Slut bloggat

Från juli 2011 till juli 2012 har jag nedan gjort lite noteringar om varje träningspass som gjorts här i mellan. Har varit lite intressant då jag inte fört någon som helst träningsdagbok sedan man var aktiv under 90 talet.

När jag var som mest aktiv låg jag årligen mellan 550 till dryga 600 timmars träning per år. Då valde jag att hålla en ganska hög kvalitet på intensiteten. Mycket MTB så intensiteten blev min mix emot arbete och vila.

Passen jag genomför nu för tiden är inte många över 2 timmar utan snarare så hårt som möjligt under ca 1 timma för att hålla i farten.

Summering på 52 veckor som följer:

Cykel ute, mest MTB men även några Cykelcrosspass och Landsvägspass.
190 mil // knappt 92 timmar

Cykel inne, endast trainer. Tacx Fortius/i-Genius
173 mil // drygt 51 timmar

Löpning, nästan uteslutande ute men några pass är också på löpmatta.
25 mil // 20 timmar

Annat, lite styrka men framför allt Motocross:
Drygt 4 timmar


Cykel mil totalt // 363 mil
Timmar totalt // 163 timmar



Mitt fokus idag på träning är ju inte "direkt" att bli något bättre, den tiden är förbi sedan länge. Dock känns det viktigt för mig att hålla igång hjärta lunga så man orkar med lite härliga pass med ungdomarna och ens vänner. Sen är det ren bonus att hornen växer ut när det nalkas tävlingar och då kan få till lite hyffsade placeringar i våra Klubbmästerskap med Kvänums IF, slutseger (!) i Pro Tour de Evalds och som 28:e platsen i Lida Loop.

Dåså då var det slut bloggat för denna gång men jag kommer tillbaka med synpunkter, tester och säkert ett och annat träningspass eller någon skön tävling som det kan var kul att referera om...


Nu ska jag sätta fart på ännu en härlig träningsvinter, självklart inomhus på i-Genius och PTdE
Ride on... //
Tommy

Grenserittet, vilken supertävling! Knappast resultatmässigt för mig men...

Hur skall man komma igenom denna tävling, långlopp dessutom, med en uppladdning utan varken träningspass eller tävling sedan veckor!!?

Men tävlingsarrangemanget är verkligen super. Börjar dagen innan, på fredag, med full aktivitet i Halden. Sprint för dom tänkta 25 bästa åkarna. Emil å Wengan är lika jämna över mållinjen som Lisa Norden å hennes kombatant i OS Triathlonen! Emil tilldöms vinsten, 4:e på raken här i Halden är imponerande. Wengelin tar stor revance dagen efter när han vinner hela Grenserittet!! Fortsatt intressant på fredag är att strosa runt i utställarområdet, få en bra genomgång på 2013 års Merida m.m. Väl värt ett besök om ni ämnar köra detta fina race!

Senare på kvällen blir det middag med huvudsponsorn, Stians Sport. Lördag blir det avfärd från Halden vid 03:30 kl. 06:00 öppnar nummerlappsutdelningen i Strömstad. Jag å Jimmy får go hjälp av gänget, Viktor, Karl, Johannes, Kusin Fredda. Lagom till 8 snåret, elit startar 08:30, till strömmar det rejält med folk. Vi har rusch till 09:30, superkul.

 Tävlingen då!? Ja kl. 11 gick sista start å jag hade anmält mig där för att köra igenom, kolla av terrängen. Hejja på folk, komma igång efter 5-6 pass på ca 2 månader å som go morot efter 12-13 timmars sömn på sista 3 dygnen hade farsan å världens bästa fästmö startat precis innan. Eller ja, dom skulle starta precis innan men lyckades få till lite seedning så dom drog 10:20. Själv brydde jag mig inte om någon seedning då vi var minimalt med folk i tältet så när klockan var strax innan 11 bytte jag om. Rullade ner mot det jag trodde var starten. Strax efter 11 var jag där insläppet vart, allt var redan ner plockat! Nu blev det brått, in i Strömstad och sedan försöka leta mig ut på banan. Inte lätt utan masterbilen som gått innan alla tidigare starter. Efter ett gäng felkörningar var jag så ute på banan.

Tävlingen är verkligen lika fin som ryktet säger. Disciplinerat bland åkarna, alla håller sig på höger sida så det är lätt att köra om och underlaget är lättrullat.

Denna tävling rekommenderar jag varmt...

Test av nya Roubaix

Idag var det fortsatt gött väder, vi blev ett 20 tal som gav oss iväg på en 25 km runda med 400 höjdmeter.

Sitter lika bra som på min "gamla" Roubaix. Märker omgående att cykeln känns kvickare framtill. Ställer mig upp och spurtar lite, uppfattar hela cykeln som något rappare än min egna. Styrhuvudets konstruktion är grymt. Märks klart och tydligt att det blivit en ännu piggare och rappare hoj.

Rundan blir toppen kul då Jimmy kör på Turbo cykeln, den nya EL cykeln från Specialized. Inte lätt att hänga med uppför men när det planar ut och rullar lätt utför hemåt kommer jag ikapp...

Seefeld Tirol, Österrike

Är med Specialized å kollar igenom programmet för 2013. I alla Specialized event står det cykling i programmet så jag må säga att det var himla gött å få röra sig lite igen! Sista veckorna har det varit grymt mycket arbete så det var skönt att överhuvudtaget komma ut...

Jag å Jimmy sitter identiskt lika så vi tog en Camber Pro och en Stumpjumper FSR Expert. Bytte efter halva rundan. Vi körde en bra runda med en hel del höjdmeter, utförsåkningen var kanon med dessa cyklar ringlade ner mellan träden!

Cambern med sina 12 cm fjädringsväg och fortsatt XC geometri, inte full race som en Epic, går som en dröm även i klättringarna. Ska åka på en sådan här cykel i höst för att utvärdera än mer hur snabbt jag kan åka på "hemmastigarna".

Blev 45 minuter å 16 km

F.Evaldssons Duathlon

5 km löpning, 2 mil cykel och 2.5 km löpning.

Blev en fin kväll, lite sol, ingen vind och en nybyggd Shiw! Första löpningen började i bra fart, sprang runt på 9:24, växlade som 5:a och de kändes hel ok. Gjorde en snabb växling så jag var tom 4:a när jag tryckte iväg på Shiwen, "by the way", en helt fantastisk fartmaskin. Var snabbt ikapp 3:an och fick redan efter 5 km se ryggen på Magnus Almén, 40 sek efter. Vid 10 km körda var jag ca 25 efter och efter 13 km gick jag om, 2:a J Tog även i på Marcus i spetts men men 5 m kvar att åka kom johannes ikapp och förbi, han hade haft ännu lite mer brått med andra ord!!

Jag gjorde en snabb växling och var faktiskt ut som 2:a men Magnus var snabbt om. Nu kändes det som om jag stog still, analyserade och spanade bakåt, efter en dryg kilometer bär det uppåt mot mål så då förstog jag att det kulle hålla in i mål. Super!!

Molly kom å´ tog emot mig med 100 meter kvar till mål så jag han med en riktig bamsekram å´ lugnt knallande in i mål. Väldans trevligt med en pallplatts. Lite löpträning på detta så kan jag snart utmana om ytterliggare någon placering J

9:24 på första löp
29:22 på cykel inkl. byte
10:28 på sista löp med Molly runt halsen sista 100 metrarna J
59:42 i mål

Resultatlista med sluttider:
Markus Sundberg 57,54
Magnus Almén 58.39
Tommy Evaldsson 59,44

Fredrik Jansberger 1.01.10
Johannes Karlsson 1.01.42
Jacob Sundberg 1.01.57
Fredrik Evaldsson 1.03.12
Christian Sääv 1.04.05
Mikael Mellegård 1.04.05
Joakim Kjellander 1.04.48

Magnus Arvidsson 1.05.43
Oluf Skoog 1.06.41
Erik Hansson 1.07.56
Mark Corcoran 1.08.44
Rickard Evaldsson 1.10.21
Andreas Gomez 1.11.15
Mikael Hansen 1.12.55
Bosse Rydén 1.13.23
Johan Odh 1.14.46
Erik Oldin 1.14.52

Ingemar Carlsson 1.19.53
Anna Törnberg 1.21.25
Jimmy Evaldsson DNF

Duathlon tävling ikväll, börjar med morgonpass…

Cykel i lagom fart till Kvänum, löparskorna på ryggen å´ så äntligen känna på en växling, å´ det var ju som vanligt!! Inte speciellt gött J

Men nu är jag laddad för kvällen.

Cykel 19 km // Löpning 2 km // 50 minuter

Midnattsloppet! Idag är jag supernöjd...

Ja knappast över tiden men resultatet! Att ha min käre kusin Fredda bakom är alltid lika roligt. 


Midnattsloppet är ett "platt" terränglopp med både asfalt, grusväg och terräng, i år var det lite mer terräng än dom senaste åren så när jag värmde lite innan start förstog jag att detta "nya" parti skulle ta i runda slängar 15 sek plus x2 då man springer 2 varv. Vi var 100 ganska precis som startade milen, 277 kom till start totalt så det var bra då vädret var väldigt ostabilt.


Startade i lite dryga 3.30 fart och ut på 2:a kilometern kände jag mig bekväm på Freddas rygg så när en snabbare löpare gick om var jag inte sen att testa, gick med och några löpare till slöt upp. Innebar att när det vände upp mot Oltorp i motvinden kunde jag gömma mig bakom tre löpare och kusin Fredda som inte vågade gå med fick springa allena i dryga kilometern med motvind. Dom 15 sekunderna jag skapade här hade jag som bonus hela racet. Mellan 5 och 6 kilometer drack jag lite och då tappade jag 8 sek men från 7 och hem var jag faktiskt förvånansvärt pigg. Inga svackor någon gång så i mål var jag väldigt nöjd. Tidsmässigt då!!(?) Inte mycket att säga om, man blir bra på det man gör så nästa år!! Haaahaaa, vi må se. Foten funkar och kul är det. :-)


Härnäst blir det en duathlon tävling, nu på tisdag arrangerar Fredda ett lokalt race i Råda (Lidköping). 5 km löp / 20 km cykel / 2.5 km löp. Gick väldigt bra i fjol så jag ser redan fram emot tisdagen, vore gött med ett träningspass fram på måndag för att känna av timeingen mellan cykel och löp men vi må se hur det blir med det.


Dagens tider:
KM / Tid / Snitt puls / Max puls
1 km / 3:35 / 144 / 151
2 km / 3:38 / 149 / 154
3 km / 3:52 / 149 / 154
4 km / 4:01 / 149 / 152
5 km / 4:15 / 147 / 149
6 km / 4:19 / 146 / 150
7 km / 3:58 / 148 / 150
8 km / 4:10 / 147 / 151
9 km / 4:14 / 148 / 149
10 km / 4:17 / 148 / 153


Totalt 40:17 
Snittpuls 148
Snitt löpkadens 84 (Max 100)
Snitt steglängd 143 cm (Löpindex 60)






12 km // 50 minuter

Inte många dagar kvar till Midnattsloppet

Har dom sista åren sprungit Midnattsloppet i Kvänum med väldigt få löppas (läs träningspass) i benen. Cyklade ju bättre denna vinter men har ju dragits med en fot som inte haft något bra fungerande ledband. Sedan 1:a april har detta dock stabiliseras och jag har inte fått ont under (bortsett från 1:a 5-10 minutrarna) eller efter passet så jag har haft som målsättning att öka träningen på just löppassen men tyvärr har det bara blivit en tanke, som så ofta...

Nu har jag dock bara några dagar kvar att få till det på men frågan är om det blir något mer pass innan start? Har semester denna vecka men ska jobba på garaget, putsa och måla, planera plattläggning, bygga vidare på en veranda, dra om lite dränering m.m. Så tyvärr blir det nog som så ofta, mycket annat än träning. Så vad kan jag då ha för målsättning med 10 km löpning på fredag!? Har sprungit på tider strax över 40 minuter dom sista åren. Kusin Fredda har ju alltid varit kul att ha bakom så jag siktar väl på strax under 40 denna gång och då blir ju givetvis målsättningen att Fredda (trotts att han tränat hårdare och mer än på många år) än en gång skall vara bakom när resultatlistan skrivs ut :-)

Idag planerade jag 6 km i 3:45-3:50 fart men det höll inte ens 1 km!!
Värmde upp första km på 4:45
2 och 3 km gick på 3:50 och sedan 3:55, var bara att slå av helt...
4 gick således på 4:30-4:35 sen bestämde jag mig för att ta i igen:
5:e på 3:35 men nu var jag nästan död!
6:e höll jag mellan 3:50-3:55
7:e jogga jag ner i 4:35 fart
That´s it! Ganska långt från 3:45 fart i 6 km, huga, kan detta pass få mig att vakna till liv på fredag, tveksamt men bitvis finns det ett visst klipp i steget så kul ska det bli...


30 minuter // 7 km

Kopiera gårdagens morgonjogg

Körde som igår, men en betydlig skillnad, benen är bättre!! Yes, nu känner musklerna igen upphoppen :-)

Farten låg mellan 4.30 - 4.45 avslutade med 60 upphopp

4 km // 25 minuter

Morgon jogg med nya upphopp

Nu har det gått 5 dagar sedan jag gjorde dom där 100 upphoppen, hela veckan har musklerna varit "förstörda"!! Inte paj för att cykla det funkar, men trappor och gå i nerförsbackar eller bara kliva av en trottoar! Jösses, att det kan bli så på lite upphopp som man var Kung på en gång i tiden, haaaahaaa, skönt att man blir påmind om att träning är en färskvara :-)

Smög runt en kuperad bana, var helt omöjligt att komma igång å´ forcera någon fart så det blev enkla å´ lätta 4 km, farten låg mellan 4.45 - 5.00. Avslutade med hela 30 upphopp, djupa grodhopp.

25 minuter // 4 km

Sälen - En tur på fjället

Familj å´ några goa vänner firar Midsommar i Lindvallen för andra året i rad. Vansinnigt bra cykling för barnen, vi vuxna har också roligt på flertalet av lederna, å´ då pratar jag lift upp och utförsåkning med lite hopp å´ goa kurvor ner. :-)

Idag var det annat, en 2 timars tur var planerad för papporna, mig Jussi och Jens. Vi körde i lagom fart bort mot Högfjällshotellet och sedan upp baksidan till Lindvallen och Gustavbacken. Farten ökade bra upp till toppen för att gå 100% sista 5 minutrarna, en härlig pulshöjare!! Sen hängde vi ihop uppe på fjället, farten var god och underlaget ganska mjukt så man får ligga på bra. Sen kom plumpen, ifjol hade vi jätte fin utförsåkning med mycket sten i, nu hade man märkt upp en ny skoterled som gick lite mer "rakt på". (Man kommer ut mellan Sälen och Lindvallen). Dock var inte detta någon lämplig cykelled då den verkligen gick i ris och avsatser, en sån miss, vi fick gå i 1,5 km! Men nu vet vi, tillbaks på "gamla" leden nästa år, eller när det blir...

Passet var dock totalt sett lyckat, vi öste på bra sista grusvägsdelen också så intensiteten var hög och trevlig.

Totalt cyklat:
2 timmar // ca 35 km

Jussi kom på jobb-besök, då blev det 8:an...

Jussi kom å la lite plåtbeslag på vårat garage. Tack världens bästa kompis :-)  Efter en gemensam lunch drog vi iväg till Vilske.

Startade vid kyrkan å hojar lugnt upp till våran start å målplats, Mina ben!! Rekommenderar inte 100 upphopp som det blev igår när man inte gjort det på många år!!

1:a varvet glider vi runt på 29 minuter, drygt. Sen lämnar jag Jussi å klipper ett pers på 25:08! Tänk att man åker ca 2 min snabbare nu än när man var med å fajtades om topplacering i elitklassen. Visst har spårvalen blivit uppkörda å rakare i Vilske men cykeln, 29er hjul, svårt att jämföra tider mot för 15 år sedan men det gör nog 2 min per varv på denna bana. Hur som helst, kul att köra snabbt :-)

Vi nöjde oss med 2 varv så totalt:
1 timma 10 min // ca 22 km

Va hände med dessa 8 dagar..?

Ja gösses, inte ett pass sen Lida å inte ett löppass på 3 veckor! Dessto goare å då komma ut i regnet :-)
Körde stegrande löpning, själva löpsteget var inte helt uruselt så nu har man 2 veckor på sig innan midnattsloppet...
Stegrade per/km / 5.00 / 4:30 / 4:00 / 3:45 / 4:00 / 4:30 / 5:00
Avslutade med 4x25 grodhopp och 2x50 vristhopp
7 km / 40 min.

Tur att inte Alla åker Epic 29er, då hade jag nog varit 128 å inte 28! Eller..?

beror det på annat? Är på väg hem från Lida Loop, är förbryllad! Hamnade högre upp i resultatlistan än vad som borde vara rimligt (är ju bara att scrolla ner i bloggen å´ se hur få pass å´ lite tid det blir tränat).

Dagens finfina 4:de plats i H30 å totalt 28 beror helt på min skogsåkning, visst lite lisst å mjölksyra har det kostat på grusvägarna också men det är i skogen man avancerar. Låg som längst ner runt 60 å´ därifrån å´ bakåt kan jag förstå å´ tycka att jag ska åka ifrån i skogen men jag avancerar ju snudd på lika mycket även när jag ligger runt 25! Å´ då ställer jag mig frågan, -tränas det någon MTB över huvudtaget?

Träffar ju å´ pratar en hel del med cyklister via mitt underbara yrke å´ jag har dom senaste åren förundrats över hur mycket timmar, distans, och hur tuffa 4 minuters pass man kör på testcykeln!!! På testcykeln!! Typ året runt! Är det inte Mountainbike och Mountainbiketävlingar man tränar för? Hur sjutton ska man kunna bli bra på MTB när man kör testcykel? Ok, jag kan erkänna, jag kör också testcykel, eller ja det gör jag ju inte, jag kör Tacx i-Magic (Trainer) men det blir snudd på lika effektivt men bra mycket roligare :-) Det gör man under vinterhalvåret, under säsong är det självklart tuff terräng som gäller. Hur ska man annars kunna bli:
1 /Stark i rygg, armar, bål ja det man använder utöver benen när det blir lite rötter och sten.
2 /Rätt spårval, inte lätt att hitta rätt linjer och kurvor när man sitter fast på en testcykel.
3 /Inställningar på cykeln, rätt dämpartryck (individuellt och personligt inställt för din vikt och åkstil), rätt däckstryck, rätt däck! Hur många kör inte med sina "semislicks" oavsett väglag eller terräng!?

Under dagens Lida Loop låg jag som sagt lite högre upp än jag gjort dom senaste åren och jag förundras verkligen att man kör så mycket "sämre"/långsammare i skogen idag på dessa placeringar. Idag är det helt klart ombytt mot för 10-15 år sedan. När det "begav sig", under 90:talet när jag åkte lite fort så var inte skillnaden i skogen märkbart stor mellan första och 25-30:e plats. Hade jag en sämre dag och hamnade här i resultaten så var man från åkt så det visslade om det i skogen. Idag åker jag mest runt med ett leende på läpparna så fort skogsåkningen är ett faktum, alldeles för många man lämnar bakom sig här men vilken fördel jag har när grabbarna kommer i kapp på vägarna. Ja gösses va jag sedan får slita på grusvägarna, här är det definitivt inget leende på läpparna :-)

Nä, kort å´ gott cykelkamrater. Ska ni nå Wengelin å´ dom snabbaste grabbarnas framgångar är det dax att byta ut flertalet testcykelpass å´ ta sig ut i skiten bland rötter å´ sten för ingen kan komma å´ påstå att det Inte(!) finns sådana parti kvar på MTB banorna oavsett Svenska eller internationella banor! Sten å´ rötter hör hemma när man kör Mountainbike. Annars kan man ju alltid fuska, köra Epic 29er... :-)

Själva tävlandet då!? Jo, det gick bra! Stog bakom SkaraJohan i starten och var upp som 8-10 på krönet, helt o-uppvärmd så tappade jag givetvis lite placeringar när jag väl var tvungen till att hämta andan. Låg länge runt 20-25 men tappade så snart det blev lite nya backar. Innan första loopen var över låg jag runt 60 men sen, slutet av första och ut på andra när det tekniska börjar på allvar avancerade jag upp till 20-25 i placering. Orkade bra fram till 2.10-2.15 sen när vi bara var några stycken kvar i dom olika grupperna jag åkt med så tröt orken å´ kraften i benen. Tappade tyvärr 2 placeringar i H30 klassen varav 3:dje platsen i sista backen men vilken kramp jag låg inne med, nöjd att jag kom upp för sista serpan överhuvud taget, haahhhaaa...

Nöjd 4:a som börjar bli sugen på en XC tävling, en kort sådan å´ jag ska "bjuda upp Johan till dans" // Hejjahejja


2 timmar, 33 minuter å´ 50 sekunder // 66 km

Lätt MTB

En morgontur till jobbet. Körde MTB så då blev det ett varv i Oltorp också :-)  Försökte å slå på lite fart men är så trögt innan morgon kaffet å frukosten. 13:24 tog ett varv...
Totalt 1 timma // 26 km

Äntligen ett pass på åttan!

Klubbträning i Vilske Kleva och på åttan, så underbart tufft å backigt!! Ja här har man kört några varv genom åren, på tiden det begav sig som elit var jag väldigt ofta här. Vissa veckor lika ofta som jag är här på ett helt år nu för tiden. Då cyklade jag ofta hit, ca 50 min, ett par tre varv å så hem. Blev ett väldigt bra kvalitetspass av det.

Nu tar vi bilen hit å vissa cyklar hem men själv tar man gladeligen bilen hem också då man brännt ur det som finns i benen på 3 varv. Idag jagade jag SkaraJohan å hade Nicke i hasorna under dessa tre varv. Johan var lite slitig efter sin dubbelhelg i Varberg å själv hade jag kassa ben då jag inte cyklat på en vecka å ännu sämre inte kört MTB sedan Billingen!! Dock blev benen bättre allt eftersom så till Lida på söndag ska det nog funka!!?

Med en 29er Epic gick det 4 minuter snabbare än vad jag hade med (en då) vassa 26" cyklar, så visst rullar värstinghojen på...

Mot Johan var det inte mycket att göra, 30 sek före på första å 50 före på andra. 3dje blev gemensam.

Första 25:37 (snitt puls 142/87% max 154)
Andra 26:11 (snitt puls 139/85% max 150)
Tredje: 33:00 (snitt puls 125/76% max 146)

Blev bitvis hög intensitet å  1 timma 45 min. //

Hur kan jag vara besviken!? Är ju inte bättre...

Kvänums öppna KM i landsväg har ikväll ägt rum, jag blev 3a i KM:et å det är ju bra! Men ändå inte, eller... 

Som vanligt 3 ggn 19 km som gällde, vädret var bra, lite för lugn vind men 15 grader å sol var perfekt. Vi var drygt 50 Pers som rullade iväg, bra för att vara en tisdagskväll i Kvänum :-). Under första varvet hände det inte så mycket, några häftiga ryck men ingen som gjorde nått allvarligt försök. Däremot stack Johannes å några vassa gubbar så snart ett varv var gjort å det kändes inte som om någon ville täppa till så jag kände för att testa benen. Svarade bättre än väntat! Å´ jösses va Roubaixen svarar med Zipp utrustningen på. Lite roligt med hjulen, sjukt bra faktiskt. 6.5 kilo med SRAM RED 2013 å lite Grymma Zipp prylar som sagt.

Fick trycka på riktigt ordentligt för att gå ikapp men det svara, ett bra kvitto. Tyvärr dröjde det inte länge förrän hela klungan var ikapp igen å´ så här höll det på en 3 - 4 gånger till under detta varv. Jag var långt ifrån passiv och visade verkligen att jag ville vara med idag.

Ut på 3dje varvet satt jag å´ pratade bredvid Johannes när han sa att -nu gör jag ett försök till! Men nu var jag lite nöjd å´ kände att någon annan i klungan kunde brygga upp om det skulle bli allvar av detta ryck, å´ just detta skulle ju straffa sig! Jag å´ Johannes satt runt 10 när han stack och framför hade han dagens åkstarkaste gubbe, J.Broberg från Team CykelCity å´ han var snabbt på samt ytterliggare ett par snabba gubbar.. Ungefär samma ryck hade ju hänt något varv tidigare men då bryggade jag upp nu fick jag en snabb känsla av att detta ryck blir förödande för oss andra. Snabbt fick kvartetten en 15 sek och med halva sista varvet kvar började det bli oroligt i klungan. Vi blev några stycken som försökte hålla farten men det var en några "smartingar" som låg med där framme och gärna gick fram och bromsade så snart tillfälle gavs. Klungan var i gung kan man lugnt säga!

Nu gick jag ner och hörde med Karl och Johan samt fick övriga i KIF gänget att börja köra! Hör ju inte till vanligheterna att man kör på klubbkompisar som är loss men i detta KM är detta liksom grejen :-) Vi plockade undan för undan men vi var för klena i vårt gäng för att kunna rubba dom snabbaste där framme. Med ca 4 km kvar kom 3 Uddevalla åkare fram och hjälpte till, som bäst var vi 12-13 sek efter men tyvärr stannade det med det. Med några kilometer kvar började det istället gruppera sig för spurten, jag låg på ca 10onde hjul med JBerger på min högra sida och Chrille strax bakom. Karl hade kommit upp på ett 3dje hjul och såg stark ut. In mot högersvängen och dom sista 200 metrarna spurtade jag upp till snett bakom Karl, blev lite stirrigt framför så jag höll på att tryckas ut i diket där redan JBerger fanns!! men klarade mig bra. Kom in på någon placeringen bakom Karl som spurtade bra men detta resultat betydde inte ett smack!!

Nä, jag hade chansen när ett var återstod men precis som min rubrik på dagens race antyder så var jag faktiskt inte bättre idag! Då hade jag liksom inte missat tåget, riktigt syn hade varit otroligt kul å´ matchat grabbarna i toppen...

Grattis Johannes du är en värdig vinnare, total 2:a men klubbens starkaste helt klart! Grattis också till dig Karl, du imponerade med några riktigt tuffa förningar. å´ övriga Kvänum, vi gjorde i alla fall ett försök att brygga upp å´ möta upp till kamp mot 2012 års KM mästare Johannes Carlsson

Första varvet låga 28, andra varvet höga 26 å´ gissningsvis 26 min på sista också, missa den tiden men ska kolla totalen. Resultaten kommer finnas på kvanumsif.nu

6 mil // 1 timma 30 min.

Orientering med barnen å´ milen på mig...

Ännu en repris på föregående vecka och måndagsträning. Dock höll jag pulsen lugn å´ sansad, tappade endast 1 minut å´ 20 sek mot förra måndagen så det går verkligen åt rätt håll, mmmumma...

Rydas korta 10 km / 43:18 (2 sek efter förra veckan men tog det väldigt lugnt)
Snitt puls 128 (förra veckan = 135) / max 139 (förra veckan 144)

Totalt
13 km // 60 minuter


Nästa vecka ska jag göra ett test, för 2 veckor sedan utlovade jag under 40 på milen, ska bli riktigt kul å´ se vad det blir nu när foten är betydligt bättre :-) Vad som inte är lika positivt är ju just 13 km löpning! Vad skulle det käna till så här dagen innan race B-)

Veckans sista morgonpass, 20 grader kl. 07.30!!

Helt underbar vecka har gått mot sin ända, idag åkte jag på Jimmys Venge med dom tänkta Zipp hjulen jag skall ha på min Roubaix. Cykeln är vansinigt attackvillig, hjulen bara "väser" i asfalten, grymt kul!

Raka vägen till jobbet //
19 km // 35 minuter

Träning på banan inför KM:et kommande tisdag...

Farsan, Rune Bäck, Inge Brax, Stefan Tornberger, Nicke Svantesson och jag drog ett gemensamt varv runt Öppna Kvänums Mästerskapens bana. 19 km är varvet och kommande tisdag kör vi 3 varv.

Jag har några inteckningar i vandringspokalen så det vore latjo å´ utmana SkaraJohan, Johannes, JBerger m.m. Christian Sääv är ju regerande å´ Karl har tränat hårdare än någonsin för att kunna sätta dit mig!! Många som vill ha mig bakom med andra ord :-)

Daxens träningspass blev "lagom" lugnt. Vi gick ut i en hyfsad fart, när vi kom till "Svenssons affär" upp mot Edsvära så körde jag en riktigt go fartökning upp till Edsvära kyrka. Nicke var som ett plåster på mig så på toppen gick han om. Sen valde vi att vänta in resterande gäng.

När vi kört ett varv så varv vi samlade tills dess att Edsvära kyrkan kom på höger sida igen, dagens sista ryck och det kändes bra, var först upp. Härifrån styrade jag å´ Rune mot Vara. Var lite motvind så jag "drog" hem Rune. Bra pass, bra jobbat! Billinge racet är på väg ur benen. Tisdag ska bli kul...

45 km // 1 timma 30 min

Nytt lugnt å´ gött morgonpass...

Crossen idag också. Men nu tog jag raka vägen, Dönstorp och till jobbet.

19 km // 40 minuter

Ett morgon pass i solen...

Cyklade med crossen genom Emtunga å´ Bjertorp. Underbart sommarväder på intågande...

Till jobbet på 45 minuter // 22 km

Löpning på tunga ben å´ det går bra...

Tog en repris på förra veckans måndagsträning. Dock höll jag pulsen lugn å´ sansad, tappade endast 1 minut å´ 20 sek mot förra måndagen så det går verkligen åt rätt håll, mmmumma...

Rydas korta 10 km / 43:16
Snitt puls 135 / max 144

Totalt
12 km // 50 minuter

Haaahaa, det här blev ju helt ok...

att jag skulle ta slut å få kramp efter dryga 2 timmar var ju givet eller rent av fantastiskt! Känslan som funnits sista veckorna har ju snarare varit att Öglunda loopen kommer att räcka, jag kommer rulla av banan och in i depån när vi varvar på stadion. Jag var Helt inne på detta ända tills jag kom bort till grusvägen precis innan Öglunda...

I Kvänum 4 på morgonen, Jimmy mötte upp vid kvart i 5. Vi packade och kom iväg så vi var i Skövde kl. 06:30. Plockade i ordning å´ hade första åkarna/kunderna på plats vid 07:30, nu kom både farsan å´ Karl å´ hjälpte oss så Jimmy drog snart till Lidköping för att låsa upp butiken där. Lördags tävling är inget bra när vi ska ha med tält å´ lite försäljning, men men...

 Jobbade i tältet in i det sista, rullade ner till starten 10 i 11 så någon uppvärmning jag drömt om fanns "som vanligt" inte!! Bestämde mig för att gå på lite ändå i backen men vara väldigt bestämd om syran skulle närma sig. När vi gått av asfalten å närmade oss katterpillerbacken hade jag tappat så jag låg runt 50. Sista knäppan på asfalten var inte bra, där hade syran slått till...

Runt stadion å ut på motionsspåren så kändes det riktigt ångestfyllt, fanns inte tendens till att trycka på. När första singeltracken kom märkte jag att förursättningarna ändrades, Epic 29er i combo med att spårval å just singletrack är mitt ellement så vaknade det till liv! Nu blev målsättnig att köra ikapp lite av det jag tappade uppför. Men det var lättare sagt än gjort nu när det var snabbt å lättrullat. Fick i princip ställa in mig i ledet å invänta järnvägsbanken. Här hade jag flyt, Atle Hansen 88 kilo å ett sagolikt tryck kom i kapp. Var inte många förningar jag behövde göra innan Öglunda. I Öglunda tackade jag för kaffet å flög fram över rötter, stenar å utförslöporna som är, tack Epic S-Works 29er :-) Japp, sen kom uppförsbacken å säkert 18 av dom 20 jag åkt ikapp å förbi passerade på vägen upp. Låg väl nu runt ca 50.

Lagom till "raka linan" var även Atle ikapp men då så är man skapligt nöjd å kunna få lite go rulle. Vi varvade på stadion vid 1.29 å nu var alla tankar om att bryta som bortblåsta. Ja sen förlöpte det bra, låg ihop med Swärm, Per Kumlin å ytterliggare någon H30 åkare, kändes kanon å riktigt trevligt vart det. Väder, vind å bana i toppform. Å´så kom Rydskogen, fantastiskt å komma in på dessa stigar pigg! var tom med å drog en del men efter en kvart där inne å totalt 2 tim å 15 minuter så var det finito i benen. Krampen slog grymt hårt så nu var det inget att tänka på när det gällde att hålla hjul på Atle när han kom igen!! Tappade 5 minuter på honom på dom sista 40 minutrarna jag åkte, å ca 15 placeringar, så när jag passerade mållinjen var jag "sådär" nöjd!

Dock ändrades detta snabbt när jag blev varse om att SkaraJohan var enda KIF tröjan som var före ;-) 

Billingeracet
3 timmar 10 minuter // 75 km

Regn, regn, regn...

Så då hoppade jag över att än en gång åka med klubben å testa Billingerace banan. Jag startade upp trainern istället å tog i ordentligt!!

Körde banan jag byggt i Olympus, PTdE_03. Det är 3 mils etappen som avslutas i uppförsbacke, strax efter tunneln. Hade lagt in mig själv på 51 minuter, Fredda på 48 lite drygt, (i höstas när "tävlingen" gick körde jag runt på 47:50). Kunde och stog på bra hela passet, blev 1 km rullåkning bakom Fredda sen körde jag ifrån undan för undan. I mål på 47 minuter blankt, en bra tid, tog mig själv med 50 sek sen i höstas.

Känns jäkligt gött att kropp å ben vaknat. Nu lär jag inte hinna köra nått mer innan lördag men en ordentlig uppvärmning så kan jag nog vara med skapligt upp för backen när starten går...

31 km // 50 minuter

Ett tänkt cykelpass blev ett...

löppass på regntung milbana när barnen orienterade.

Kan ju inte påstå att det går lätt med löpningen men känslan som infann sig igår finns helt klart kvar, sprang milen i ryda mer än 5 minuter snabbare än förra veckan, 42 min, trots regntung bana! 2 ggn till så är man nog nere på 40 i alla fall :-) 

12 km // 50 minuter

Fantastiska Kinnekulle igen...

Börjar närma sig Billingeracet, var riktigt sugen på att vara i lite form till denna tävling. I vintras när jag satt på trainern, PTdE, så hade jag 1:a Majloppet och Billingeracet som lite "Resultatmål". Målen nu för tiden är ju att ha så många klubbkompisar som möjligt bakom vilket givetvis innebär att man får någon skaplig pallplacering i H30 om man får till det...

Men just att få till det känns just nu lite knöligt, 12 timmars dagar med jobb å för lite vila och avkoppling är ju inte riktigt rätt melodi för att få sprudlande ben och motivation till att ta i.
Men just därför känns det fantastiskt kul att kunna åka till ett grymt vårfint Kinnekulle med goa vänner å bara hoja runt leden. Lånade ut tävlingsbiken till Jussi, Epic S-Works 29an å jösses va nöjd han var av den åkturen. Själv valde jag en annan favorit, Stumpy FSR Expert. När vi var redo att ge oss iväg kom Fredrik Sääw upp, kalas kul för han höll farten åt oss första dryga timman. Jag var fortsatt så sjukt seg i ben å kropp men kände undan för undan att energin å rätt känsla började komma tillbaks. När Sääw lämnat oss fyllde vi på depåerna lite, farsan tog med Korpås upp mot toppen å jag å Jussi fortsatte genom kalkbrottet å upp vandringsleden. När vi var på väg upp den sista svängen hade jag kraft nog att börja ställa mig igen, känns inte som om det funkat sedan i påskas!! Så underbart gött, ett härligt tecken inför kommande helg :-) 

Avslutade med en superfika på en av favorit uteserveringarna. Kinnekullegården å en räkmacka.

40 km // 2 timmar 15 min

Onsdagsträning med ungdomarna

Idag körde vi lite grusväg å tränade på klungkörning å "rulle". Dom minsta körde fart på grusväg...
10 km 20 min

Så sliten

Åkte med barnen till Ryda, orientering för dom. Passa på att springa en sväng men jösses så sliten jag är! Lär försöka sova lite i veckan...
Blev 10 km, korta 10! På 47 min!! Hugahuga...

Evald´s Demodagar på Kinnekulle - Test the Best

Idag söndag, var vi ett 25-30 tal som mötte upp. Vi delade upp oss i 3 grupper och varje grupp var ute ca 3 timmar runt leden. Vi fick ett strålande väder och Kinnekulle stog i sin bästa skrud!!

Åkte runt i ett lugnt tempo med många stopp och prat om tips, trix å´ cyklar. Superhärligt...

Här hittar du mer:
http://www.facebook.com/photo.php?fbid=439757239367832&set=a.439757186034504.111786.118159478194278&type=1&theater


2,5 timmar // 45 km

Träning med ungdomarna

Idag tränade vi på svårigheterna som infann sig under gårdagen. Mycket vid rötterna och bergknallarna.

Visade kidsen lite linjer m.m.

20 minuter // 7 km

Morgonpass

Rullade lätt till jobbet, cykelcrossen.

45 minuter // 21 km

1:a Majloppet

Då var det dax att bjuda upp till kamp! Som vanligt har det varit mycket jobb innan denna fantastiska dag så man går ju inte runt å´ sprätter precis men ett skönt sug infinner sig ju längre dagen går. Vi har åter fått ett strålande väder och dom senaste dagarnas regnande har dragit undan. Banan är i toppform!

Tävlingspremiär på Epic S-WORKS 29er, 9.9 kilo med "grova" däck är helt ok! Men tyvärr blir det inte så bra; Starten går och jag är snabbt uppe i backen på Wengelin å´ dom snabbaste men när "struten" tightar till sig så fastnar nån precis framför mig, tvärnit och studsande på cykeln gör att kedjan hoppar. Tvingar upp kedjan med framväxeln samtidigt som jag springer och rullar några meter. Märker direkt att det inte blev bra, drevet har krökt sig lite så kedjan kastar av hela tiden!! Satan i gatan! Springer och rullar runt startloopen, bestämmer mig för att springa ut i vårt servicetält, Jimmy och Viktor hjälper mig att byta nummerlapp till en annan hoj. Tappar ca 2.5 minuter så nu är det bara att börja jaga...

Cykeln jag nu åker på har små hjul och ett smalt styre, 58 cm. Blir rääät stor skillnad när man kört in sig på ett 66 cm styre och hjul som rullar över "allt". Är i och för sig en Epic S-Works med Innolite hjul på 9.6 kilo så det är ju en hoj som inte gör bort sig, samma cykel som jag hade på KM:et. Jagar ikapp stora delar av H30 gänget, strax innan mål går jag av och talar om för tävlingsledningen att jag brutit. Var grymt skönt å´ få köra av sig lite adrenalin och samtidigt se att benen vaknat något mot sista 2 veckorna. Drar jag av 2 minuter på min totala åktid hade jag varit 2:a bakom SkaraJohan och det är bra, Johan är i bra slag så där har jag inget att hämta just nu...

1:a Majloppet var en succé, 340 startande och strålande väder. Syn på cykelstulet men det får vi ta igen på någon kommande tävling.

1 timma 15 minuter // 25 km

30 april

Testade Epic 29er:n, 2 snabba varv och benen är något bättre än förra veckan. Ska nog kunna åka med gänget  i morgon...

30 minuter // 10 km

Fredag 27 april

Körde ett lunchpass inför 1a Majloppet, 2 varv där jag jämför mot tisdagens km. Kör idag på 29er Epicen istället för 26an som på KMet. Banan var väldigt lik, blöt å slirig.
Körde faktiskt något fortare men ändock med lite lägre puls!! Ett steg i rätt riktning trots "brinnande" ben!!
15 km å 45 min

Onsdag 25 april.

Ett morgonpass på cykelcrossen, körde Emtunga - Bjertorp vägen.

Totalt 22 km // 45 min

Det här håller inte! Shit va besviken jag vart idag...

KM, årets första Klubbmästerskap och faktiskt klubbens första XC KM. På MTB sidan har vi alltid haft ett KM på något befintligt lopp, ett långlopp. Från första början vart det Finnmarksturen och dom sista 6 åren har det varit Billingeracet. Så äntligen ett KM för oss alla som älskar skogsmulleåkning, rötter, sten och dagen till ära gott om lera! Mumma :-)

Dock kom ju just leran att spela mig ett spratt, ingen överraskning då jag om nån är väldigt mån om att välja rätt däck beroende på bana och terräng. Problemet idag var att jag endast hade ett par hjul som passar just till den tänkte tävlingshojen. En 26a S-Works Epic, en kanon hoj i Oltorp och på vår hemmabana. Ett par hjul!? Det är väl inget problem, är väl bara att byta däck!? Men tyvärr, inte när man limmar fast dom u fälgen!! Tubhjul med andra ord. Grymt lätta Innolite fälgar byggda på nav som är specifika just för denna cykel. Så det vart lite svårjobbat att få på däck med ordentliga mönster, Rocket Ron från Schwalbe eller Captain från Specialized är vinnardäcken i Oltorp...

Vi kom 20 man till start så det var bra, Jimmy (Brorsan) tog givetvis starten men SkaraJohan kom som skjuten ur kanon efter 100 meter när vi svänger in på första singletracken, jag in som 3a men går efter ytterliggare 300 meter om Jimmy så nu tänkte jag jaga Johan. Går bra i början, raka spår och alternativ att köra på, sen blir det mycket rötter och sten å´ jag känner att jag tagit någon meter men sedan kommer bergknallarna och kurvorna med lera! Jösses va jag börjar fastna, det spinner till, sladdar och jag börjar bli stressad. Christian Sääv är precis i baken så jag släpper förbi honom. I nästa nerför brukar jag vara säkerheten själv men hamnar i fel spår och missar nästa vänsterböj, ner i ett litet dike å´ fasnar i ett träd så nu kör även Johannes om - Va är detta skriker det i huvudet!! Skärper till mig men märker snart igen hur framhjulet kasar i väg i kurvorna.

Vid varvning är jag knappt 10 sek bakom Johannes och Chrille. Johan ser vi inte men hör efter målgång att han kört ifrån med 1 minut på 14(!) körda!! Shit va stark han är redan. Under sista varvet av två tappar jag än mer, får hoppa av i några enkla backar och kanar så när som på omkull igen å´ himlars va självförtroendet dalar, allt för ett par däcks skull!! Usch, rullar imål 45 sek efter Johannes och drygt 1 minut efter Christian. 2 min efter Johan. Bara gratulera boysen, att köra 29er med rätt däck i skogen är att föredra. 26a med tubdäck som är som slicks kan dra!

Provar den 29er som vi byggde ihop för att jag ska åka Billingeracet på, Jimmy åkte på den idag. Så sjukt grym, märker direkt att på rotpartierna kommer den över så mycket snabbare och lättare än med 26an, sjukt mycket följsammare, en fröjd. Men ej att förglömma, däcken som sitter på påverkar mer en sådan här dag. Blöt å´ härligt var det som sagt...

Blev totalt 1 timma 15 minuter / 17  km



Bilder och resultat kommer på www.kvanumsif.nu

Då var det träningsvärk igen...

Idag var jag å Theo på MX banan i Falköping.! Lagom till det att Theo kört klart hade serielaget också tränat klart. Dock skulle dom avsluta med ett 30 minuters heat så det ville jag inte missa!!

Snabbt som tusan bytte jag om å han köra 2 varv innan dom vinkade in mig på grinden. Här blev jag lite paff, för 4 år sen när jag körde här sist var starten i grus, nu var det en fin betongplatta! En provstart som gick katastrof, spinn på plattan å bomstopp när jag rullade av. En till tänkte jag, men det tänkte inte Kjellner som vinkade å sa att nu kör vi :-) 

Ut 3a i starten, hur gick det här till!!? bra uppsläpp men vågade inte hålla ut armbågarna utan backade något. Körde på bra, hoppade en del å halkade runt en del :-)  armarna började värka efter 2 varv så nu halkade jag bak några placeringar men åkte bra ändå. Tog tillbaks någon placering på slutet trots armar som knappt fixa varken koppling eller broms :-) Men jösses så kul det var igen, kommer jag väl vara i kalasform på MTB KM:et på tisdag!! Nooot...
Men värk, träningsvärk! Hujedamig.

Bra intensitet, 4a av 5. // 30 minuter.

Bandning av bana samt test av denssamma

Då kommer 1:a Maj med stormsteg. Arbetsdag med rensning, krattning och bandning. Banan är redan nu i toppskick, riktigt trevligt. Vi var hela 17-18 man som vi på hugget så det var klart på ett par timmar.

Flera av oss avslutade med att testköra lite. Jag lånade Viktors S-Works HT, körde ett av dom 4 varven hela 40 sek snabbare än i tisdags, 13.20, trots ben som inte svarar riktigt ännu!! Åkte 4 varv med Tobbe.

Blev 1 timma 10 minuter // 20 km

Lätt morgonpass

Känns i benen att jag tog i lite igår. Körde på i lätt motvind till Kvänum...

Totalt 45 minuter // 19 km

Klubbträning MTB

En toppen kväll, såpass har jag inte tagit i sedan Dammrundan på GC! Gööör gött, men helkassa ben sen löpningen igår :-)  Vi var ett bra gäng, i juniorgänget var det Tornberger, Far å Linus! Övriga var Jag, Viktor, Rigge, Johan Odh, Skara Johan, Christian, Nicke! Det var ett Oltorp i toppskick! Cochen, vilket på tisdag är, C. Sääv ordinera 3 långa intervaller på tävlingsbanan. Så det blev ca 3x 14 minuter.

Jag var väldigt jämn med Nicke å Christian. Skara Johan var redan så här års något snabbare per varv. Dock åkte han på sin tävlingshoj och jag grenslade en Stj Alu HT 29er. Ser fram emot Epic modellen som givetvis är kommande maskin...

Totalt 1 tim 20 minuter // ca 25 km

Kan man tänka sig, 11 km löpning å´ det höll ihop...

Bestämde mig för under påsken att nått Jubileumsmarathon i Stockholm den 14:onde Juli det blir det inte, Malin  "DH" Lindgren får ta min plats. Hon springer grymt å´ är taggad, i och för sig så har jag också varit taggad men den stackars foten som trasslar i några ledband eller "inte" i några ledband för jag tror knappt det finns några kvar! Det är problemet så att säga...

Men! Idag funkade det, var väl någon månad sedan eller två som jag sprang något nämvärt så det var dax att testa lite igen tänkte jag. Sagt å´ gjort, åkte med när T och T skulle utöva lite orientering i Ryda. Mjukt underlag har jag inte testat foten på under hela vintern. Dom få gångerna det blivit har ju varit löpbandet och lite asfalt på Gran Canaria å´ här i Vara någon gång.

Sprang först en 7a å´ konstatera att baksida av höger lår samt stummheten som kom fort var betydligt värre än en högerfot utan ledband!! Gick bra med andra ord, 30 minuter på en skapligt kuperad bana är även en ok tid då jag inte sprungit alls på några månader som sagt. Körde sedan 2 stycken 2,1 km å´ tyckte nog att det var ok. Steget å´ hållningen är ju inget vidare då man inte kör någon löpning men höll ca 4.20 fart å´ det är ok i terrängen. Lite stel efteråt men helt ok...

Totalt 11 km // 50 minuter

Ps. Just nu är det mer än stelt i högertassen så vi må se vad det tar i tid innan man är påt´ igen!?

Söndag morgon, upp tidigt å´ så ett lätt pass till Kvänum...

Drog iväg redan kvart, tjugo över sju mot Kvänum. Var regnvåta vägbanor men solen värmde snart på lite så det blev ett bra morgonpass. Höll tryck ända till Oltorp, här var det tänkt att köra ett varv eller två men hoppade det då det var så "jäk..." blött, sicken fegis! Får ha en "full vecka som målsättning i stället. Kan ju bli spännande om jag reder upp det, kanske dax att kliva in på Fortiusen igen om jag ska få till lite form innan 1:a Maj :-)

19 km och 45 minuter

Ännu ett MX pass, jösses så kul det är!

Köpte min nuvarande 450 i maj 2008 den har nu gått hela 15(!!) timmar så allt känns fortfarande nytt på den, härligt! Lika härligt är det ju inte att inse med ens egna träning, 15 timmar på 4 år!! Blir man ju inte världsmästare på direkt men faktum är att man pinar på ganska bra på banan ändå...

Åkte till Lidköping igen men nu var Theo och Molly med. Vi började med att Theo körde sig trött å´ fika sugen, jag å´ Molly var ute på banan å´ pekade och talade om hur han skulle hålla spårval m.m. Sen fick barnen fika påsen och satte sig på crossbanans läktare å´ hejjade på pappa när man var ute å´ körde.

Ett uppvärmningsvarv där jag kom igång bra direkt, sen öste jag på i en kvart och tog helt slut! Myste runt ytterliggare i några varv innan passet var slut. Riktigt kul är det, rädd att jag snart är på en bana igen... :-)

25 minuter

Ungdomsträning

På kvällen var det dax för årets första ungdomsträning, i år är det jag själv, Per Korpås och Viktor Bergman som håller i trådarna då det gäller klubbens ungdomsträning.

Började med lite presentation och sedan pratade vi lufttryck m.m. innan vi kastade oss ut i ett lite smålerigt Oltorp. Det var 15 ungdomar på plats och det kändes ganska lagom då det var lite kallt och lerigt.

Cyklade 20 minuter i lätt fart.

Cykeln till jobbet...

Ett morgonpass i regn! Ja det var också en årspremiär, ute å´ cykla i regn, men va gör man inte för lite frisk luft och ett stundande 1:a Majlopp :-)

19 km och 45 minuter

Ännu en årspremiär, Motocross!

Jussi hade med sin maskin så vi drog till Lidköping i det supersköna vårvädret. Sist jag gränslade min 450 var nog för ett år sedan, helt sjukt va lite man kört sedan Mollybolly kom till världen, bara att erkänna, tiden räcker inte "riktigt" till som förr :-)

Mjukstartade med 25 minuter i första omgången, hoppandet satt ganska fort men svårare att hamna rätt i sandböjarna. Höll igen väldigt på rakorna där stalpen gör sig till känna, eller rättare sagt. Höll igen hela tiden!!

Andra heatet var det lite bättre påslag, nu hoppade jag allt utom dom 2 längsta platåerna men det lär jag inte hoppa förrän jag orkar hålla emot hojen på rakorna, shit va klen man är i armar och axlar mot för några år sedan när man ändock körde lite MX.

Banan var i topp skick, lite spårigt som det sig bör men fast och inga sur-/vatten hålor. Bara att erkänna, bättre adrenalin finns inte. Tack Jussi för att du fick mig att minnas hur underbart trevligt det är på crossbanan :-)

Blev 1 timma totalt

Årspremiär på Kinnekulle, Påskafton å´ allt...

Är väl 3:dje året på raken som årspremiären äger rum på påskafton, såååå gött med påskmiddagen som serveras på Högkullen efteråt :-)

Idag var det ett bra gäng, Tobbe å´ Lisa, C. Hjortmar, Martin "Lellrötta", Rigge, Martin J, C. Sääv, Viktor å´ Ja å´ Jussi H. Lite snö hade kommit dagen till ära så 2 plus men ändock lite sol å´ lite lite uns av våren i lä och skogsbrynet gjorde resan fantastiskt trevlig. Efter 2 timmar var Jussi dessutom som en betong keps så lite extra piff vart ju det! Vi genade lite men fick ändå ihop:

2 timmar och 30 minuter // 40 km

Klubbträning i Oltorp...

Körde ett riktigt bra pass i Oltorp idag. Intervaller som gick runt hela banan, Vi delade upp varvet i olika delar så intervallerna blev mellan 2 - 4 min/st. Varvet blev uppdelat i 5 och vi körde 3 på varje så totalt höll vi på över en timma!

Vi värmde först upp ett varv sedan blev det då totalt 3 intervallvarv.

Jag kände mig stark ända fram till dom 2 sista intervallerna så det blev ett bra facit.

25 km // 1 timma 35 minuter

Å´så hem också! Men nu var det motvind...

Tog i betydligt bättre än i morses men ändock tog det 8 minuter längre! Motvind ger starka ben :-)

19 km / 45 min

Morgonpass till jobbet...

Snabbt å´ lätt på CX:en till jobbet...

19 km // 35 minuter

Söndag å crossen till Kvänum i värmen...

Helt fantastiska dagar vi bjuds på. Trots motvind åker man med ett leende på läpparna när man möts av dom härliga vårvindarna!

Hasta på i lagom fart, som vanligt ett kort pass, men snart skall Monkan å barnen komma till jobbet. Theo skall göra säsongspremiär på sin cross! Å Molly skall finnas på sin 16 tummare utan stödhjul. Vilket går fantastiskt bra med tanke på att man inte drillat henne så hårt och tidigt som jag gjorde med T och T. Dom var ju knapp 3 fyllda när dom båda körde runt på "stor" cykel utan stödhjul. Båda körde ju faktiskt cross på egen hand strax efter dom fyllt 3 med. Mollybolly den stackarn har bara fått se på när dom andra kört på!!

Själv körde jag 22 km / 50 min

Fredag å ett morgonpass till jobbet

Härlig morgon, strålande solsken å några plus samt nada vind! En vårmorgon när den är som bäst...

Tog korta vägen, körde på crossen.
Gick inte på något

körde med ett jämt tryck. Känns att det finns lite mer nu än mot i höstas... Totalt 40 min / 18 km

Tisdag å ett "riktigt" MTB pass på hemmaplan

Micke, Falun, var hemma å hälsa på så han och Jocke å jag åkte upp till Oltorp å körde 2 snabba varv. Underlaget var kanon, åkte i kortbyxor då det var 10 grader varmt å inte en smutsfläck! Kärlen är borta och ändock så himla torrt, helt suveränt. Ligger lite träd som måste rensas så vi får gena på nått ställe.

Första varvet drar Micke på bra, då känns GranCanaria i benen men när halva är gjort å jag tar i ordentligt så släpper det av en del. Vi samlar ihop oss efter första och drar i lagom fart på andra. Benen blir bättre å bättre, super kul å lika super gött! 10 grader å kortbyxor, mumma...

Totalt 1 Tim // 15 km

Avslutningspass med Theo.

Vi avslutar lägret med att springa våran 2 km runda. Theo är trött, gnäller om träningsvärk i benen! Å det va klart att igår fick han cykla ned stora gänget, drygt en mil så det ska allt kännas. Jag är också trött i ben å kropp. Ska bli skönt å komma hem å krama övriga i familjen nu.

Vi kör lite styrka som dagarna innan men mer betoning på lite idag...

2 km // 25 min

Dammrundan

En fantastisk tävling som vi kört sedan 1996! Man startar under motorvägen i Maspalomas och går i mål vid dammen. Jag har en bra tid på 53:50 å "världsrekord" har Philip Tavell på 51:30. Sträckan är 23 km och man klättrar ca 650 höjdmeter.

Idag blåste det väldigt mycket motvind så tiderna skulle inte bli så bra, trotts medvinden som blir när man vänder uppe vid 180 gradarn. Det blåste så mycket idag så det blev virvlar uppe vid bergen, vilket gjorde att det inte blev någon riktig medvind alls.

Jag startade med Johan Odh och med Ulf från Halmstad. Kände ju redan på uppvärmningen att benen var "trasiga", usch blivit en hård vecka med tanke på vinterns uppladdning = 1 timmars pass. Johan gick iväg först och in på hjul var jag å Ulf på mig, när jag kört min förning slår Ulf åt sidan då

. Jag tryckte då till direkt å skrek åt Johan -Nu kör vi... Döm om min förvåning när jag snart vänder mig om å ser att det var Ulf å inte Johan som var med. Johan var färdig så jag å Ulf turades om till första,backen där jag fick en liten lucka. Vid 180 gradaren var det endast 10 sek. Tiden jag hade här var 35.19 och nu förstog jag verkligen att det gick tungt för även Jesper från Hjo var ikapp, startade 3 min bakom. Jag kämpade på uppför stenbron sen äntligen bar det av utför, körde ifrån Ulf med ytterliggare 10 sek så nu hade jag kontroll på läget. Blev 6a i mål och 2a tid i gänget. 1:03:29. Ulf var 31 sek efter å Jesper var 5(!) min före. Han körde riktigt bra med tanke på vinden. Jag är givetvis nöjd med placeringen men fart och tryck fanns inte alls. Sen kan jag ej heller stå upp när jag klättrar då styrstammen inte är tillräckligt vinklad neråt. Nu fick jag istället växla ner till lilla å sitta och vispa å det har aldrig skett tidigare på en dammrunda men så kan det gå när man inte provkör innan man kom ner hit till GC. Avslutar med att cykla ner till "sjukhus-fiket". Theo gör sitt första långpass på cykeln. 700 höjdmeter // 2 timmar // 4 mil

Ett löppas med Theo och Per

Kör våran slinga runt hotellet. Theo visar Per hur man ska göra armgång. Tidigare tävlade dom i armhävningar, Per gjorde då 63 å Theo klippte 70!!

I armgången dominera Theo totalt. Han gick 8 ggn å Per fixade 1.5! Jag gjorde 4a.

2 km lätt löpning

Torsdag den 15 mars

Idag blev vi 10 stycken i gruppen. Körde mot Bahia Feliz och El Doctoral. Åker upp i Aldea Blanca också grusvägen till Los Sitios. Grusvägen är knappt 17 km och tar en timma i klättringen. Uppe i San Bartolome tar vi en fika och fortsätter till Nålsögat (Juan Grande). Nu testar vi grusvägen som går från Nålsögat till Parabolen och bitvis är den bra men lite bök är det och man får gå av cykeln en 5-6 gånger. Plus att man får gå ner för en brant slänt. Sista delen mot Parabolen är bra, mycket fin utförsåkning. Sen blir det asfalt ner till El Tablero å hem.
Vi var ute i 5.5 timmar så uppladdningen inför i morgon känns ju nu sådär...
2000 höjdmeter // 4.5 timmar // 9 mil

Kvällspass med Theo och Farmor...

Nu har Tigern fått med även farmor på sin runda, räcker visst inte med att ta pappa på armgång och armhävningarna.

Givetvis får farmor bekänna färg i övningarna, lika givet ett trevligt och mysigt pass.

Efter avslutat pass testar och kör Theo med SPD på cykeln för första gången. När jag släppt pedalerna till det lösaste var det inga problem att varken komma i eller ur! Suveränt.


25 min // 2 km löpning

Morgonpass med Theo

Jag var inne å´ kollade läget med en sovande son vid 08.30, han vaknar, tittar sömndrucket på mig å´ frågar -Ska vi ut å´ springa nu! Haaahaaa, var det så roligt att vara lite starkare än pappa på armgång frågar jag! Jaaaaa, får jag givetvis tillbaka som svar då...

Vi kör ett förmiddagspass som liknar gårdagens runda, drygt 2 km löpning och en del styrka. Jag har träningsvärk i armarna känner jag, inte så stark, usch...

25 min // 2 km löpning

Tisdag den 13 mars

Blev ett lätt test på foten, jag och Theo sprang runt hotellet och gjorde lite styrkeövningar.

Sprang 3-4 minuter och sedan en station. Började med chins i ringar. Sedan löpning i några minuter igen och situps samt jämfota hopp. Löpning och sedan armhävningar med höga ben. Löpning och avslutning med armgång. Här har man inte stor chans, armhävningar och just armgång är han grym på, Theo the man.

25 min // 2 km löpning

Ännu ett härligt pass till ända...

Idag var det dax att åka upp El Tablero, "Parabolen" (som inte verkar finnas kvar) och så en härlig grusväg upp och sen ner till Chira sjön. Därefter klättrade vi upp till Ayacata, 1400 höjdmeter. Också ner till San Bartolome, Fataga och hem. Totalt 1950 höjdmeter.

 Jag gick på bra i 2.5 timmar, det var vad det tog upp till Ayacata, sen kände jag att det var lagom. "Dom tränade" åkte vidare till toppen på 1900 höjdmeter men jag och Herrljunga Per styrade neråt. Måste säga att benen svarar fortsatt bra och inga svackningar alls under passets gång. I morgon blir det vila och Vilda Västern parken med Theo :-)

 1950 höjdmeter 8 mil // 4 timmar

Så här fager är pärlan jag hårdtestar här på GC

Team Big Nine, Storlek M, RockShox SID WC, Full XTR, Roval SL hjul, Fi'zi:k Kurve Bull, Ritchey Matrix Carbon stam 6 grader och Styre 10 grader, Specialized Renegade i bak och Fast Track i fram, 9.1 kilo tung



Ok, här följer mitt test:
Ramen /
Jag är nöjd, jäkligt nöjd! Geometri, vinklar stötupptagning och vridstyvhet i ramen känns hur bra som helst. Hojen är kvick och lekfull. Visst jag har grymma komponenter på cykeln, hjulen är en fröjd men vad som är kul är att dessa komponenter har jag haft på andra 29er som jag också testat och det blir så mycket lättare att få rätt uppfattning om vad som funkar och inte då. Big Nine kommer garanterat vara med och slåss om världscupspoäng!

Inget dåligt!? /
Jo, det finns ett minus som jag inte tänkte på när vi byggde ihop cykeln. Jag är alltid väldigt noggrann att hamna rätt över vevpartiet och avståndet fram till styret skall stämma. Då cykeln är en TestBike har jag inte kollat Meridas exakta vinklar och mått i "boken" utan mer gått på tumstock och rutin. Cykeln är kort och tight i överröret så styrstammen har blivit en centimeter längre, 110 mm, än vad jag brukar ha på medium cyklar. Men vad jag missade totalt var höjden jag fick på styret, det är totalt 4-5 centimeter för högt för att det ska kännas rätt för mig och ännu "racigare" åkare. Jag har åkt heldämpat sista 10 åren och har allteftersom höjt styret, man har blivit blivit komfortablare och långsammare med åren så det har känts naturligt. Men ändock vilken skillnad det blev nu.  På exempelvis Specialized Comp/Expert 29er så är styrhuvudet någon centimeter kortare och dom cyklarna vi satt ihop för test har vi en brantare styrstam än dom 6 graderna som jag har på denna Big Nine. Skillnaden är inget jätte problem när jag sitter men stående, jag får lyfta axlar och trycka ner nacken för att kunna jobba ordentligt. I långa 1 och 2 timmars klättringar som vi har här på GranCanaria märks det väl då jag gärna cyklar stående på mountainbiken. (Gamla skolan; Peter Eklindh, Bosse Dertell, Bernt Johansson, ja vi alla som skolade oss på MTB hojarna utan dämpare alls. :-) ) Blev en lång text för att helt enkelt nämna att det är en 17 gradig styrstam som gäller för att jag ska ge åk komfort och känsla en 5:a som Race HardTail.

Sadeln /
Fi'zi:k Kurve. Bredden jag valt är Bull. Egentligen skall jag köra Camelont då jag enligt Fi'zi:ks mätsätt helt enkelt är en Camelont. Men ögat tilltalade mig mer att testa denna nya 2012 sadel i Bull versionen, den trycker upp något mer i ländrygen och är något kortare framtill än Camelont och Snake varianterna. Först hade jag monterat nosen med någon grad uppåt, inte med mening utan det hade bara blivit så! Kände mig inte super i söndags med denna sadel men efter att ha kollat på inställningarna lite efter detta pass så såg jag att det var lite högt i toppen. Nu sitter sadeln som den ska, helt i våg. Och jösses vilken skillnad på den finjusteringen. Jag sitter verkligen kanon på Bull varianten trots att jag som sagt skall ha Camelont. Ser fram emot ett test även på den modellen.

Japp det var lite synpunkter. Kommer säkerligen följa upp med mer när jag kört ytterliggare några pass. Bla. tävling på fredag, Dammrundan.

Måndag den 12 mars

Idag har vi kört en toppenfin runda, Puerto Rico - Mogan och sedan upp mot Ayacata men en bra bit innan viker vi ner höger och får en superdupergrusväg! Den slutar i Soria och där är det go´ fika och sedan rullar vi ner för berget och ut i Arguineguin dalen. Blir lite buskörning hem på dom sista knäpparna och det är så härligt å´ känna att det funkar bra i benen...

10 mil / 1600 höjdmeter / 4 timmar

Söndag den 11 Mars

Idag startade vi upp på Dammrundan, körde upp till 180 gradaren och rakt fram emot Fataga, där blev det lite fika och sen vände vi tillbaks ner på dammrundan och till målgången. Nu klättrade vi upp över Palmitos Park och sedan hem över Sonnenland.

Körde lugnt hela dagen, benen var såååå mycket bättre än igår. Märks att man vaknade till liv direkt när det nu blev 25 grader varmt och sol! Så gött...

3 timmar // 66 km

Lördag den 10 Mars

Gran Canaria - 5 år sedan sist!!
Vi började åka hit 1996, då var det jag och en kanonkille vid namn Jonas Zackrisson som var här en månad. Sedan var vi hemma en sväng också tillbaka med klubben Kvänums IF i mars. Så varje mars månad sedan dess har vi varit här. Nu är vi knappt 30 pers som är här och sprätter runt i bergen. Hur kul som helst då man inte varit här på senaste åren...

Då vi nu ska börja sälja Merida i butiken byggde vi ihop en Big Nine innan avresa så premiärturen blev nu gjord, återkommer med omdömen.

Vi körde ett lätt pass från starten av dammrundan och upp mot utsiktsplatsen, Fataga vägen.

1 timma och 15 minuter // 25 km

Lördag den 3 Mars

Dax för ett nytt löppas, var ju åter några månader sedan sist igen. Ska bli intressant å se om foten håller denna gång!? Någon balansplatta har det inte blivit å´ tyvärr (som väntat) inte några styrke övningar heller. Men nu ska jag skippa fart i löpningen å´ bara köra lugna pass tills jag känner att det inte blir ansträngt. Tyvärr är det såpass risigt att jag inte klarar tåhäv ens en gång så hoppet om en Mara i sommar är sådär...


Sprang en 7 km runda i Vara, platt och lugnt. Kändes helt ok så nu är det bara att fortsätta på denna bana...

7 km // 35 minuter

Torsdag den 1 Mars

Pannlampa i Oltorp

Riktigt kul, provkörde en Stumpjumper FSR Expert 29er idag. 14 cm slaglängd med Brain i bakdämparen och en Fox Float i fram. Grymma dämpare å en riktig superkomfort i känslan.
http://www.evaldsmtb.se/specialized-cykel-stumpjumper-fsr-expert-carbon-29er-2012-p-26234-c-1682.aspx

Åkte med Christian, Karl å Nicke. Banan var fortfarande vinterhård, ingen kärlossning här inte. Vi drog iväg i bra tempo å jösses va lekfull hojen är! Man sitter lite för långt fram på veven för att XC känslan skall infinna sig men så här i teknisk terräng gör det inget då det mest handlar om att trycka!

Christian har snabbat upp tempot bra, jag känner att jag har svårt å hänga med bitvis, utan att gå fullt. Hans Epic med superlätta hjul och lättrullande däck gör sig bättre när igångdragen blir som värst och mest. Jag får slita riktigt ont för att komma ikapp. Sista 500 metrarna orkar jag inte täppa till igen men va gör det, satan va kul det här var! 2 stenhårda varv där vi fick hoppa av för lite omkull fallna träd någon gång.

Summering av form, nja inte dålig i hjärta lunga men i terräng saknar jag lite. Summering av cykel, grymt lekfull och helt suverän till det den är gjord för, Trails! Men för att köra mot klockan å köra ifrån Christian på sin Epic måste det till ett par Rovalhjul a 1400 gram å mer lättrullade däck a´ Renegade i bak å Fast Track i fram eller varför inte Fast Track i bak å ett Captain i fram nu när kärlen ska släppa. För att få hojen än mer XC bör sadelstolpen bytas till någon med mer seatback och då har man en MTB för "allt"!

1 timma // 17 km

Torsdag den 23 Februari

Yes! 20+ är vinterns smeknamn...

Startade finalen och tillika kvällens jaktstart med ett försprång på smått "otroliga" 19 minuter å 40 sek. Christian Contador var närmast att jaga men min målsättning idag var att hålla avståndet och förhoppningsvis dryga ut till 20 min!! Gick ut hårt men vid 12-15 minuter när det släppt i benen tidigare kändes det inte lika gött ikväll. När jag kört 40 min fick jag en första indikation på Contador, 10 sek efter mig! I mål var jag distanserad av mig själv från ifjol med 2 minuter (då 44 min), men ifjol hade jag grym dagsform och då var jag den som jagade!! Nu var jag tyvärr inte lika taggad å kände att Christian nog tagit in dom där 10 på vägen hem. Men va fel jag hade!! Jag utöka ytterliggare 15 så min sluttid blev ca 11 timmar å mellanskillnaden mot 2an blev 20 minuter å 7 sek!! 20+ haaahaaa, så gött!!

Vinterns Pro Tour de Evalds är nu över och jag är givetvis supernöjd med att vara först, att kunna var det med 20+ förvånar. Tror det är 3:dje totalsegern av 4 möjliga, måste jag kolla upp.

Sen har jag bitvis och stegrande känt att cykeltekniken vaknat till liv igen, rundtramp, tryck och även återhämtning efter ryck har kommit tillbaka. Tröskelgränsen har höjts ett par snäpp. Tyvärr, ur den cykelmässiga synpunkten går man nu mot vår och förhoppningsvis mycket jobb!! Så bättre än så här blir det inte. Träning å form är enkelt, man blir bra på det man gör och frågan är som sagt hur mycket man kan hålla i. Målsättning får bli ett hårt pass i veckan till Billingeracet, då lär jag nog vara med en timme längre än vad jag brukar. Brukar i detta fallet är ju 2 timmar! Har ju snart en vecka i bergen på GranCanaria också, det lär göra gott för konservering av nivån.

Så får det bli, dax att ta nya försök med fossingen också. Snart är det 14 juli å Jubileumsmarathon :-)

Idag vart det 
38 km // 1 timma å 15 minuter

Idag var jag 4 minuter snabbare, ser fram emot torsdag...

Körde även idag en halvtimma på finalbanan, idag tog jag i lite bättre. Kom drygt 2 km längre på samma tid.

Ska bli mycket intressant å se vad jag kan kapa på torsdag!? Kan det bli på 44 å samma grymma tid som ifjol? Formen är ju bättre denna vinter men på en trekvart spelar ju dax formen in än mer, japp snart vet jag...

Idag blev det 18,5 km på 30 minuter

En hel vecka han det att gå...

Känns änna ovant å låta det gå en hel vecka när man varit igång bra hela vintern. Men det har varit behövligt, mycket jobb å faktiskt lite trögt sista veckorna. Har ju inte märkts i resultaten som tur är men det har känts.

Tog med mig en hoj hem ikväll, ska bli intressant å se om jag mäktar med ett morgonpass till Kvänum!?

Körde väldigt lätt på kommande finalbana, avbröt efter drygt 16 km och 30 min.

Yes, taktiken funkade till fullo!

Jag hade bestämt mig för att inte köra mot klockan utan hellre vara vaken på vem som skulle vara mest aggressiv i förningarna och försöka "hjälpa" Karl som ligger sist i gruppen.

Började ganska bra för Fredrik Sääw var dragvillig å det blev en jämn fart att följa, dock var jag trög i benen, fortsatt trög sen "slalomplogningen" och den statiska ställning jag åkte runt med när Molly drog mellan knäna. Efter ca 30 minuter gav sig Karl på ett ryck, ett hårt sådant men då passa jag på att känna påt också och gick stenhårt ikapp, förbi och drog med F. Sääw och Karl, Karl skapade på så vis det han var ute efter, en lucka till Lennart. Men efter hand var Fredrik å Karl inte så drag villiga å Lennart gneta sig ikapp. Karl stötte igen, jag följde men nu var inte Fredrik intresserad så vi lät dom snart vara ikapp igen.

Nu är vi mitt på banan å har kört några enkla stigningar, når dessa är över tryckte Lennart på lite och fick en 30-40 meter när det är 3 km kvar till spurtpriset kör han riktigt hårt. Märker att inte Karl eller Fredrik klarar/vill brygga upp så jag går förbi och ökar sakteliga så jag nästan smyger ikapp. 300 meter kvar till spurten å jag trycker riktigt hårt, över 700 watt och jag är ikapp å förbi, tar spurtpriset med 20 meter :-)

Nu är det 18 km kvar och backarna börjar, igelkotten. Fredrik lägger sig snart i täten, Lennart 2a åså lägger jag mig som 3a. Vill ha Karl på mitt hjul så jag kan fortsätta hjälpa men han har svårt att hålla då det går upp och ner. Märker också att Lennart får allt svårare å hänga kvar på Fredrik då det går väldigt mycket upp och ner nu. Är rädd att hamna efter så jag bestämmer mig för att gå ikapp Fredrik, kommer ifatt lagom över ett idol så då kör jag på å får med Fredrik, vi får en lucka på snart 100 meter till Lennart så nu är det bara vi två kvar.

Då jag leder totalen med drygt en kvart över Fredrik känner jag inte att jag överhuvudtaget skall hjälpa till med draghjälpen. Dessutom sabbar jag för Christian Sääv, brorsan till Fredrik som jag jobbar med varje dag!, om jag hjälper till med farthållningen. När vi har 5-6 km kvar har vi passerat den längsta stigningen å Lennart är endast ca 250 meter bakom märker jag att Fredrik börjar tappa tryck i stigningarna så nu är jag riktigt sugen på att gå om. Bestämmer mig för ett litet ryck så han inte får någon rulle. Är ju nu enda chansen till att hjälpa Christian.

Vid 4.5 km kvar trycker jag på å Fredrik släpper direkt, kommer snart en ganska lång och framförallt brant backe så nu lägger jag allt, på krönet och när det går utför därefter blir det snart 3 och 400 meter. Ser nu också att klockan inte är så mycket så helt plötsligt får jag vittring på Christians banrekord från ifjol, 1:22:31. Jag fortsätter då att köra vad jag har å målet kommer fort närmare men ska det räcka!? 1:22:36!! Hade jag gått 20-30 sek tidigare hade jag fixat det men är otroligt nöjd ändå

Alla resultat och övrig info på www.kvanumsif.nu Totalt ikväll: 1:50 // 60 km

Härlig dag, först ett lunchpass och sen ännu en seger i PTdE! Går gött nu...

Ja idag var ja ändå lite osäker, efter att ha invigt ett par nya "värsting" slalomskidor igår där jag åkte halva dagen med Molly mellan knäna och bitvis med sele, å försöka ploga med ett par moderna Slalomskidor där carvingen är grym så kan jag lugnt erkänna att benen inte var 100 inför kvällens uppgift, 54 km hård terräng.

Kusin Fredda kom som en räddande ängel å undra om vi inte skulle vara med ett halvtimmes pass, både jag å Jimmy hängde på. Vi körde knappt 16 km men det var sista delen, igelkotten kallar jag det för, av tävlingsbanan. Igelkotten kommer av att det är upp och ner mest hela tiden så där får man bekänna färg...

Fredda har varit sjuk i några veckor men är nu på hugget igen, han ska köra race i morgon då han nu åkt ner i grupp 2 så idag var han på plats för att skrämma liv i benen igen, precis som jag behövde göra inför kvällen. Iväg drog det ganska bra direkt så jag kände omgående hur stumt å trögt det svarade! Vilken tur att jag tog detta lunchpass. Jag jobbade å slet bitvis bra men var lätt nån minut bakom både Fredda å brorsan i mål!

Men nu såg jag verkligen fram emot kvällen...

Totalt 17 km / 30 minuter

9 februari

Inställd etapp, sjukstuga härjar så grupp 1 har flyttat etapp 11 till måndag.

Jag körde banan i bra fart som uppladdning inför komma skall. La in Freddas fjolårstid på 1:23:30 och mig själv på en tidigare tid av 1:24:50. Sen tog jag med några tider runt 26. Värmde inte upp utan la mig direkt på Freddas rulle, faktiskt relativt bekvämt trots go utgångsfart. Tyvärr sjönk sadelstolpen så det blev något ofrivilligt stopp och då var det slut på rullåkningen. Fick göra ytterliggare ett stopp och spänna rulle lite så det blev ingen superharmoni med dessa stopp. Jag själv kom ikapp mig som motståndare, kände att här måste jag gå med så det ar bara att bita i :-)  1:24:50 blev tiden så nu ska det bli spännande å se vad det kan bli på måndag, ska bli extra intressant då jag planerat slalom med barnen hela dagen innan, brukar ju bli liteeee statiskt när man åker med Molly mellan knä och i sele en hel dag innan!!?

Totalt 55 km / 1:28:00

Vilken form som kom å´ hälsa på!! Shit, det var längesen...

355 snitt watt på 31 minuter blir en snitt fart på 39.5 km/h och 20.5 km å´ 550 höjdmeter! Grymt tryck idag, samma goa känsla har inte funnits på många år kan jag lova :-)

Nja, nu ska jag inte ropa för högt å´ tydligt för det var ett kort pass och det är fortfarande inomhus(!) även om det var både vind, lite berg, styrning och krasch som gällde idag men med en cykel som sitter fast och har "mina" vinklar börjar det gå undan, ska bli spännande och se om det finns kraft kvar på torsdag då vi kör lite längre igen. Gammal rutin säger mig att det kommer att göra det :-)

Idag var det tyvärr återbud på både Christian Sääv och kusin Fredda, detta gjorde att jag kunde välja cykel bland dom 3 som var kvar, har jag inte kunnat göra på många veckor (den åkare som leder gruppen får välja sist). Blev också lite lättare på startlinjen då vi stog 4 istället för 6. Jag fick nu en superstart och drog hårt mellan 6 och 700 watt i knappt en minut. Fick direkt en 30-40 meter på bakom varnade, Lennart var den ende som strula till det och gick på en vurpa så bakom mig var det jakt. En kul sådan att följa då både Nicke Svantesson, Fredrik Sääw och nämnde Lennart Fransson bytte placeringar och gjorde lite vurpor ända in till mål. Själv gick jag hårt hela vägen och avståndet ökade konstant. Sjukt gött tryck i benen som sagt, ser redan fram emot avslutnings etapperna. Sen blir det värme å´ Gran Canaria, härligt...

Mer info om Pro Tour de Evalds på www.kvanumsif.nu

Totalt idag: 26 km // 45 minuter

Benen har vaknat igen!

Söndag kväll å jag å Per åker från Vara för ett "lätt" kvällspass. Pratade med Jocke tidigare idag, han överraskar å är på plats, riktigt kul.

Vi kör Olympus och Apollo banan, denna etapp kör vi nu på tisdag, uppskjuten för oss i grupp 1.

Kör med styrning å kollision å det tar väl inte mer ån 2 minuter så har jag kört in i Per, skit. Men börjar sedan jaga lite å märker på en gång att det "stumma" jag haft i benen under 1,5 veckor inte är stumma längre. Kommer snart ikapp igen å går om hårt för att sedan slå av igen. Känns kanon.

På slutet trycker jag bitvis riktigt hårt å nu svarar det riktigt bra! Så himla gött!!

Kommer bli en spännande vecka, på tisdag den uppskjutna etappen och på torsdag Fredda vinner. Banan min käre kusin aldrig vunnit på vad jag minns ;-)

Väldigt positivt att benen svara upp på gårdagens ändock tuffa pass. Hade detta varit några pass av föregående vintrar hade jag knappast fixat denna sura belastning. Nu har det släppt å man känner verkligen för Race igen :-D

Totalt 40 minuter // 22 km

"Fredda vinner"

Ja så är namnet på torsdagens och den näst sista etappen. 54 tuffa kilometer. Körde den idag lördag med Rune Hinault, PG från Vara också Jon Ornelid.

Inte värmde jag upp utan grabbarna väntade tills jag hoppa på cykeln åså bar det iväg. Jag hade inte så bråttom utan tänkte börja lagom och så öka allteftersom, sista 17 är rena igelkottsryggen man kör igenom, upp och ner konstant så där kostar det på lite. Dock drog Jon iväg rätt hårt så det dröjde ju inte så många minuter innan jag kände för att försöka gå ikapp. Han körde på bra så det tog närmare 20 minuter innan jag var nära nog för att känna kontakt, då piper hans klocka! Visar sig att Jon kör 20 minuters intervaller med 5 slag under tröskeln, var ju gött att jag fick trycka på lite tänkte jag :-) 

Bestämde mig för att köra på i hans takt å intervall, dock gjorde jag 75% av tiden stående så mina tröga ben fick sig en rejäl "muskel" genomkörning. Jag körde (med första jakten) 4 intervaller så det blev ett bra pass.

Kände senare på eftermiddagen å kvällen att det kröp lite i benen så det bådar nog gott...

Totalt 54 km //  1 Tim å 30 min

28 km med Christian...

Fåglum var å hälsade på idag, kollade lite nyheter å avslutade med ett pass. Christian är också med i vinterns PTdE, han har hamnat i grupp 4, men tyvärr då så har det inte blivit så många gemensamma pass så dagens runda gjorde vi på kommande veckas race - Fredda Vinner! Härligt namn med tanke på att "han" aldrig vunnit på "sin" bana! En parentes.

Vi körde i alla fall lugnt i ca 45 minuter, Christian kanske har en annan uppfattning men det får jag väl ju på då :-)

Totalt 45 min // 28 km

Drog på ett varv till...

Gick väl fint idag också. Tänkte jag skulle kört lite längre idag men "som vanligt" går klockan aaaalldeles för fort...

Tog i bra men fortsatt tröga ben.

35 min // 20.5 km

41 km med Rune å Lennart

Blev två vändor på kommande tävlingsbana, känns i ben å kropp att jag är lite mattare än för 2 veckor sedan men ska nog vara i fas tills på tisdag då vi kör nästa gång.

Totalt 1 timma 10 minuter // 41 km

Testar kommande veckas etapp av PTdE

Jag å´ Per drog till Kvänum å´ körde av oss lite "helg" på kvällen idag. Testade nästa etapp, 20.5 km, med både styrning och krasch. Värmde inte upp nått utan körde på lite lagom i början, testade att ligga bakom Per (som inte hade varken styrning eller krasch) och ganska snart hade jag kommit för nära och blev liggande som ett "fälgkors", tappade ca 120-130 meter innan jag började plocka någon meter.

Blev riktigt kul nu för Per gasade på bra, jag tog in en hel del när det var brant men shit va från åkt jag blev när vi åkte utför! Inför sista 5 kilometrarna varav 4 bara är uppför var jag 28 sek bakom, 1 kilometer innan mål var jag ikapp så det gick ju precis lagom bra :-). Tog 34:15 runt detta varv idag, strax över 30 åkte vi på ifjol under tävlingen. Ja inte Chippo då som myglat med vikten, han vägde 65 plus cykel så det var väl "bara" 15 kilo han missade (gjorde fel när han sparade så "helt" avsiktligt var det nog inte :-) ). 29:45 vill jag minnas att han hade då. Formen är ju lite vassare för mig i år så det ska bli kul å´ se vad man kan få till. Får ju inte bli någon krasch då heller va klart för då är det omöjligt att få till under 30 minuter, vi må se...

Totalt 35 min // 21 km

PTdE 2011/2012 Locked and secure! Eller...

20120125

Ja vilket super race jag fick till igen, denna gång var det ju ett helt platt GP som gällde, 25 varv på en 1,3 km bana med mycket vind. Fredrik Sääw blev min "hjälpryttare"!

Ja tack vare min position, med 7 minuter före Christian Sääv som sen har 5 minuter ner till Nicke Svantesson på 3:dje plats och därefter jagar då Lennart, Fredda och Fredrik Sääw bakom som verkligen vill upp på pallplats. Vag jag menar är att ingen av dom vill hjälpa den andre för att ta en position uppåt utan alla kör verkligen individuellt för att komma uppåt och detta skapar ju mig ett riktigt lugn då jag tycker mig ha kontroll på var och en av mina medtävlande, skillnaden skulle bli först om dom skulle göra allt för att stöta av mig...

Jag gjorde en kanonstart och fick 10-15 meter vilket gjorde att jag hade koll på 1:a gubben som kom, vilket då var F. Sääw. Han var riktigt sugen på att släppa sin 6:e plats och klättra uppåt så han körde första 3-4 varven som en besatt. Gjorde allt för att ligga i fel linje då det gäller rullåkning så jag fick allt slita för att hålla mig på hjul. När vi närmade oss 5 varv och första spurtpriset hade jag genomskådat F. Sääws tänk med att ligga utanför banan när motvinden var som värst och gjorde helt sonika mitt ryck 7-800 meter innan 1:a spurtpriset (10 sekunder) vilket överraskade Fredrik såpass att han missade totalt. Jag väntade snällt in honom sen och scenariot började upprepa sig med F. Sääw dragandes och jag i släptåg. Övriga gubbar höll inte vår fart utan hade nu vid 10 km tappat en 4-500 meter. Inför nästa spurt hade Fredrik varit snäll :-) och släppt fram mig så jag fick dra lite också, lagom till nästa spurtpris hade jag åter släppt fram Fredrik men nu körde han inte vid sidan av banan utan var väl bered när jag satte fart. Dock blir det lite ryck i gubbarna på dataskärmen när man ligger precis jämsides så i en av dom sista böjarna framför spurten fastnade Sääw och även detta spurtpris gick till mig!
Vid 3:dje spurtpriset hade kusin Fredda, Chippo, fått ett kedjestrul så dom 4-500 metrarna det var tidigare var nu 1300 meter och varvning vilket gjorde spurten ännu roligare, vi låg nämligen alla 3 jämsides när det var 400 meter kvar och både jag och F. Sääw fastnade! Chippo tyckte ju detta var toppen så han drog då hårt och jag var den som kom loss först av mig och Sääw, snabbt in på rygg bakom Chippo, 3:dje spurtpriset till mig, och sen låg jag nått varv i rygg innan jag började köra. F. Sääw hade nu 40-50 meter till min och Chippos ryg men det tyckte jag var lagom så när han tog in ytterliggare nån meter ökade jag och då åkte Chippo av mitt hjul samtidigt som jag varvade Lennart. Chippo, F. Sääw och Lennart var nu tillsammans. Dom organiserade ingen jakt utan F. Sääw körde ifrån dom meter på meter då han ville ikapp mig.
4:de spurtpriset och totalt 40 sek kom sedan av bara farten och sista varvet innan mål varvade jag även C. Sääv, Contador! Så gött, 52:37 (-40 sek) blev sluttiden på den 34,5 km långa GP banan. Å´så ännu en seger! Oddsen på att jag ska ro hem även detta års totalseger är inte så höga känner jag men det är nog några revansch sugna herrar på G redan i kommande vecka. Vi kör då en kortare variant på 2 mil men med ganska mycket höjdmeter också både styrning och krasch! Vilket innebär att bakhjulet måste stanna till om man kolliderar med någon eller missar en trottoar eller liknande. Ser redan fram emote´t...

Totalt 4 mil // 1 timma och 10 min.

Tröga ben idag...

Inte bara benen var tröga, testade cykel nr:6 och den styrningen, gick inget bra alls!
Datorn är för slö för att ha styrning på så det blir till att uppdatera inför etapp 9 som drar igång i morgon.

Benen då!? Ja det var helst var stumt å trögt det gick idag, hoppas verkligen det släpper innan torsdag, jag lär åka av annars! Cyklade med Calle Fåglum å Jimmy, vi körde Olympus och nästa veckas race, 2 mil men jag avbröt det det finns dåligt idag...

Totalt 15 km / 30 min

Då var man på't igen...

Känns änna konstigt å få så gött med cykelpass igen, har inte kört så här ofta på över 10 år(!), det blir inte många långpass men bra fart är det, så också idag.

Var seg ifrån början men efter 15-20 min gick det att gå på bra igen. Körde med Lennart Fransson, Rune Bäck och brorsan. Vi testade GP banan som vi ska köra nu i veckan å det kommer bli riktigt spännande. Kusin Fredda var då snabbast och jag god tvåa. 52:40 hade Fredda då, jag ca 25 efter. Idag körd jag på ca 56 efter en trevande inledning... Jimmy var pigg, 57. Lennart snabbast på 55.

Totalt 36 km // 1 timma

Trampa ur med lite test på nästa veckas GP bana...

Benen är fortsatt fina trotts att jag stog över igår, brukar vara halvförstörda två dagar efter race :-) Idag testade jag kommande veckas bana. 26 varv på en 13 km slinga är det som gäller, med styrning och stark vind, spurtpris var 5e varv!

Detta kommer bli riktigt spännande och det ska återigen bli intressant å se om några av grabbarna bestämmer sig för att "köra". Som det varit dom senaste etapperna så har farten varit bra men ingen har vågat sig på några ryck! Vind och styrning gör det svårare med så talrika och list gäller om man ska komma loss!

Idag blev det 18 km och 30 minuter

Ett 2 timmars race på 68 km å' 1810 höjdmeter! Fixar jag verkligen det..?

Tvivel är sällan ett ord jag använder om mig själv å inte tvivlade jag idag heller!! Men visst var jag nyfiken på hur racet skulle gestalta sig!?

Sist jag tog i ordentligt under såpass här lång tid var Billingeracet å där har jag dom senaste året varit med å "tävlat" i drygt 2 timmar så min plan var enkel. Ät bra sista dagarna å ät å drick hela racet, gick åt 2 Enervit Liguid å 1,5 liter SiS Electrolyt, varm! Så gott å en underbar effekt hela tiden.

Ingen i gänget, 6 man, vågade sig på något ryck eller utbrytning så vi höll ihop i drygt 4 mil innan någon, F. Sääw, tappade. Vid 48 var jag fortfarande lika pigg, i huvudet piggare, som efter 10 km å då börjar en härlig klättring där jag fick med mig min underbara kusin, så kul att han var piggare idag! På toppen av denna klättring tryckte jag länge, 2-3 minuter runt 460-530 watt så då var det ridå ner även för Fredda.
Blev en riktigt skön seger idag, känns så himla kul att slätdraget också funkar skapligt nu, var ju några år sedan sist! Känns bra inför nästa etapp som är 23 varv på knappt 2 km, ett platt GP med mycket motvind och bonussekunder var 5e varv.

Riktigt superduperkul å sätta gänget på plats igen, ska nog bli några etappsegrar till i år.

Läs mer om etappen och Pro Tour de Evalds på: kvanumsif.nu
Totalt 7 mil / 2 timmar

Dagen innan race...

Tidigare, när man hade som målsättning att hela tiden bli lite bättre tränade jag alltid 30-60 minuter innan race, ofta upp till 20 minuter där jag gick på lite hårdare. Kanske 1 minuters intervaller eller åka ut på tävlingsbanan och köra intervaller från start och 2-3 minuter ut på banan. Likadant gjorde jag ofta från slutet och in i mål så man hittade och visste hur man skulle placera sig vid dom olika "stressituationerna" under racer.

Senaste veckan har jag kört på som om det vore "allvar", dock i betydligt mindre antal timmar än tidigare. Så idag blev det 5 stycken 1 minuter med minst 110 i kadens.

Benen svarade inte riktigt som jag hoppats på men tryck finns det! Ska bli kul å se om det finns tryck i 2 timmar!!? 2 timmar Har man inte tävlat sedan Billingeracet i maj!

Totalt 30 min å 18 km