!) swishar förbi å jag kasar i backen. Håller i styret länge och hinner tänka -Inte rulla, inte rulla... kasar på asfalten å kommer upp på fötterna igen, surfar så några meter å blir helt stillastående mitt på vägen!!!

Börjar ganska snabbt känna om jag överhuvudtaget kan röra mig. Jimmy å Fredda har vänt om, lite småförtvivlade så klart, men finner sig snabbt och hämtar upp min cykel som ligger på fel sida vägen. Jag staplar mig av vägen, bilister lite över allt. Alla lite småchockade känns det som, vänliga som få frågar dom hur det gått. Jag lutar mig mot en vägpinne och står så i några minuter till trafiken är i gång och jag själv kännt igenom nyckelben, rygg, hjälm/huvud. Bortsett från den nedbloade vägpinnen (min vänstra hand höll i styret när jag slog i vägen) märker och känner jag att det faktiskt gått bra. Riktigt bra efter omständigheterna. Jag verkar vara hel 😀

Jag frågar brorsan om jag kan ta hans cykel, märker då när jag ska sadla den att vänster ljumske är paj, kommer knöligt å lite trögt upp på hojen å inser att det går att cykla!! 

Blev några tuffa nätter och fartmässigt lugnare träningspass de sista dagarna men det funkade. 

Martin Haugo, Tack för att vi fick köra på din fina Tacx NEO 2T så vi inte missade en etapp av PTdE 😀 // Behöver ni cykelhjälp på Gran Canaria så är det Martin som har koll, finns här: https://www.facebook.com/lifeon2wheels.eu



Nu 5-6 veckor senare och ännu en vecka på Gran Canaria så är kroppen på G igen, vänster baksida lår har varit hämmat men det funkar. 


En bra tid på Dammrundan och många värdefulla höjdmeter, denna gång på MTB i bästa Kvänums IF sällskapet å 3 grymma änglar, Tilde, Theo å Molly. Absolut bästa sparringen så även jag känner mig nu redo och i form 😀